Come alleviare il dolore? Fare questi semplici esercizi ogni giorno

La lombalgia è in grado di passare in secondo piano la vita di ogni persona. Ma non riagganciare il naso – si può porre rimedio alla situazione. Secondo gli esperti, le persone che hanno iniziato a praticare lo yoga, o fare varie stretching per ridurre il dolore, è riuscito a sbarazzarsi dei sintomi sgradevoli senza droghe sintetiche. In effetti, questi esercizi sono efficaci e aiutano a sbarazzarsi del problema. Di seguito sono sei grandi.

in avanti Bend

Ci sono molte varianti di questo esercizio. Sono caratterizzati da diversi gradi di intensità. Rendendoli, abbiamo piegare la colonna vertebrale. Si estende e rafforza i muscoli in modo significativo, non solo del corpo, ma anche la spalla, i dipartimenti pelvici, così come le gambe, lo stomaco e schiena. Qui ci sono l'esercizio più efficace:

1. Sedersi su un pavimento duro, che poggia sulle sue natiche.
2. Le gambe devono adattarsi comodamente gli uni agli altri.
3. Piegarsi in avanti, abbassando la testa verso il basso.
4. Provate a toccare agli arti inferiori, le mani aggrappandosi al tallone.
5. Soggiornare in questa posizione, prendere circa 10 respiri.
6. Ripeti.

Poses "Gatto" e "The Cow"

Questi esercizi rilassare i muscoli della schiena, eliminando il dolore nella colonna lombare:

• Mettiti in ginocchio, le braccia diritte appoggiate sul pavimento.
• Prendere la posizione cosiddetta "mucca", inarcando la spina dorsale ad arco verso l'alto.
• Avanti, inarcare la giù come fanno i gatti.
• Rimanere in questa posizione per 10 secondi, non dimenticate di fare in modo che le lame sono chiusi, e la testa – sollevato.
• Prendete questi due pose alternativamente 10 volte.

"Embryo"

Con l'aiuto di questo esercizio è tirato indietro. Inoltre, aiuta ad alleviare la tensione dalla zona lombare, che è il risultato di attività fisica:

1. Mettiti in ginocchio e piegarsi in avanti il più possibile.
2. Testa più in basso. Tenere le mani nella posizione estesa, toccare il pavimento.
3. Essendo in questa posizione, portare a 10 ingressi ed esalazioni.
4. Ripetere 5 volte.

Pose "colomba"

L'esercizio fisico può essere un compito arduo, soprattutto per i principianti.

• Sedetevi in ginocchio.
• Spostare il piede sinistro avanti. Lei dovrebbe essere in una posizione piegata.
• Allo stesso tempo, raddrizzare destra su tutta la lunghezza, lasciandola alle spalle.
• arto sinistro, per quanto possibile, girare a sinistra. Deve essere quasi perpendicolare alla gamba destra.
• Rimanete in questa posizione un po 'e poi tornare alla sua posizione originale.
• Ripetere più volte.

"Guardare verso il basso Dog"

Quindi, è un esercizio utile per la parte bassa della schiena, che colpisce la parte bassa della schiena. Grazie a lui, formata muscoli e legamenti sono rafforzate, fornendo il necessario supporto alla colonna vertebrale:

1. Inginocchiati.
2. Metti le mani sul pavimento. Dovrebbero essere un po 'più delle spalle.
3. Inarcare la schiena, sollevando le ginocchia dal pavimento.
4. Cercate di tenere le gambe raddrizzate il più possibile. Il coccige è quello di "guardare" il soffitto.
5. Lower talloni sul pavimento.
6. Rimanere in questa posizione per 10 secondi.
7. Ripetete cinque volte.

"Alzando gli occhi del cane"

Esercizio allunga i muscoli del torace, rafforza la stampa, nonché un impatto positivo sul retro:

• Sdraiatevi a pancia in giù.
• Sollevare la colonna vertebrale. Mettere i palmi delle mani sul pavimento.
• Una persona dovrebbe guardare in alto. Petto rimane quindi in posizione sollevata, le mani – allungato e dritto.
• Piedi rimangono sulla superficie.
• Inspirate ed espirate 10 volte, e poi tornare alla sua posizione originale. Ripeti.

Fare questi esercizi ogni giorno – e sarete ri flessibile e sano!