esercizio aerobico di base

L'esercizio aerobico – un modo efficace per mettersi in buona forma fisica. Esso comprende: jogging, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda, la danza, ecc L'esercizio aerobico migliora la capacità del corpo di ricambio d'aria. organi cioè stanno iniziando a ottenere più ossigeno e quindi è meglio che svolgono le loro funzioni. Quando l'esercizio aerobico rafforza anche il sistema cardiovascolare, sviluppare i principali gruppi muscolari. L'esercizio fisico può aiutare a bassa frequenza cardiaca a riposo, per normalizzare i livelli di colesterolo, migliorare la circolazione sanguigna, migliorare la combustione dei grassi, ridurre la probabilità di sviluppare il diabete, sbarazzarsi di stress.

Aerobico esercizio per la perdita di peso si raccomanda di effettuare almeno 3 volte a settimana. La rottura tra gli allenamenti dovrebbe essere di circa 1 giorno. Iniziare la formazione con 30-60 minuti, e poi, dopo un paio di settimane, cercare di aumentare l'occupazione a tempo. Se si vuole sapere se un esercizio di intensità sufficiente, fare gli esercizi, aerobica, provare durante l'occupazione di fermarsi e dire tre parole. Se dopo che la respirazione si interrompe, il carico si dispone di una buona. Nel caso di relax l'espressione di un maggior numero di parole aumentare l'intensità.

Per l'esercizio ha dato un buon effetto, dovrebbe essere divertente. Running – una variante di esercizio aerobico. La durata di piste 40-60 minuti. Ha un effetto positivo sui sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Nuoto – è anche esercizio aerobico. Ultimo una sessione dovrebbe 40-60 minuti. Se si sono solo maestri di nuoto, iniziare con 15 minuti. Poi aumentare gradualmente il tempo di caricamento. In particolare il nuoto è raccomandato per le persone che soffrono di malattie delle articolazioni. Si tratta di un dolore così-rilievi e aiuta a mantenere un'ottima forma fisica. Inoltre, il nuoto ha un effetto positivo sul cuore.

Percorsi in bicicletta – la combinazione di un buon tempo, e l'esercizio aerobico. Se si vuole ottenere un buon allenamento, una tale passeggiata sulla strada dovrebbe essere molto intenso. Questo è il cavallo piacevole non porterà risultati significativi, è il trattamento più rilassante. E 'meglio pedalare ad una velocità elevata o salire su una salita in bicicletta. Equitazione ben brucia i grassi nei fianchi, glutei, schiena e addome. Ciclismo – un peso per le persone che camminano e corrono poco a causa di problemi ortopedici.

Aquagym – il favorito delle donne. Esercizi aerobici sono eseguiti in acqua, che crea una buona resistenza del corpo. Questo carico è un bene per tutte le persone, comprese le donne in gravidanza. Aquagym calma e rilassa.

Allo stato attuale, ampiamente usato per insegnare aerobica step. Aiuta a regolare la forma in un breve periodo di tempo. Adatto a persone che non hanno problemi con le articolazioni delle ginocchia. Tale esercizio aerobico per perdere peso sono efficaci e richiedono molta concentrazione sui movimenti.

Un'altra tendenza moderna – la danza aerobica. Molti club di salute sono organizzati tali classi. Se non si ha l'opportunità di allenarsi presso il centro sportivo, ottenere un video di aerobica di danza e di occupare la casa. Vocabolario tratto da danze. Latina, zumba, hip-hop, ecc La differenza di questa tendenza è che la formazione può includere elementi di potenza. Tutte le lezioni si svolgono senza interruzione nel processo di apprendimento dei movimenti, come di solito accade nella danza.

È possibile selezionare qualsiasi dei carichi sopra descritti. L'esercizio aerobico è un vero piacere per coloro che non amano di alzare solo il "ferro" in palestra. In questo caso, gli allievi ricevono solo emozioni positive.