Come eseguire la mattina per la guarigione e dimagrimento

Mattina jogging nel parco o allo stadio – è stressante per il corpo appena svegliato. Si pensa così gran parte della popolazione, che sostituisce la coppa energia naturale di caffè. Purtroppo, la maggior parte di loro non capisco che gusto ed energia carica si privano.

Preparazione per jogging

Se non sei un atleta professionista e si desidera eseguire "per se stesso", la prima cosa è necessario fissare un obiettivo e con competenza prepararsi per la sua attuazione. Prima di tutto – morale, preparazione e un atteggiamento positivo. Prendi un paio di ore prima del solito – il piacere non è per tutti. Ma allora sarete pieni di energia, e la vostra autostima aumenterà in modo significativo. Se si dispone di una malattia cronica o di un sacco di peso, è necessario visitare un medico di medicina generale e cardiologo. E, naturalmente, apparecchi importante:, pattini chiari comode con ampi suole e una fissazione stabile delle gambe e tuta (fornito) con pantaloni stretti. Eseguire meglio con la musica, in modo da rendere il giocatore una selezione delle vostre canzoni preferite che vi incoraggiare e sostenere.

Come eseguire la mattina per il miglioramento generale

Per la salute generale del corpo, il rafforzamento del sistema immunitario, migliorare il tono e solo un buon umore sono il jogging quotidiano ad un ritmo costante, senza accelerazione. Può anche essere percorsi a piedi o una breve passeggiata. Prova a svolgere i loro studi di distanza dalla carreggiata, per esempio, nel parco o negli stadi. Obshcheozdorovitel'noy correre abbastanza per dare 20-25 minuti al giorno. Non vale la pena in sé sovraccarico, ma il processo dovrebbe essere divertente. Che cosa cercare in questi carichi, come ad esempio il jogging la mattina? Per misurare la pressione dopo il jogging, e mentre controllano la frequenza cardiaca e la respirazione. Questa è l'unica condizione. Come risultato, i muscoli verranno in tono, migliorare l'immunità e la resistenza, il corpo sarà più forte.

Come eseguire la mattina per la perdita di peso

Jogging verso la scarica di eccesso di peso, essi differiscono nella loro metodo di salute-costruzione. A seconda del metodo scelto, si può anche impegnarsi in un giorno. Se avete abbastanza tempo libero è giusto per voi la versione di "20 minuti". La sua essenza sta nel fatto che la lunghezza dei tratti non deve essere inferiore a 20 minuti e, allo stesso ritmo (sopra la media). Queste prove sono considerate essere molto intenso, così permesso in un giorno. Il consumo di calorie è dovuto allenamento ad alta intensità.

Opzione successiva – per le persone che hanno tempo libero: viene eseguito ogni giorno, almeno 40 minuti. L'intensità del mezzo, anche un po 'più basso. La cosa principale è quello di stare tranquillo, non lo fanno superlavoro. Calorie bruciate a causa della durata del servizio. Inoltre, per eseguire processi metabolici consentono grassi bruciati per qualche tempo dopo un allenamento.

Opzione per le persone fisicamente in forma e resistenti. Questo metodo è praticato da atleti professionisti. La sua efficacia risiede nella alternanza di intensità: 100 m accelerazione / 100m ritmo calmo. Questo metodo è piuttosto complicato, ma qui e domina l'efficienza. Si consiglia di organizzare la gara con altre attività fisiche: esercizi addominali, squat, stretching.

Come eseguire in inverno mattina

I benefici della corsa d'inverno, è possibile scrivere una tesi. Il suo principale vantaggio – è aria fresca salutare. Nello stato di quiescenza entro polmoni umani ore passate 700 l. l'aria, e durante l'inverno il jogging – 6000 litri. Questa cella ossigena che reagisce a bruciare i grassi. I preparativi per questo sport invernali dovrebbero essere più attenti, i vestiti – luce e antivento; bisogno di scarpe con suola in gomma antiscivolo, cap. pelle esposta necessariamente trattare crema grassa. Dopo la corsa è necessario prendere una doccia calda e una tazza di tè. Consigli pratici su come gestire al mattino, è meglio imparare dal suo allenatore: è stato lui che, sulla base di obiettivi, vi dirà come scegliere il prodotto migliore per la vostra preparazione fisica.