Esercizio per la perdita di peso della pancia sulla palla. Come scegliere un fitball?

Per beneficiare del esercizio era il massimo, è necessario rivedere e migliorare la vostra dieta e tagliare le calorie. Se fare jogging, andare in bicicletta, nuoto o escursioni in palestra per qualche motivo non sono accettabili, si può provare questo tipo di fitness, ginnastica sulla fitball. L'attività fisica regolare + dieta povera di grassi non solo aiutare a perdere peso, ma anche ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete. Esercizio per la perdita di peso della pancia sulla palla aiuta a rafforzare i muscoli della stampa superiore e inferiore. Per le classi serve la palla, e la superficie piana del tappeto di gomma.

Che cosa è fitball?

Palloni per esercizi hanno molti nomi, tra cui sfera di yoga, la stabilità palla, palla svizzera e fitball (75, 65, 55 – la dimensione standard). Si vinile sfera piena d'aria di lattice elastico e resistente. Questa apparecchiatura è perfetto per qualsiasi allenamento in casa, così come in palestra.

scelta feetball

Come scegliere un fitball? Idealmente, le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi e le cosce devono essere parallele al pavimento quando ci si siede sulla palla. È desiderabile essere in grado di regolare l'elasticità per migliorare la qualità di equilibratura, e di conseguenza, allenamento più efficiente. palla fitball deve corrispondere la crescita. Per i principianti, gli anziani e coloro che hanno condotto una vita sedentaria per molti anni, sarebbe meglio guardare il fitball morbido. Acquista la palla può essere a negozi di articoli sportivi, così come la loro attuazione sono impegnati in molte risorse di Internet. Quando si acquista, è importante assicurarsi che il fitball è realizzato in lattice di alta qualità, in questo caso, forare la palla si sgonfia molto lentamente, il che è importante per la sicurezza dell'utente. Se non si sa come scegliere un fitball, puoi consultare con il dipendente del negozio che descriverà in dettaglio tutti i vantaggi e gli svantaggi di un prodotto.

Esercizi con fitball

Con l'aiuto di un feetball ben studiate possono obliqui e muscoli lombari. Può essere utilizzato anche durante un potere o un cardio brucia-grassi. L'esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie attivamente e rafforzare il sistema cardiovascolare.

Sicurezza e manutenzione

Robusto e affidabile fitball palla servirà fedelmente per molti anni, se si prende cura di lui. Quando si seleziona dovrebbe prendere in considerazione la tua altezza e peso. Prima dell'uso, leggere attentamente le istruzioni e seguire le raccomandazioni. La palla deve essere utilizzato solo su una superficie piana. Se le lezioni si tengono all'aperto sul terreno, si dovrebbe evitare luoghi dove ci sono pietre, bastoni o altri oggetti taglienti che possono causare usura o danni alla palla. Lavarlo con sapone e acqua può essere. Per la stabilità quando il braccio o la gamba esercizi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.

I vantaggi di utilizzare fitball

Esercizio per la perdita di peso della pancia sulla palla può essere molto efficace, come la necessità di mantenere un equilibrio porta all'attivazione dei muscoli addominali più. Durante l'allenamento con fitball crea una certa instabilità, che fa sì che i muscoli dello stomaco a contrarsi con forza. Un altro importante vantaggio è la versatilità. Esercizi con fitball inseriscono facilmente in qualsiasi esercizio, essi sono perfettamente combinati con cardio (salto con la corda, in esecuzione sul posto, salire le scale, e così via). Questa combinazione aiuterà a sbarazzarsi rapidamente di pieghe indesiderate in vita.

attrezzatura universale

Non dimenticare la necessità di riscaldarsi prima di esercizio per 3-5 minuti all'inizio e fare stretching al termine dell'allenamento. Un importante vantaggio è il basso costo, il coinvolgimento ulteriore dei muscoli, una vasta gamma di movimento. Appena seduti sulla palla, è possibile stabilizzare i muscoli, eliminare il mal di schiena e migliorare la postura. Durante molti degli esercizi, tra cui manubri, fitball può essere un'ottima alternativa a una sedia e banco di ginnastica. Lezioni di palla possono includere una grande quantità di esercizio fisico.

