Yoga per due: l'esercizio fisico, la postura, la musica

Yoga è stato conosciuto fin dai tempi antichi. Questa combinazione unica di pratiche spirituali e fisiche che sono venuti a noi dall'India. Nel corso dei secoli, si è diffuso in tutto il mondo, ha subito molti cambiamenti e aggiunte.

In precedenza, lo yoga è stato tutta una filosofia di vita, il passaggio delle credenze buddhiste. Oggi, il più delle volte, è il percorso per il recupero del corpo e la pace della mente. Ci sono un sacco di aree e tipi di yoga. Una delle pratiche tradizionali considerate Yoga Challenge – yoga a vapore, o lo yoga per due.

yoga a vapore

Yoga sfida per due ha altri nomi: la fiducia di yoga, yoga rapporti akroyoga, New Age Yoga etc. Si tratta di una sintesi unica di hatha yoga e tantra. La direzione è spesso chiamato fiducia yoga. Perché yoga per due Due persone insieme, e tutti nel corso del rapporto di lavoro conta non solo sulla loro forza e capacità, ma impara a fidarsi del partner. Entrambi devono imparare a sentire l'altro, non solo sul piano fisico, ma anche a livello spirituale. Pertanto, v'è una più profonda immersione nella pratica.

Da dove cominciare?

Prima di lezioni di yoga per due persone hanno bisogno di comprare un comodo, non limita i vestiti di movimento. Il corpo ha bisogno di respirare, così tuta deve essere realizzato con materiali naturali. Inoltre ha bisogno di due tappeti che sono facili da collegare in lunghezza quando le esercitazioni congiunte.

Yoga per due, si può fare a casa. Come materiale didattico da utilizzare video o libro. Ma i primi passi da fare è proprio sotto la supervisione di istruttori. Essi non solo mostrano asana in base al livello di difficoltà, ma anche metteranno la necessaria attenzione sulla respirazione e concentrazione.

musica

Per ogni musica yoga per principianti – è un grande assistente. E 'necessario entrare in sintonia con classe. Yoga per due – non fa eccezione. Per i movimenti erano più fluido e respirando in modo uniforme, come accompagnamento, è possibile utilizzare i mantra, musica strumentale luce, i suoni della natura.

asana di base

Esercizi di yoga per due multivariata. Il più semplice e di base sono quelli che non richiedono una formazione specifica e corpo lungo, ma portare un significato più profondo – familiarità e partner più stretti. Con lo sforzo tali esercizi sono minimi. A poco a poco, la complessità di implementazione aumenterà. Ma è importante ricordare il termine che dà lo yoga per due.

Pose per principianti:

1. Pascimottanasana (o aereo). Quando questo partner di esercizio siede sul tappeto, le gambe distese insieme, in avanti, calze. Si sporge in avanti sulle ginocchia, cosce preoccupazioni di stomaco. Con la mancanza di allungamento può prendere una posizione fetale, piegando le ginocchia sotto di lui. Il secondo partner nella parte posteriore questa volta abbassato delicatamente sul dorso dell'altro partner. Gambe mentre dritta, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa e dritto. In questo asana è necessario rimanere per quattro cicli respiratori.

• Navasana. Entrambi i partner siedono uno di fronte all'altro, una distanza di spalle. Seguito da una circonferenza polsi gli uni agli altri e di collegamento piedi: il diritto – alla sinistra del partner, la sinistra – per il partner giusto, con le ginocchia piegate. Il prossimo passo: sollevare fermata e raddrizzare le ginocchia. Spalle rilassate, abbassato verso il basso. La lombata è chiuso (senza deflessione). In questa posizione, è necessario rimanere per quattro cicli respiratori.
• Upavishtha Konasana. I partner si siedono uno di fronte all'altro. Massima allarga le gambe divaricate. Interrompe partner interconnessi. Sia prima curva a destra (rispetto a se stesso), stringendo la gamba destra con la sua compagna mano destra. La mano sinistra è libera di giaceva sul pavimento. Testa tocca le gambe, torace esposti. Quattro ciclo respiratorio è stata ripetuta e la stessa combinazione dall'altra parte.

