dieta efficace per 2 mesi: giorni circa recensioni di menu

La maggior parte di perdere peso per tutta la vita ha già sperimentato un sacco di diverse diete. Ma, o non ha aiutato, sia i volumi precedenti restituiti. Per questo motivo, v'è la necessità di trovare un nuovo sistema alimentare. In questo articolo si propone di prendere in considerazione un approccio diverso alla nutrizione, testato una varietà di uomini e donne che volevano perdere peso e hanno raggiunto il loro obiettivo. Si tratta di una dieta per 2 mesi, sulla base di contare le calorie.

Come fare assolutamente tutte le diete

Il grande mistero di nutrizionisti, esperti di perdita di peso diete e creatori: assolutamente tutti i sistemi di alimentazione, finalizzati alla discarica di peso, in base al numero di calorie consumate. Dieta Dukan, Maggi, kefir, cioccolato, ecc, così come le tecniche sviluppate nelle cliniche costose – .. Tutti loro dovrebbero diminuire calorie dieta quotidiana. Ma questo è fatto limitando il consumo di cibo per animali umani.

Come fa contare le calorie dieta

2 mesi nella dieta non limita la dimensione della porzione, nella selezione dei cibi preferiti e una varietà di prodotti. Perdere peso può essa stessa scegliere cosa e quando si mangia, ma osservando alcuni calorie limite, vale a dire 1.200 kcal. Questo limite è ottimale. Dal momento che l'oggetto di questo peso standard va velocemente, senza compromettere la salute umana. E questo può vantare, non tutta la dieta di nuovo conio.

Le controversie circa la quantità di calorie

Molti nutrizionisti consigliano vivamente di non abbassare il tasso di 1200 calorie al giorno, perché è il minimo necessario per un organismo sano. E anche se il peso andrà abbastanza rapidamente, c'è il rischio di rallentare il metabolismo.

Gli esperti offrono per calcolare la tariffa giornaliera di calorie utilizzando una formula speciale. È stato sviluppato dal famoso nutrizionista francese e medico con anni di esperienza – Mafflin San Zheor. Attualmente, è usato più spesso, a differenza di tutte le precedenti. Ci sono due versioni della formula: un semplificate e aggiornate.

La formula semplificata:

• Per le donne: 10 * Peso in Kg + 6.25 * altezza in cm – 5 * numero di anni – 161.
• Per gli uomini: 10 * Peso in Kg + 6.25 * altezza in cm – 5 * 5 + numero di anni.

La versione modificata della formula è esattamente lo stesso, con una sola eccezione – il risultato finale deve essere moltiplicato per un coefficiente di energia.

probabilità:

• Minimo = 1,2, t. E. L'uomo quasi non si muove durante il giorno.
• Debole attività = 1,375. La persona che fa il lavoro a casa, in ufficio, ma non per lo sport.
• attività media = 1,55. Oltre a lavorare, fare sport 2-3 volte a settimana.
• Alta attività = 1.725. Numerose passeggiate a piedi, in esecuzione e di esercitare regolarmente.
• Molto alta attività = 1.9. duro lavoro fisico sul posto di lavoro e l'esercizio fisico quotidiano.

Dopo aver esaminato il fabbisogno giornaliero di calorie, si può cominciare a perdere peso.

Dove trovare i cibi calorici

Su questa dieta, perdere peso una persona deve contare le calorie. Ma si pone la questione su dove portarli. Come regola generale, il contenuto calorico scritto sulle confezioni ed etichette. Iscriviti come "valore energetico". E 'indicato in kJ e kcal, è necessario guardare l'ultimo perché KJ è difficile da credere e ottenere un sacco.

Ci sono prodotti in cui il contenuto calorico non è specificato, ad esempio perché sono venduti a peso. C'è una grande varietà di tavole. Essi possono trovare assolutamente tutti i prodotti.

La durata della dieta

Molte donne si trovano ad affrontare il problema della perdita di peso quando il tempo sta per scadere. Per esempio: presto le vacanze estive o un matrimonio pianificato. Per tali casi, è perfetto per questa dieta. Perdere peso in 2 mesi – è un ottimo risultato. Ma non necessariamente osservare rigorosamente la scadenza. Se il peso era andato per un mese, allora non c'è bisogno di continuare la dieta, la perdita di peso.

