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stampa russa: le regole del programma, i record e le raccomandazioni

Relativamente di recente negli sport di potenza di una nuova direzione – stampa russa, e che sempre più persone stanno ottenendo gli atleti e gli spettatori di questa disciplina. Diamo un'occhiata a che tipo di sport e quali sono le sue caratteristiche.

Di cosa si tratta?

lo sport di potenza è molto popolare in tutto il mondo. Ci sono molte varietà di esso: sollevamento pesi, sollevamento pesi, bodybuilding, powerlifting, etc. V'è anche una sorta di potere dello sport poco conosciuto, ma non meno spettacolare – è stampa russa.

Questo tipo è costituito da un esercizio – Bench Press bilanciere dal petto, sdraiato su una panca piana. Il significato del concorso è quello di alzare il tiro un certo peso più volte.

L'avvento di benching russo

stampa russa – piuttosto giovane sport. Per la prima volta in competizioni rRusskomu panca si sono tenute in Russia nel 2000. Essi sono stati programmati per il 55 ° anniversario della vittoria nella seconda guerra mondiale e più erano simbolico e divertente. Ma fino ad oggi, questa specie è diventata una disciplina a tutti gli effetti di powerlifting. Il tenere in panchina russa ha approvato il regolamento e la propria federazione. Ora è uno dei più diffusi tipi di regime, così come banco di atletica.

stampa russa: le regole

Per determinare il vincitore del rapporto alla massa totale delle atletica atleta sollevata coefficiente peso outputted. Sulla base di questo indice è selezionato vincitore. Alla concorrenza nella stampa russa di vincere partecipanti stanno guadagnando il più grande fattore in uno o più tentativi, in base alle regole di concorrenza. atletica trovati atleti coefficiente conferiscono ad alto livello.

A causa del fatto che il peso minimo del bilanciere nelle competizioni in stampa russa di 55 kg, che anche i principianti possono prendere parte. In panchina Russo può agire sei categorie di peso dell'asta 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg e 200 kg.

Per eseguire un atleta approccio è dato cinque minuti. Durante l'esercizio, si può avere un periodo di riposo, tenendo il bilanciere sul petto.

Gli atleti sono autorizzati a utilizzare attrezzature speciali e tutti i tipi di camicie da banco che permettono di sollevare un peso maggiore. Gli atleti agiscono collant convenzionali e torso nudo o una camicia ordinaria o T-shirt.

Anche se la categoria di peso di partecipante ha un ruolo nella panchina russa, ma le restrizioni di peso per la partecipazione al concorso non è. A causa dell'assenza di un gran numero di restrizioni, la stampa russa è a disposizione di tutti, quindi sta diventando sempre più popolare.

stampa russa è molto democratico, è frequentata da atleti e veterani e motore deteriorate.

Come sono le gare?

Concorsi di stampa russa svolgono regolarmente in tutte le città del paese, sono spesso svolte competizioni di massa, che permettono tutti i visitatori. La massa di questo sport lo rende un molto promettente in termini di sviluppo futuro. Inoltre, condotta e competenze professionali, coinvolgendo molti atleti ben noti, tra cui atleti impegnati in altre specie del potere di sport come esercizio panca è una parte di molti sport.

A seconda della scelta degli organizzatori, la competizione può avvenire su una delle diverse versioni: "panca classica", "una panchina Marathon" e "dozzina del fornaio". Nella realizzazione di "dozzina del fornaio", i partecipanti devono completare tre set, il peso a lavorare con l'atleta sceglie in modo indipendente. La lettura è considerato come il risultato di otto a tredici ripetizioni.

"Panca Classic" si caratterizza per il fatto che il partito è dato un approccio, per il quale deve eseguire il massimo numero di ripetizioni. asta di peso ogni atleta sceglie in modo indipendente. Deve essere effettuato almeno otto ripetizioni, altrimenti il risultato non sarà accreditato.

