Il momento migliore per esercitare: caratteristiche e le raccomandazioni dei professionisti

Sia nella vita e nello sport dovrebbe essere su tutto il tempo. Il momento migliore per esercitare è il più efficace in termini di raggiungimento dei risultati. Se si sceglie il male, che la formazione non aiuta a raggiungere gli obiettivi desiderati. Qual è il momento migliore per esercitare? Per la perdita di peso? Per aumento di peso? Quando è meglio andare in sala, e quando fare esercizio aerobico?

Tutto dipende dagli obiettivi perseguiti. Ciò che l'uomo vuole: per mantenere il corpo in forma, perdere peso, o, al contrario, guadagnare? Sono questi gli obiettivi e determinare il momento migliore per esercitare.

la ricerca scientifica

Gli scienziati di diversi paesi sono costantemente portando avanti vari studi relativi all'identificazione del periodo più adeguato di tempo per impegnarsi nello sport. E perché sono venuti?

Alcuni ricercatori statunitensi hanno detto che il momento migliore per esercitare il corpo è determinato dal tipo di sua aggiunta. Le persone si dividono in tre tipi principali: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Se una persona appartiene al terzo tipo, ha un metabolismo molto lento ed è più soggetto a una serie di chili di troppo. Per questo tipo di sport molto probabilmente si adatta al mattino. Questo è di circa 7 a 10 ore. In questo momento nel corpo poco glucosio e glicogeno molto, e lui è costretto a prendere l'energia ossidando grassi.

Quando una persona è ectomorph, il suo metabolismo è molto veloce e non v'è una predisposizione alla magrezza. Per questo tipo il momento migliore per esercitare è la sera, come il corpo ha abbastanza energia e forza. Ed essi lo hanno in formazione sono molto necessario.

Le persone appartenenti al tipo medio corpo, chiamato il mesomorfo. Hanno un normale scambio di sostanze. Tendenza all'aumento di peso e magrezza assente. Queste persone erano più fortunati di tutti, perché per loro il miglior tempo di formazione può essere qualsiasi cosa: mattina, pomeriggio e sera. Tutto dipende dalla volontà di impegnarsi in sport e il benessere.

Altri scienziati provenienti da Williamsburg hanno fatto una serie di esperimenti, rompendo il giorno in quattro periodi: 8, 12, 16, 20 ore. In certi periodi diversi partecipanti eseguito gli esercizi con i pesi pesanti. Va notato che in precedenza queste persone non si impegnano nello sport.

L'esperimento ha dimostrato che la sera esercizi di yoga sono i più efficaci. Ciò è dovuto alla riduzione e lavorare fibre muscolari veloci. Essi sono più produttivi durante l'allenamento con i pesi sera, quando la temperatura del corpo è leggermente superiore. Un altro motivo importante, che è stato rivelato nel corso dello studio, – il livello di testosterone e cortisolo. Origine responsabile per la crescita muscolare. In secondo luogo – per la distruzione.

A riposo, il livello di testosterone è più alta al mattino. Quando la formazione è, il suo livello aumenta considerevolmente più forte poco dopo le lezioni serali. Conclusione: se l'obiettivo è quello di costruire la massa muscolare, è meglio allenarsi in serata.

Il momento migliore per esercitare, bruciare i grassi e promuovere la perdita di peso – mattina, come i livelli più elevati di cortisolo. Ma questo non è così semplice. Prossimo sarà discusso in maggior dettaglio.

Formazione per primi uccelli

Quando una persona si sveglia molto presto, ad esempio a 5, sentendosi al tempo stesso pieno di energia, che si adatterebbe alla formazione iniziale. Solo bisogno di prendere in considerazione la temperatura corporea ridotta in questo momento. Legamenti e articolazioni al mattino non è molto flessibile, quindi l'esercizio più attivo non è l'opzione migliore. una scelta eccellente – Beh, esercizi e yoga di respirazione. Poca energia viene speso, e il corpo caricato con la forza della giornata.

C 7 a 9 il grasso bruciare

Sono queste prime ore del mattino sono adatti per bruciare i grassi e cardio. I livelli di cortisolo in questo momento è alta, poco glicogeno e il corpo prende energia dal tessuto adiposo. E 'meglio spendere l'allenamento mattutino non più di 40 minuti ad un'intensità moderata. Se una persona non ha problemi con la pressione del sangue e il cuore, è possibile aumentare il ritmo e ridurre il tempo a metà. Dobbiamo concentrarci sulla salute, ma al mattino non tutti possono farlo.

Corsi di ginnastica – da 15 a 16 ore

A questo punto la temperatura corporea inizia a salire, e attivamente alla metà del quinto ha già raggiunto il suo picco. Per queste ore sono perfetti tipi attivi di fitness, tra cui il ciclismo, aerobica, danza e jogging. Hanno un effetto benefico sul processo di combustione dei grassi, nonché contribuire a rafforzare il sistema respiratorio e cardiovascolare.

E allenamento di resistenza ad alta intensità – da 17 a 18 ore

Questo è il momento più adatto per l'allenamento con i pesi pesanti. In queste ore bisogno di andare in palestra o di impegnarsi a intervalli e ad alta intensità di allenamento. Per loro, una grande resistenza necessaria. La sera, la temperatura corporea è più alta, così come il livello di testosterone. Tutti questi fattori hanno un effetto positivo sulla forza. Da questa maggiore efficienza in allenamento.

La formazione dopo 19 ore

In questo momento, comincia a diminuire la temperatura corporea, e il corpo in forma di questi tipi di formazione, come il flex corpo, yoga, tai chi, stretching. Essi hanno un effetto calmante e rivitalizzante, contribuire alla formazione di una corretta e bella postura, rafforzare i strati muscolari profondi, lo sviluppo di resistenza e flessibilità, ma anche avere un effetto positivo sulla psiche.

conclusione

Considerando quanto sopra, si può dire che il momento migliore per esercitare dipende dalle caratteristiche individuali del corpo umano, così come i suoi obiettivi. Per la perdita di peso sono i migliori ore della mattina, e per gonfiare i muscoli – sera. Poco prima di iniziare gli allenamenti, è necessario visitare il vostro medico per saperne di più sul corpo e assicurarsi che non vi siano controindicazioni. E durante l'esercizio fisico è importante seguire la dieta e il sonno, perché il risultato sarà proprio l'approccio giusto per tutti e tre i componenti. Se almeno uno dei fattori sarà lasciato senza attenzione, anche scegliendo il momento migliore della giornata per esercitare, si può esercitare a lungo torturato, ma mai più di o, al contrario, sottopeso.