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Pilates. Recensioni del sistema di esercizio

Oggi, molto popolare tra le donne che utilizzano una delle aree di allenamento fitness chiamati Pilates. Il fondatore di questo sistema è il medico tedesco e atleta Joseph Pilates. Ha creato una serie di esercizi è stato utilizzato con successo per la riabilitazione di pazienti che hanno subito la malattia più grave. Pilates, recensioni di che mostrano risultati positivi della formazione, attiva la mobilità e la flessibilità dei muscoli. E il carico in classe è molto significativo. L'accento principale durante l'allenamento è quello di aumentare l'elasticità dei legamenti, che si estende, lo sviluppo di resistenza, così come l'elaborazione dei muscoli profondi e superficiali.

recensioni Pilates indicanti l'idoneità di un complesso di esercizi per persone di ogni età, è raccomandato dai medici per ripristinare i pazienti con diagnosi di una lesione spinale. classi complesse possono essere selezionati come istruttore individualmente. allenamento muscolare è graduale, senza un carico pesante nelle prime fasi, in modo che il risultato può diventare evidente solo dopo pochi mesi. studi sistematici rafforzare i muscoli della schiena, stomaco, migliorare la postura, la coordinazione, aumentare il tono di tutto l'organismo, che stabilisce la circolazione.

La formazione sul sistema di Pilates, che passa in rassegna solo positiva, deve essere in accordo con le seguenti regole:

  • Eseguire tutti gli esercizi devono essere consapevolmente e concentrarsi solo sul tuo corpo e dei muscoli, concentrandosi sulle sensazioni.
  • I movimenti devono essere lisce, lenta.
  • centro del corpo è nella zona ombelicale. Durante la formazione, è importante assicurare che è stato tenuto in stato di tirare verso l'alto (bottom-up). muscoli della schiena e la stampa deve essere allungato, tirare l'ombelico alla colonna vertebrale.
  • Hai bisogno di respirare in modo uniforme, non tenendo l'aria, attivamente utilizzando le opportunità del torace. Inspirate attraverso il naso, espirare – bocca.
  • È necessario monitorare costantemente la qualità e la precisione dei movimenti. Da questo risultato dipende.
  • Le classi dovrebbero essere regolari, almeno tre volte alla settimana.
  • Durante l'esercizio fisico non deve creare tensione nei muscoli, non coinvolti in questo momento.

Pilates: controindicazioni

Durante le lezioni di questo metodo il rischio di lesioni o di altri impatti negativi sono ridotti al minimo. Pertanto, controindicazioni all'uso di questo sistema di esercizi praticamente nessuno. Tuttavia, non è necessario impegnarsi in attività fisica con alta temperatura corporea. Quando il dolore durante un allenamento, si dovrebbe smettere immediatamente l'esercizio e consultare un medico. Pilates è controindicato nelle persone che hanno un ematoma, un trauma, l'educazione purulenta e vene varicose pronunciate. Queste lezioni non sono raccomandati nel malessere generale dell'uomo e durante una riacutizzazione di malattie croniche. Esercizi dovrebbe essere fatto in modo intelligente, senza sovraccaricare il corpo eccessivamente, in quanto questo può portare a lesioni, distorsioni, e le altre conseguenze spiacevoli.

Pilates: recensioni

I risultati degli studi su questo sistema sono diventate evidenti dopo due mesi. Lento, esercizi rilassanti permette perfettamente a stringere i muscoli, ma in pratica non è favorevole alla combustione dei grassi. Il vantaggio principale di questo metodo sta nel fatto che il Pilates non è controindicato per le donne incinte, le persone con lesioni del midollo spinale, e le giovani madri nel periodo post-parto. La cosa principale è quello di scegliere il carico di destra e l'esercizio complesso. Tuttavia, prima di iniziare a esercitare, si deve consultare con un medico esperto per escludere controindicazioni.