2 mesi non può essere sufficiente se il peso è molto più alto del normale. In questi casi, il periodo può essere esteso. Inoltre, questa dieta è che la sua durata non influisce sulla salute, è possibile sedersi un anno o anche di più.

Da quanti chilogrammi può essere eliminato

Progettato dieta per due mesi. Durante questo periodo, si può sbarazzarsi di un minimo di 10 kg. Ma tutto dipende dal volume iniziale del corpo e il desiderio di perdere peso. Ciò significa che se una ragazza è magro e ha bisogno di liberarsi di l'unico paio chilo, poi perdere 10 o più è improbabile. Ma se il suo peso sopra la norma di 50 kg, sarà in grado di sbarazzarsi di 20-30 kg.

Dieta per 2 mesi di giorno, o il modo di accelerare il processo di

Dieta – è buono, ma il risultato è sempre possibile migliorare. Per dieta efficace per 2 mesi ha contribuito a sbarazzarsi di più di un chilo, è necessario effettuare una serie di attività.

1. Organizzare un alternarsi di normali e proteine giorni. Un giorno si può mangiare a sua discrezione, di non superare le calorie. Il secondo giorno di limitare il consumo di alimenti ricchi di proteine tuoi preferiti, come il pollo al forno, yogurt, ricotta, carne di manzo e così via. D. La cosa principale non è quello di superare il fabbisogno giornaliero di calorie.
2. Un'altra necessità nella dieta è sportivo. cardio quotidiano aumenterà il consumo di calorie, e quindi accelerare il processo di perdita di peso. Un allenamento per la forza regolare può aiutare a mantenere il corpo in buona forma e non dare i vostri muscoli si indeboliscono.
3. L'acqua nella quantità di 1,5-2 litri al giorno. Lei avrà inizio il metabolismo e aiuta a eliminare le tossine.
4. Mangiare poco e spesso. Questo è uno dei modi più efficaci per accelerare il processo di perdita di peso. Il giorno avete bisogno di mangiare 5-6 volte, porzioni di 200-300 g
5. prodotti utili. Naturalmente, la torta su questa dieta sono ammessi, ma se li si sostituisce con frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine complete, la figura trasformata molto più veloce.
6. Più proteine, perché ci vuole l'acqua in eccesso dal corpo e mantiene i muscoli.
7. grassi sani. Essi sono la chiave per la bellezza femminile. Li potete trovare nel pesce rosso oleosi, carne e olio di lino.

Esempio di menu

Creare una dieta menù per 2 mesi è praticamente impossibile, dal momento che la dieta può essere molto diverse. Ma per fare un menu di massima per il giorno, per capire la sua essenza perdere forza peso.

• B: 200 grammi di farina d'avena in acqua, 1 yogurt con frutta.
• Pranzo: un pezzo di frutta, come mele, pompelmo o una piccola banana.
• Pranzo: petto di pollo di 100 g, due cucchiai di grano saraceno bollito, verdure (cetrioli, pomodori, erbe aromatiche).
• Merenda: formaggio alle erbe o frutta.
• Cena: pesce al vapore e insalata di verdure.

Pro e contro

Dieta per 2 mesi, come ogni altro, ha i suoi pro e contro. Si dovrebbe iniziare con i professionisti, perché sono molto di più.

Pro contare le calorie:

• 2 mesi nella dieta non limita la varietà dei prodotti. Si può mangiare un kebab, fetta di torta, o di qualsiasi altro cibo preferito.
• Negli esseri umani, non ci sono attacchi di fame.
• Efficace.
• E 'possibile perdere peso per un lungo periodo di tempo.
• La dieta è assolutamente innocuo per l'organismo.

Contro contare le calorie:

• Dovremmo sempre essere considerati. Almeno, fino a quando non sono alimenti calorici ricordati.
• Il corpo può abituarsi. Pertanto, la tariffa giornaliera di bisogno calorico di essere cambiato regolarmente. Per esempio, oggi – 1200 Domani – 1500, il giorno dopo domani – 1100.

Recensioni

Rispetto a questa dieta, ci sono milioni di recensioni e sono tutti positivi. Questo sistema di perdita di peso ha aiutato un numero enorme di persone a sbarazzarsi dei chili odiati e di acquisire la forma desiderata.

Alla fine di questo articolo si può dire che la dieta non è necessariamente accoppiato con Golodova o la tortura. Si può perdere peso velocemente, delizioso, semplice e allo stesso tempo per non disturbare il loro modo di vita.