Perfetto stampa – è reale

Elastic pancia trim – è bello, femminile e sexy. Ma la stampa ideale, ciascuno è diversa: qualcuno abbastanza a stomaco era piatta, e qualcuno in cerca di sollievo. In ogni caso, per ottenere buoni risultati con la velocità della luce non funziona: su di esso è necessario lavorare almeno per qualche mese. Ma i risultati vi spingerà ad un ulteriore auto-miglioramento.

Per coinvolgere, per pompare la stampa femminile perfetto, può essere nella sala sotto la supervisione di un istruttore o in casa per conto proprio. Se avete la forza di volontà, si va al suo obiettivo riposato, poi pratica a casa è accettabile. E attrezzature speciali per questo non è necessario.

Quindi, premere sulla struttura è inferiore e superiore, come è trattata e obliqui. Essa ha una propria serie di esercizi per lavorare attraverso ogni sezione.

studio obliqui

Questi muscoli rendono la nostra vita più sottile e più tonica. Ci sono due esercizi principali che sono destinati a questo settore.

Il primo – un lato pieghe. Per eseguire questo esercizio è necessario mettere la larghezza delle spalle piedi a parte, tenere la schiena dritta. Si consiglia di prendere nelle mani di ponderazione. Abbiamo pendere da una parte, poi dall'altra. In questo caso, tenere la schiena dritta, piegarsi in avanti impossibile.

In secondo luogo – questa torsione obliquo. L'esercizio si esegue in posizione supina. Prendendo il corpo dal pavimento, è necessario raggiungere per il gomito al ginocchio opposto.

Studio della stampa inferiore

Per le donne, la stampa ideale – non è solo un segno della sessualità, ha un certo numero di proprietà fisiologiche. Ad esempio, mantenendo gli interni organi pelvici, proteggendoli da danni meccanici. Pertanto, per il lavoro fiera del sesso sulla pressione più bassa è più rilevante.

Ci sono diversi esercizi di base progettati per lavorare attraverso questa zona.

"Bicicletta". Tutti sanno l'esercizio fisico è incredibilmente efficace per la pancia delle donne. Per eseguire cadere a terra, mani dietro la testa riavvolti, spalle, sollevando dalla superficie. Gambe in "pedale" air.

"forbici". Questo esercizio viene eseguita anche sdraiato sul pavimento. Le mani devono avere la testa o sotto il punto vita. Spalle tenuto saldamente alla superficie. gambe dritte fare movimento cruciforme dal pavimento di almeno 15 cm. Le gambe possono essere mantenuti allo stesso livello, ed è possibile nel processo di sollevarli e abbassata.

La rotazione delle gambe. Sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe distese sul pavimento da qualche parte nei 20 cm. A mano è meglio mettere sotto la vita. In questa posizione, fare una circolare piedi movimento prima dentro, poi fuori.

Piedi gettando la testa viene eseguita sdraiati sulla schiena. Braccia abbandonate per la testa, è necessario prendere qualcosa di pesante e stabile, ad esempio, la parte inferiore del divano, e poi iniziare lentamente gli arti inferiori dritto dietro la testa.

gamba tirando. Seduto sul bordo del banco (letto, divano), tirare indietro un po 'indietro e mettere le mani. Ora, sollevare la gamba e lentamente li tirare per lo stomaco, tornare alla posizione di partenza. Nello svolgimento di questo esercizio, i piedi sul pavimento non possono essere immessi.

Studio della stampa superiore

La stampa ideale implica anche una buona parte superiore della struttura. Questa zona ospita e protegge lo stomaco e polmoni. Per la sua formazione e il consolidamento, i seguenti esercizi di base:

Alzare il torso. Questo esercizio può essere fatto in diversi modi. Posizione di partenza – sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e le mani dietro la testa riavvolto. Prima forma di realizzazione – dalla posizione iniziale di massima torso ascensore. La seconda opzione – dalla posizione iniziale per sollevare solo la spalla, il mento guardando in alto.

Twisting con le gambe eseguito sdraiati sulla schiena. Tira sulle gambe piegate fitball (letto, divano), riavvolto le mani dietro la testa. Lentamente rannicchiarsi alla fermata e poi tornare alla posizione di partenza.

Se avete a che fare con su base giornaliera per almeno 15 minuti al giorno, un mese più tardi si mostrerà i suoi amici della stampa ideale. Foto e formazione di carattere video può diventare aiutanti indispensabili per la prima volta: sarà più facile per apprendere le tecniche degli esercizi. E, naturalmente, essere paziente come la stampa femminile ideale ancora non permettere a nessuno di rapidamente e facilmente.