Come creare un programma di formazione per conto proprio?

Ogni donna sogna di una bella e sottile figura. Viaggi ai corsi di ginnastica aerobica o non porterà il risultato desiderato, senza un piano di fitness. Ma come fare il programma di formazione per conto proprio? Letto su.

Fase 1: l'ispezione e gli obiettivi

Per cominciare, considerare attentamente allo specchio. Scrivete su un pezzo di carta ciò che si vuole raggiungere, quali aree di lavoro. Per esempio, se si desidera rimuovere il grasso della pancia dopo il parto, per pompare i glutei e le cosce, poi così indicare. È necessario rappresentare con precisione il risultato desiderato.

È auspicabile rafforzare le sue idee misurazioni precise. Cioè, se v'è una vita di 80 centimetri, e vogliamo renderlo più sottile, quindi scrivere in forma digitale, per esempio, 65 cm. Tali dati specifici non sarà allontanarsi dal bersaglio in futuro.

Passo 2: Selezionare gli esercizi

Come creare un programma di formazione, se la destinazione è già chiaro? La risposta: è necessario trovare esercizi o tipo di fitness, che vybudete fare. Ci sono diverse opzioni. Scegli:

• l'allenamento della forza, se si desidera arrotondare e deludere;
• aerobica se si desidera aggiungere il tono muscolare;
• cardio e peso se avete bisogno di perdere peso.

Come creare un programma di formazione, se un po 'di tempo libero? Ognuno di noi lavora, e la sera anche coinvolto il bambini, pulizia e la cucina. Ma come si suol dire, se si ha realmente bisogno di, mentre lì. Non ha bisogno di molto, ma l'esercizio dovrebbe essere regolare. Un buon allenamento può servire come una casa d'affari.

Deve descrivere quanto esercizio, ripetizioni, si avvicina è necessario fare per un tempo determinato. Empiricamente confermare le loro conclusioni e modificare i dati digitali. Si noti che l'area del problema dovrebbe ricevere carico ogni altro giorno invece di ogni giorno, come i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare. Questo non riguarda solo il supporto pigro – è necessario allenarsi tutti i giorni.

Come rendere il programma di formazione casa, che prendere l'esercizio? Forse ti piace yoga o pilates, o qualche altro tipo di fitness. È possibile farlo a casa scaricando da Internet una serie di vantaggi. Può essere semplicemente di lavorare attraverso gli esercizi di singoli muscoli. Soprattutto, ricordate che dopo una giornata di lavoro è meglio fare un esercizi piacevoli, come Pilates o cardio, e dopo molte ore di seduta in ufficio hanno bisogno di rallegrare aerobica o ballare.

Se parliamo di fonti per ottenere informazioni, ecco il campo sconfinato di attività: può essere un libro, Internet, consigli istruttori e persino inventato la propria palestra. La cosa principale che si deve lavorare attraverso tutte le aree problematiche. Comodo per scrivere tutto in una tabella, che giorno della settimana saranno elencati e il tipo di esercizio fisico.

Fase 3: la figura blog

Come creare un programma di formazione con le "figure" diario? Un audit trail vi insegnerà sul serio i loro studi. Non ci crederai, ma così bello dopo un paio di mesi di allenamento di confrontare ciò che è stato e quello che era. Pertanto riavvolto quaderno dove registrazione scrupolosa che è stato eseguito come eseguito che erano sensazioni. Una volta alla settimana viene immesso nella misurazione di controllo della problematica rivista parti del corpo.

Diary è auspicabile integrare le informazioni nutrizionali di ciò che avete mangiato durante il giorno. Dopo tutto, la formazione può diventare inefficace se non v'è tutto e in grandi quantità.

Passo 4: Regolare

Non importa se si dispone di un programma di esercizio a casa o piano in palestra, è necessaria una rettifica. Già nella prima settimana diventa chiaro che tipo di esercizio dà carico sostanziale, e che sono solo sprecando il vostro tempo. Fare aggiunte, si può sempre, cosa più importante – mantenere lo stimolo. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana di duro allenamento, renderanno il vostro sogno. Impegnarsi con piacere!