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Come costruire il gran dorsale modo migliore

Latissimus muscolo dorsale è spesso definito semplicemente come "ali". In effetti, per un buon sviluppo, assomigliano le ali degli uccelli. Per informazioni su come alzare il gran dorsale, è necessario capire che tipo di lavoro che fanno, e ciò che il carico è ottimale per il loro rapido sviluppo. Solo la comprensione di esattamente quello che state facendo vi permetterà di effettuare esercizi con la massima efficienza.

Come lavorare il gran dorsale

Gran dorsale è responsabile di tutti i tipi di aste e pull-up. Essi svolgono un ruolo importante in sport come il canottaggio, la ginnastica e arti marziali. E da soli questi muscoli non vengono utilizzati, perché il loro uso comporta con le mani.

Pertanto, una secondaria, ma un ruolo obbligatoria "ali" eseguire bicipiti e avambracci. Se la flessione dei muscoli non è isolata, il più delle volte hanno usato in combinazione con le "ali".

Una volta che abbiamo capito il meccanismo del lavoro di questo gruppo muscolare, si può passare alla domanda: come alzare il gran dorsale. Dopo tutto, per il loro buono studio richiederebbe sforzi significativi.

L'esercizio più comune per le "ali"

Come con la maggior parte dei principali gruppi muscolari, ci sono un sacco di varietà di esercizi per pompare 'ali'. Ma il meglio di sé in ogni momento considerato ordinario tirando sulla barra. Tuttavia, nella versione moderna di questi esercizi possono essere sostituiti lat pull down blocchi sui pesi.

Se si sceglie la barra orizzontale, è necessario prendere le mani ad una distanza di 1,5-2 larghezza delle spalle e iniziare a tirare. Inoltre, il corpo deve essere mantenuta costante, non si può aiutare utilizzando salti o piegatura. Ad esempio, nel corso di un istruttore di fitness generale Soldato volte messo su foglia scarpe. Quando l'esercizio non deve cadere.

Creare un collegamento verso il basso simulatore inasprimento simile, ma di creare tensione nei muscoli utilizzati non il peso del corpo, e il peso dei blocchi stessi. Così, il corpo deve rimanere fermo, che utilizza i fermi nella zona del ginocchio.

Altri esercizi per le "ali"

Dopo aver affrontato il modo di pompare gran dorsale processo più comune può passare ad altri esercizi, non meno efficace. Uno di questi è l'asta di spinta in pendenza.

Se si hanno imparato le esercizi di base che lavorano con i pesi nella pendenza non dovrebbe pesante fardello parte bassa della schiena. Questo è molto importante perché sarà necessario utilizzare un bel po 'di peso per il livellamento della qualità.

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Chinarsi e prendere la posta. Allo stesso tempo, tutti di nuovo dovrebbe rimanere piatta per evitare lesioni spinali. Sollevare il bilanciere al petto il più possibile facendo scorrere i gomiti indietro. Poi abbassarlo e fare il numero di ripetizioni. Lo stesso esercizio può essere fatto su un simulatore di potenza, che sarà utilizzata al posto della barra dei blocchi contrappeso.

Ora è il momento di imparare a pompare il gran dorsale con un pullover. Per fare questo, afferrare un manubrio di peso contenuto e fissare su un banco attraverso le lame in modo che la testa penzoloni da un lato, e la parte inferiore della schiena e le gambe erano dall'altra. Buona grotta, alzare il manubrio con entrambe le mani sopra il torace, e piegare i gomiti a circa 15 gradi.

Lentamente abbassare loro più basso possibile per una testa. Questo non cambia l'angolo della curva a gomito. Dopo aver raggiunto un picco, sollevarli indietro lentamente. Esercizio funziona bene non solo indietro, ma anche i superiori muscoli pettorali, e tricipiti. Inoltre, l'uso di pesi supplementari consentirà un pozzo per pompare indietro laterali deltoide.

Abbiamo discusso gli esercizi di base per la schiena, che vengono utilizzati in palestra. Ma allora questo non è troppo difficile se non si vuole andare in palestra e vuole capire come costruire il muscolo più ampia della parte posteriore della casa. Basta impostare nel cortile o in una barra orizzontale telaio della porta di collegamento, e tirare su decine di volte ogni giorno. Ciò contribuirà a rafforzare la schiena non è peggio di un sano allenamento in palestra.