Per ulteriori asana complessi includono:

• Adho mukha-shvasana. Partners schiena contro schiena. Palmo verso il basso sulla spalla stuoia larghezza delle spalle. Le dita sono posizionati in modo che la media erano paralleli tra loro. Collo e le spalle rilassate, gli occhi rivolti verso l'ombelico. Un partner alza il tallone sinistro e confina con il tallone destro analogamente sollevato dell'altro partner. La gamba destra è sollevata ed è collegato con la punta sinistra del suo partner in una posizione simile, il ginocchio è raddrizzata. Dalla posizione lato dei corpi partner dovrebbero apparire come un'immagine speculare. In asana rimanere quattro ciclo respiratorio. Un esercizio simile viene eseguita nella direzione opposta.
• Dhanurasvana. Un partner assume la posizione di arresto sdraiato (o bar). Braccia e gambe allo stesso raddrizzata, di nuovo chiuse per l'altro partner potrebbe occupare tranquillamente la prima posizione. Lui, a sua volta, copre la parte inferiore della gamba del partner, e mette i piedi alternativamente sulle spalle, eseguendo in tal modo la stessa enfasi che giace, solo nella direzione opposta. L'esercizio fisico è anche fissato sul ciclo respiratorio quattro.
• Dandasana. In questo esercizio, un partner prende la posizione di seduta sul tappeto, gambe estese in avanti insieme, calze. Il secondo partner viene ruotato di nuovo al primo, mette i piedi su entrambi i lati delle ginocchia del partner, e le mani – sul suo stinco. Poi l'altro partner a sua volta prende il primo piede destro nel braccio destro, la sinistra – sinistra. Braccia e gambe allo stesso tempo in entrambi i partner diretti. Spalle rilassate, petto esposto. Sulla parte dell'asana dovrebbe assomigliare ad una cornice quadrata. Concentrazione verifica anche su quattro cicli respiratori.

Nonostante l'apparente eccentricità importanti benefici e significato, che sono posture yoga. La loro descrizione è, naturalmente, può essere fonte di confusione, quindi è necessario utilizzare il video e la foto, se le lezioni si svolgono a casa.

respiro

Un momento di definizione nelle esercitazioni congiunte nello yoga è la respirazione. Senza la sua contabilità e pratiche di controllo già perde il suo significato, diventando un educazione fisica normale. Nelle fasi iniziali è molto difficile per entrambi i partner a seguire la necessaria combinazione di respiri su asana specifici. Se si tenta di fare gli esercizi su questo accento, presto si può imparare a sentire il respiro della non solo la sua, ma anche un partner. Come prestabilito, si può provare a respirare in sincrono senza eseguire asana.

struttura

Yoga per due ha diverse fasi di partner di interazione. Sulla terra c'è un "familiarità", quando una coppia di apprendimento livello tattile di sentire l'altro, cioè, la forza, la flessibilità, allungamento e altre caratteristiche fisiche. Nella fase successiva è collegato interazione emozionale. Non c'è separazione dei ruoli di master e slave. Gli esercizi vengono eseguiti su un piano di parità. Partner complementari. La terza fase – la più alta, quando le parti sono già intuitivamente scegliere asana per sé e muovono come un unico meccanismo. Quindi non v'è completa unità dello spirituale e il fisico, la mente e il corpo.

effetto

Yoga per due – una grande opportunità di avvicinarsi e iniziare a fidarsi l'uno dell'altro, un percorso comune per l'armonia. La pratica è ideale per le coppie in amore. Le classi possono anche partecipare e estranei gli uni agli altri. Tale unione ci vorrà più tempo per abituarsi gli uni agli altri, ma l'effetto sarà enorme. E 'molto difficile da imparare a fidarsi degli sconosciuti. posture yoga per due contribuiranno a sviluppare la capacità di una persona di sentire e capire le persone a livello energetico. Bonus per questo sono la promozione della salute e sbarazzarsi dei blocchi psicologici.

Consigli

• Prima della lezione, è necessario riscaldare il corpo per riscaldarsi. Per fare questo, Hatha Yoga è una serie separata di asana. Gli esercizi vengono eseguiti separatamente.
• Le classi è necessario prendere una bottiglia d'acqua. Nonostante il fatto che molti hanno chiamato yoga coppia pratica per i pigri, c'è un notevole consumo di energia. L'acqua aiuta a mantenersi in forma. Ha anche co-yoga terapeutico purifica il corpo.
• Ogni esercizio in coppie di classi deve essere fatto in uno stato rilassato calma. Per i partner hanno sviluppato l'armonia interna della parola "yoga", la musica non dovrebbe essere troppo rumoroso e ritmica. Il volume ideale – media per sentire il respiro.
• Durante l'esecuzione di asana non possono parlare tra loro. Bussa concentrazione e la respirazione.
• Durante le lezioni è necessario prendersi cura del loro stato emotivo. Espressione trasforma esercizi di meditazione in auto-indulgenza e buffonate.
• Yoga per due – una collaborazione. Non c'è posto per la rivalità, che è più forte e più flessibile. E 'importante ricordare questo.