Cosa mangiare per perdere peso: suggerimenti

Uno dei più famosi scherzi circa la perdita di peso è un noto frase delle donne: "Cosa mangiare per perdere peso." In realtà, è un ossimoro – per esempio, di buttare fuori l'eccesso di peso non è possibile se tormentato domanda su cosa per coccolare il vostro stomaco. Ma, come dimostrato da recenti studi di nutrizione, non è così. Nel mondo di un numero sufficiente di prodotti con un cosiddetto calorico negativo. Cioè, coloro che può essere mangiato senza danno, e anche a beneficio della lotta contro il peso in eccesso. Quindi, cosa mangiare per perdere peso?

Questi alimenti sono chiamati negativo contenuto calorico, perché il corpo per l'elaborazione spende la stessa quantità di energia, o anche più di quello che portano a. Naturalmente, mangiano un solo non è necessario, ma saranno utili per includere questi nella vostra dieta. Cosa mangiare per perdere peso senza alcuno sforzo? Il primo numero – un'insalata. Cioè, è necessario mangiare rucola, lattuga, iceberg, crescione, così come tutti i tipi di parenti. Tutti loro non sono solo deliziosi, a basso contenuto calorico e sano, ma anche ricchi di fibre, che è lo stomaco per digerire per un lungo periodo, in modo da – spende un sacco di energia. Anche nella lista degli alimenti che mangiare per perdere peso, includere alghe. Il suo contenuto calorico è minimo, ed i benefici per la salute semplicemente enorme.

Mangiare frutta che aiutano a perdere peso. E molti di loro. Che cosa si deve mangiare per perdere peso, dalla diversità di frutta? Assicurati di includere negli agrumi dieta – che contengono vitamina C e acidi che aiutano a rompere i grassi. Esso comprende anche i mirtilli, ananas, kiwi e papaia – tutti hanno calorie negative. Non si dovrebbe negare se stessi la mela – un altro detto di coloro che siedono sulla dieta, dice: "Se volete mangiare – mangiare una mela, non si vuole – così non ha fame."

Verdure utile per la perdita di peso sono le seguenti colture: cetrioli, sedano, pomodori, asparagi, cavolfiori e broccoli, ravanelli e carote. Tutti loro sono in guardia della vostra vita e portare indubbi benefici per il corpo. E come si può vedere, la scelta di cosa mangiare per perdere peso, abbastanza ampia. Tale cibo è molto vario, si può dire anche per tutti i gusti.

L'ultima domanda è legata ai prodotti dietetici, di solito per quanto mangiare calorie per perdere peso. In linea di principio, lo standard per mantenere la perdita di peso per le donne è di 2000 calorie al giorno, con uno sforzo medio. In modo che il peso diminuito abbastanza leggermente per ridurre questa cifra. Ma per perdere peso in modo efficace è necessario conoscere non solo la quantità ottimale di calorie, ma anche di sviluppare strategie nutrizionali. E 'meglio avere 5-6 piccoli pasti, piuttosto che cercare di ottenere tutti i vostri calorie normale in una cena. Come distribuire la quantità di cibo al giorno – dipende interamente sul bioritmo personale. Ma in generale, se si mangiano cibi con calorie negative, guardare le dimensioni e la frequenza dei pasti delle porzioni e mantenere entro il limite giornaliero di calorie, e inoltre, l'esercizio fisico, il peso sarà ridotto gradualmente, e cosa più importante – correttamente, che è un tempo lungo.