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Come costruire le ali a casa in modo rapido ed efficiente?

Non è un segreto che molti uomini tendono a pompare i muscoli perché il corpo muscoloso – un segno di forza, il coraggio, la sessualità. Ma non tutti sanno che per una buona forma fisica bisogno di correre in palestra. Fino ad oggi, sviluppato esercizi per aiutare nel decidere come pompare le sue ali in casa. Si può solo leggere questo articolo e iniziare ad applicare queste conoscenze nella pratica.

Come costruire le ali a casa? Avrete bisogno di fare un po 'di inventario. La prima è la barra orizzontale, manubri, bilanciere. Succede che la casa non è sempre l'intera lista, allora si dovrebbe cercare di sostituire le scorte controparti casalinghe mancanti. Ad esempio, utilizzato come agente di pesi sacchi o secchi con il cemento induribile. modello negozio barra orizzontale può essere sostituita da una barra di fortuna, fissata saldamente a un'altezza adeguata.

Ora cerchiamo di trattare con i principali esercizi (di base), che aiuteranno a risolvere il problema di come pompare le sue ali in casa.

flessioni

E come per pompare le sue ali in casa, se bilancieri e manubri non è disponibile? Ecco venire in aiuto di push-up. alcune sfumature dovrebbero essere considerati per la loro elevata efficienza. Gonfiare il latissimus, se abbassato sotto le spalle di arresto, gambe devono essere sollevate al banco, divano o sgabello. Impostare le mani abbastanza bene, ma senza esagerare, altrimenti si può ferire gravemente le spalle.

Se si eseguono questi esercizi per le ali diventano troppo facile, cioè, i muscoli diventano più forti necessità significativa per aumentare il carico. È possibile utilizzare questo per una serie di ponderazione. Come un carico aggiuntivo, è possibile utilizzare il peso del suo partner o più giovane (non pesante) membro della famiglia. Basta essere attenti – è possibile farsi male.

tirare

esercizi popolari per le ali stanno stringendo. Al fine di gonfiare le ali, tirare uniformemente essere eseguita senza un ritardo nel punto superiore e inferiore. È possibile eseguire la loro solita presa, cercando di tenere a sollevare la lama.

Presa larga pull-up – facendo loro, non si può semplicemente tirare il mento sopra la traversa, ma l'inizio e la testa in avanti, per la traversa, mantenendo il corpo in pendio, cercando di toccare le spalle, mentre la traversa.

ali a battente con manubri

Si dovrebbero prendere un manubrio con la presa della mano sinistra a se stessi, per stare vicino a una panchina e si sporse in avanti per riposare contro il banco con la mano destra e ginocchio destro. La schiena deve essere piegato in modo naturale, quasi parallela al pavimento. Mano con manubri pende liberamente, la testa sollevata in su.

Allora avete bisogno di un po 'di curva la gamba sinistra e sollevare il manubrio al petto. Nel punto più alto deve essere ritardato per un secondo lato, e quindi abbassare lentamente alla posizione di partenza.

Al fine di pompare qualitativamente ali, deve eseguire 5-9 ripetizioni di esercizi 2-4 approccio. Essere sicuri di lasciare i vostri muscoli di recuperare dopo l'esercizio. Eseguire questi allenamenti due volte a settimana.