Come fare correttamente i sit-up con manubri

Gli squat con i dumbbells esercitano stress fisico sui muscoli delle gambe e delle mani, i tendini al ginocchio. Questo migliora il coordinamento generale dei movimenti. Il complesso di tali esercizi dall'uso del bar differisce solo nella posizione di ponderazione del livello della spalla. Ma il movimento con il bar può essere insicuro. Squats con Dumbbells – un'alternativa più morbida all'uso dei pesi. I manubri sono l'opzione più semplice nella forma fisica per la costruzione del muscolo nel corpo inferiore. Questi esercizi possono essere eseguiti da quasi tutti, indipendentemente dal grado di preparazione.

La tecnica di accovacciarsi con i dumbbells comporta l'utilizzo di due manubri. Possono essere tenute nelle mani sottostanti, a livello della spalla, sollevate durante gli squat. È auspicabile mettere i dumbbells non sul pavimento, ma sul livello della presa della mano – sul bordo o sul banco. Prima del carico è necessario levarsi in piedi, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, puntare le dita dei piedi, non strappare le suole dal pavimento. Prendete i dumbbell e piegate lentamente le ginocchia con una schiena piatta finché le cosce sono parallele al pavimento. Allora è necessario raddrizzare vigorosamente. Quando si esegue questo esercizio, è necessario mantenere la tibia verticalmente e le ginocchia dritte, non piegare le mani (o sganciare, se i manubri sono in mani piegate). Dopo aver padroneggiato questa tecnica, è possibile complicare l'esercizio aumentando l'ampiezza. I manubri nelle mani abbassate possono toccare il pavimento, e in mani piegate – raddrizzare. È anche permesso di strappare i talloni dal pavimento (la punta è distribuita a 45 gradi), con le ginocchia che si girano sui lati. È permesso effettuare una lieve inclinazione del corpo in avanti.

Gli squat con manubri sono un ottimo esercizio di riabilitazione dopo essere stati feriti e anche nella fase iniziale dello sviluppo dei muscoli delle mani e dei piedi. Sarà utile a coloro che cercano di perdere peso.

Gli squat profondi esercitano pressione sulla muscolatura delle glutei, della vita, dei vitelli e delle cosce. Essi consistono nella posizione di abbassare la linea coscia sotto il livello del parallelo del pavimento. Quando si esegue questo esercizio, è necessario collocare le gambe ampiamente e con movimenti vigorosi Piegate le ginocchia finché il topo non tocca la parte posteriore delle cosce. Dopo alcune sessioni, il carico può essere aumentato con l'aiuto di due manubri. Per un cambiamento, è possibile utilizzare un manubrio di peso medio, tenendolo con una mano nel mezzo. Gli esercizi sono eseguiti nel ritmo dell'ispirazione – squat, durante l'esalazione – raddrizzamento.

Gli squat anteriori vengono eseguiti con entrambi i manubri e un barbell sul petto. Il bar ha più peso e quindi per un tale carico è necessario prima rafforzare i muscoli della pressa e della schiena. Durante l'esercizio, le gambe vengono posizionate alla larghezza delle spalle, il bilanciere o il manubrio vengono premuti strettamente davanti con le braccia incrociate a livello della spalla. Un lento squat viene eseguito con una schiena piatta fino a quando l'angolo tra i vitelli e la parte posteriore delle cosce diventa meno di 90 gradi. Allo stesso tempo, la testa viene mantenuta dritta ei talloni non scendono dal pavimento. Dopo aver accovacciato nel punto più basso, viene eseguita una piccola pausa e la parte superiore del corpo viene spinta con tensione muscolare.