Esercizio per la perdita di peso della pancia sulla palla

1. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento a faccia in su, armi in pugno, la palla stretta tra i polpacci e le cosce, le ginocchia leggermente piegate. opzione più semplice consiste sollevando le cosce fino ad una distanza di 10-15 cm dal pavimento e tenendo le gambe in questa posizione per 1 secondo. Poi inferiore, fare 15-20 ripetizioni. A complicare l'esercizio è necessario per mantenere il collo in linea con la schiena, sollevando leggermente la testa e le spalle dal pavimento mentre si solleva i fianchi. Premuto per 1-2 secondi, poi abbassare sia il corpo superiore e inferiore.
2. Posizione di partenza: si inginocchiano, i piedi sulla spalla larghezza, mettere la palla di fronte a voi e di riposo contro di essa con i pugni. Proteso in avanti, gradualmente spostare l'attenzione dal palmo, avambraccio, raddrizzando le ginocchia e si estende in una linea retta, tenuto in questa posizione per 1 secondo e poi fare un ripristino liscia. Un'opzione più semplice è quella di flessione dell'anca e un piccolo affondo in avanti. In una forma di realizzazione più complessa, mentre le prestazioni di bilanciamento può essere aumentata a 30 secondi.
3. Posizione di partenza: seduti sulla palla, le gambe piegate le ginocchia, le mani si incrociano dietro la testa. TORSO inclinato in avanti, le ginocchia toccano il seno, poi lentamente magra indietro, premendo la parte bassa della schiena alla palla. Fare 15-20 ripetizioni. Per rendere l'esercizio più facile, è necessario posizionare i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, per una maggiore stabilità, e incrociò le braccia sul petto. Esercizio per la perdita di peso pancia sulla palla può essere complicata da alternativamente sollevamento delle gambe.
4. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, la palla sotto la pancia. Avanzare le mani è accompagnato da rotolamento della palla sotto i fianchi e le gambe, premere tesa, e il corpo è disegnato in linea dalla testa ai piedi. Le mani in questo momento sul pavimento con le gambe sulla palla. Poi piegare le ginocchia e mettersi al passo con la palla alternativamente a destra ea spalla sinistra. posizione di mantenimento per 1 secondo, poi rotolò indietro, ripetendo ogni lato 10-15 volte.
5. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, gambe unite, palla sotto i fianchi. Bilanciamento sulle mani, tirando il corpo in linea dalla testa ai piedi. In uno stato in cui il pallone è a livello dello stomaco, alternativamente sollevate le anche fino al soffitto. Tenere premuto per 1 secondo, quindi inferiore. Sarà sufficiente per 15-20 ripetizioni per ogni gamba.

Piano di Nutrizione per una pancia piatta

Con un solo feetball raggiungere un ventre piatto non funziona, tutto lo sforzo fisico dovrebbe essere accompagnata da una corretta alimentazione. programma del pasto approssimativa per il giorno:

• Prima colazione. flakes senza zucchero di mais o riso soffiato, un bicchiere di latte scremato, semi di girasole non salati arrostiti o crude, ananas in scatola nel suo sugo o 2 cucchiai. l. uva, prugne o 2.
• Prognatismo. verde mela o di pompelmo.
• Pranzo. Tonno, al vapore con formaggio, pomodori e carote al vapore.
• Prognatismo. Frullati di latte scremato e mirtilli congelati salati (fragola o pesca), schiacciato in un frullatore. È possibile aggiungere un po 'di olio di lino.
• Cena. Pollo o tacchino, alla griglia con le fette di patate rosse condite con 1 cat. L. olio d'oliva, o con riso e verdure al vapore.

Nota: con questa dieta è importante per garantire che il peso del cibo in una sola volta non supera i 200 grammi.