Come costruire il bicipite

Non c'è da stupirsi che si chiama bicipiti biglietto da visita atleta. Pertanto, quasi tutti i costruttori sono interessati a come pompare i bicipiti. In generale, bicipiti forti e potenti adornano un uomo migliore di cicatrici. Questa è un'opinione personale dell'autore. Ho, in linea di principio, piena di cicatrici, in modo da poter confrontare.

Al fine di pompare i bicipiti, avrete bisogno di un certo periodo di tempo e, di conseguenza, la pazienza. Non c'è da stupirsi che dicono che il culturista deboli a questi "prodezze" non può. Come per pompare i bicipiti come a casa? Abbiamo bisogno di un certo trucco.

I nostri bicipite eseguono funzioni come la flessione del braccio e dell'avambraccio in un giunto, invertendo fuori del pennello. Tra l'altro, azionare queste funzioni con una sola asta non può. Bicipite oscillare sulla barra, applicando serrando presa inversa. L'impugnatura può essere stretto, medio o largo.

Come costruire bicipiti è corretta – i criteri che guidano

Bicipiti sono attivamente coinvolti in quasi tutti della formazione dell'atleta. Pertanto, se sono poco sviluppate, l'intero avanzamento del bodybuilder soffre. Così gran parte della nostra attenzione che richiede il potere, e non la massa del bicipite.

Sviluppando il bicipite, è necessario tenere a mente lo sviluppo di altri gruppi muscolari.

Migliori compagni pompati bicipiti a casa, sono modellate manubri.

Come costruire il bicipite a casa – Esercizi

Esercizio prima – Sollevamento manubri stando in piedi

Immergere le mani con manubri lungo il corpo. palmi rivolti compressi vostro corpo.
In alternativa piegare e raddrizzare i gomiti, aumentando nel contempo il manubrio a spalla.
Lo stesso esercizio viene eseguita contemporaneamente con entrambe le mani.

Esercitare il secondo – alternativo di sollevamento in posizione seduta

Hai bisogno di sedersi su una sedia.
Nelle mani abbassate tenere manubri compresso palmi rivolti verso il corpo.
Mentre la respirazione, mentre sviluppiamo un pennello con manubri più e piegare il braccio all'altezza del gomito. Gomito , aumentando nel contempo.
braccio unbend, espirazione e far cadere il manubrio nella sua posizione originale.
Ripetere l'esercizio con l'altro braccio.

Esercizio terzo – ascensori inclinati

Sedersi sul pavimento (MAT), appoggiandosi sul divano o su un pallone da spiaggia.
Mani con manubri giacciono lungo il corpo, palmi verso l'alto breve. Testa dritta.
Allo stesso tempo, inalare piegare le mani. Gomiti mentre ancora.
Sulla espirare, raddrizzare le braccia.

Esercizio quarta – manubri di sollevamento su una sedia con una mano

Hai bisogno di inginocchiarsi di fronte a una sedia.
seno magra della sedia.
Una mano con un manubrio, e gli altri titolari su una sedia.
Non inclinare la testa e non prendendolo per un braccio con un manubrio su una sedia, piegare a inalare e piegarlo al gomito durante l'espirazione.
Lo stesso fanno con l'altra mano.

Esercitare il quinto – Sollevamento i bicipiti con un asciugamano

Stare in piedi.
hold Manubrio, si prostrò davanti a lui con un lungo asciugamano.
Sulla curva inalare il braccio, cercando di tenere i gomiti in una posizione fissa.
Sulla espirare, raddrizzare le braccia.

Come costruire il bicipite, in linea di principio, è comprensibile. Ma, se si sta già parlando di bellezza maschile, non è superfluo imparare a costruire i muscoli del torace superiori.

Altalena torace può essere utilizzando quegli stessi manubri.

esercizio prima

Prendere la stessa posizione nel terzo esercizio – Sedersi sul pavimento (MAT), appoggiandosi sul divano o su un pallone da spiaggia.
Mani diluito con i pesi in diverse direzioni, con i palmi rivolti verso l'alto compressi. Testa dritta.
Facendo respiro. Durante l'espirazione, piegare le braccia, allo stesso tempo, portando i manubri, allo stesso tempo molto vicino al petto.
Sulla espirare, allarga le braccia con manubri.

esercizio secondo

Stare in piedi. Mani con manubri più in basso. palmi rivolti compressi vostro corpo.
manubri inspiratori simultaneamente salgono al livello del torace e divorziati in direzioni differenti sulla mano tesa.
Sulla espirare, mani piegato al gomito, manubri sono portati al petto e cadere.

Il numero di ripetizioni per tutti gli esercizi definire per se stessi. La cosa principale è che è stato lo stesso. Sto facendo 15 ripetizioni.