In una forma di realizzazione, "una panca Marathon" atleta esegue tre approcci. approccio contati in cui un partecipante ha rispettato almeno otto ripetizioni, mentre il limite massimo non lo è.

stampa russa: programma di formazione

Anche se il sistema di formazione di Bench Press russa, è molto simile alla formazione nel powerlifting, ma ci sono alcune caratteristiche specifiche. La differenza principale tra zhimom powerlifting e zhimom russa che nel primo caso, la cosa principale – è la quantità di forza, e la seconda – la più grande quantità di lavoro per qualche tempo.

Naturalmente, il principale esercizio di allenamento – panca è l'asta dal petto. Ci sono molte tecniche di tenere in panchina di allenamento che l'atleta selezionare individualmente un allenatore esperto. Consideriamo solo i principali punti relativi alla preparazione nella disciplina della stampa russa.

Per quanto riguarda il rapporto tra il peso e il numero di approcci di scegliere il sistema più ottimale chiamato "dozzina del fornaio". Infatti è necessario sollevare il peso in modo che un approccio atleta spremuto posta almeno otto volte e un massimo di tredici.

Al fine di banco di formazione di qualità della barra non è sufficiente per eseguire solo questo esercizio. Il corpo umano – è un sistema unificato, in modo per aumentare le prestazioni ha bisogno di essere sviluppato e il resto dei gruppi muscolari. Per queste ragioni, è necessario eseguire esercizi supplementari. Di loro, in primo luogo dovrebbe prestare attenzione allo sviluppo del tricipite, per questa grande panca presa stretta. Anche bisogno di fare un esercizio per aumentare la forza del bicipite. Un altro esercizio effettivo – una inversione grip bench press, si sviluppa perfettamente dorsi muscolo gran, e la sua forza è importante, fin dall'inizio del movimento, con la panca, rappresenta una gran parte del carico.

A proposito di quanti giorni di treno, ci sono opinioni diverse nel corso della settimana. L'opzione più intrusivo – è quello di formare due volte a settimana. Per aumentare l'intensità di esercizio può essere un 2×2, cioè due giorni di formazione e due giorni di riposo.

la massa muscolare e potenza durante l'occupazione di zhimom russo

Una corretta alimentazione durante l'allenamento in panca russa è molto importante, e per aumentare la massa muscolare è di notevole importanza. Anche se in teoria il carico del processo di formazione panchina russa stampa deve muscoli "a secco", la pratica dimostra il contrario. Gli atleti coinvolti in questa disciplina, guadagnando una maggiore massa muscolare. Come esempio, Eduard Vasilenko – uno dei campioni di questa specie sport, di peso superiore a 140 chilogrammi. Di particolare massa muscolare guadagno caratteristico della transizione al lavoro con i pesi più pesanti.

Pasti a giocare zhimom russo dovrebbe essere più nutrienti rispetto a quando facendo pesi. A causa della formazione viene eseguita più lavoro, quindi bruciare più calorie. Da supplementi nutrizionali sono migliori vitamine e aminoacidi.

Stelle di tenere in panchina russa

In conclusione, questo articolo vorrebbe parlare del primatista in panchina russa. Prima di tutto voglio sottolineare Andrew Galtsova – "Russian Federation Jima" Presidente tehkomiteta E 'stato insignito del titolo di "Elite della Russia" nella disciplina della stampa russa. Record che ha stabilito, sono in diverse categorie, e alcuni di loro non sono ancora battuti. Andrew Gal'tsov – uno dei migliori allenatori della Russia, così come lo sviluppatore dei metodi di allenamento.

Anche nella distensione su panca è molto famoso Vladimir Kravtsov, che è un record nella categoria fino a 125 kg.

Nel 2012, l'atleta da Ivanovo stabilito un record mondiale per la panca, in due categorie: strinse un bilanciere di 75 kg 63 volte e 108 volte il bilanciere del peso di 55 kg.

Confronta tenere in panchina russa con altri sport

Il principale vantaggio del russo panca rispetto ad altri sport sono le sue regole semplici e l'accessibilità per tutti. Dal momento che le classi non hanno bisogno di acquistare attrezzature costose, quindi chiunque può farlo in qualsiasi momento. Basti venire in palestra e si può cominciare a trattare con. Pertanto, ogni giorno sempre più persone stanno scegliendo panca russa, preferendola a molti altri sport.