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Posso mangiare dopo un allenamento? Sì, ed è importante sapere che cosa mangiare.

In primavera e in estate passa ai corsi di ginnastica e aerobica sono venduti particolarmente bene. Tuttavia, nel ridurre il grasso massa muscolare di massa e aumento svolge un importante ruolo di nutrizione. Senza una corretta alimentazione sprecato per riscaldare l'aria nei corridoi. Posso mangiare dopo un allenamento? Piuttosto, ci si deve chiedere, che cosa può e deve mangiare "dopo fatiche."

Ci sono leggende che dopo l'allenamento per la perdita di peso è che è impossibile per 6-8-10 ore. Non ci credo, se non si mangia, il corpo inizia solo a smantellare il tessuto muscolare per alimentare il cervello ha fame. Proteine, mentre convertito con successo in glucosio. Se il corpo sta morendo di fame per un lungo periodo di tempo, arrestare tutti i processi anabolici – e anche i muscoli non saranno in grado di recuperare. I muscoli più piccoli, più lento è il metabolismo in corso. metabolismo basale durante il prolungato dieta semi-inedia può ridurre notevolmente – fino a 600 kcal al giorno. Otterrete il disagio fame e – e il peso sarà ancora andare molto lentamente. Pertanto, la domanda "Posso mangiare dopo un allenamento" risposta: "Non solo è possibile, ma è necessario."

Si inizia con una discussione di ciò è che è impossibile. In nessun caso non mangiare grassi. Il punto non è che gli autori hanno ceduto al panico generale e credere le voci circa i grassi "pericolo". Il fatto che rallentano l'assorbimento di proteine e carboidrati. E dopo l'allenamento è molto importante che i carboidrati e aminoacidi in tempo per colpire il sangue. A proposito, quanti possono essere consumati dopo un allenamento? La prima, tanto meglio. Naturalmente, non dobbiamo buttare il manubrio e dritti in camera per pulire banana. In pratica, si scopre a mangiare in modo ottimale attraverso 32-35 minuti dopo aver finito di studiare. O, almeno, prima della fine, dopo la prima ora di lavoro sul suo corpo.

Mangiare a destra è molto importante. E anche se la domanda "Posso mangiare dopo un allenamento?" Non disturbare voi, è ancora necessario capire che pasto veloce – ciò non significa che il cibo viene rapidamente assorbito. Pertanto, la scelta di cibo dovrebbe essere affrontata con attenzione.

Pollo, manzo magro, formaggio e uova – cibo molto buono, ma non è i prodotti che dovrebbero avere immediatamente dopo l'allenamento. Qual è il problema? Il fatto che sia il cibo molecolare duro e complicato. La sua digestione bisogno di un sacco di fatica e tempo. Cosa fare? Mangiare qualsiasi barrette proteiche, una speciale proteina scuote con proteine del siero di latte. Essi sono di solito molto veloce e altamente digeribili grazie alla forma liquida e composizione aminoacidica ottimale.

Quante proteine deve essere consumato dopo un allenamento? Da 0,3 a 0,5 g per kg di peso corporeo. Questo vale per le persone il cui peso è vicino al ideale. Se si discosta fortemente, il calcolo deve essere fatto sul migliore per voi valore di peso. Ad esempio, si pesa 90 kg, e simili – 60. Quindi, è necessario consumare 18 a 30 grammi di proteina pura subito dopo aver lavorato sul corpo. Si noti che questa non è una massa della soluzione finale, cioè il peso della proteina, che devono essere contenute nella soluzione.

Che altro è importante discutere dopo aver trattato la questione se sia possibile mangiare dopo un allenamento? La seconda componente del cibo dopo un allenamento. carboidrati vale a dire. temerli non vale la pena, gli studi hanno dimostrato che ingrassare dai carboidrati sullo sfondo della mancanza di grasso è molto difficile. È attiva nello scambio catena ratto per la conversione dei carboidrati in grassi, la stessa persona alla volta dovrebbe mangiare più di 200 grammi di carboidrati che il processo è iniziato. Un'altra cosa – i carboidrati possono ostacolare il processo di perdita di peso, perché mentre sono nel corpo a scomporre il grasso non arriva. Ma dopo la formazione dei muscoli è necessario supportare. Pertanto mangiare 0,2 g di carboidrati per kg di peso ideale. Ed è un caso raro in cui i carboidrati buoni e cattivi vengono scambiati. Questo significa che si può mangiare dolci, ma non molto. Ad esempio, in ideale mettere 60 kg di 12 g di carboidrati. Si tratta di circa 100 grammi di yogurt senza grassi, ma piuttosto dolce. Oppure si può mangiare mezza banana. O una piccola mela.

Ora la domanda è: "Posso mangiare dopo un allenamento?" Non si mette in un vicolo cieco. Voi sapete che mangiare è necessario, si sa nemmeno quanto si può mangiare. Quantitativamente precisa conoscenza vi aiuterà a ottenere le cose fatte.