Come ridurre l'appetito

Avete sentito che alzarsi dal tavolo deve essere vivendo un senso di piccolo della fame? Ma come può essere implementato in pratica, soprattutto se si è al tavolo di festa, quando ci sono così tanti gustosi? Questi problemi, che hanno più volte mi sono chiesto. Cerchiamo di capire qual è la causa della fame, e come ridurre l'appetito.

La fame, anche, è diverso

Nutrizionisti giri, divisi fame fisiologico e psicologico. Questo punto è molto importante. In qualsiasi momento è necessario comprendere con chiarezza che nel primo caso, la sensazione di fame – un segnale bisogni e le sostanze nutrienti energetici del corpo. Questa sensazione non dovrebbe mai essere lasciato incustodito. Necessariamente deve essere soddisfatta. Nel secondo caso, quando si verifica la fame psicologica, la persona si sente alcuni problemi psicologici e inconsciamente cercare di risolverli con il cibo. Questa condizione può e deve essere superata.

Al fine di affrontare la fame, provate a rinunciare al cibo per tre ore. In tal caso, se si esegue questa operazione sembrava impossibile, e il pensiero di un pasto, non ti ha dato qualcosa a che fare, la conclusione è inequivocabile – non distinguere tra questi due tipi di fame. Per la fame fisiologica è una debolezza caratteristica, umore basso, mancanza di energia. Essere sensibili ai loro sentimenti.

Da non perdere la prima colazione

Un gran numero di persone a dieta rinunciare colazione – ma invano. La risposta alla domanda di come ridurre l'appetito per tutta la giornata, è coperto in una colazione gustosa e sana. Cercate di non correre mentre si mangia. E 'importante a mordere lentamente e sentire il sapore di ogni pezzo. Cercate di non perdere un momento di saturazione. masticare con cura qualsiasi cibo in questo momento di posate può essere messo sul tavolo. Fare porzioni più piccole e non essere distratti dal computer e guardare la televisione. Prima di riempire un piatto con il cibo, bere un bicchiere di acqua naturale e distrarre dal pensare la sensazione di fame. Se era la fame psicologica, passerà.

Prendere i loro veri desideri. Spesso le persone mangiano troppo, basta non lasciare nulla sul piatto, in modo da non offendere il cuoco. Ascoltate voi stessi e le vostre sensazioni. Segnale al cervello circa la saturazione può iscriversi immediatamente, quindi è necessario mangiare per mezz'ora. Se un pasto, si verifica non è più piacere – è necessario per completare il pasto. In questo caso, non ti preoccupare circa la questione di come ridurre l'appetito.

paniere alimentare

I prodotti che riducono l'appetito sono molto diverse. Questi includono molti frutti, noci, peperoncino e molti altri. Il gruppo alimentare vegetale un posto particolare è dato a cetrioli e pomodori. Viene data preferenza alle mele frutta e limoni. Affronta con le uova cotte della fame per la prima colazione. Essi consentono di dimenticare la fame. Bicchiere di acqua minerale per molti può essere una vera e propria fuga dalle emozioni eccessive e spesso si verificano di fame.

A volte l'uso di farmaci che riducono l'appetito. Questi includono farmaci: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. La farmacia ha un gran numero di rimedi a base di erbe che consentono di ridurre l'appetito. Erba menta grado di esercitare un effetto simile.

Ricordate che i farmaci non sono in grado di correggere la percezione e l'atteggiamento verso il cibo, così spesso danno un effetto a breve termine. Un passo importante per la riduzione di appetito e sbarazzarsi dei chili in più è quello di rivedere le loro preferenze alimentari e le abitudini legati al cibo. Parlate con il vostro dietista, ascoltare i suoi consigli su come ridurre l'appetito, e scegliere la dieta che si adatta al vostro corpo.