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Come fare cardio dopo allenamento con i pesi?

Di solito, gli appassionati di bodybuilding non è troppo venerato cardio dopo l'allenamento con i pesi, ritenendolo necessario noioso lavoro di routine. Dopo tutto, il suo obiettivo – solo per mantenere la percentuale di grasso a livello di bassi desiderato. Molti si chiedono – Avete bisogno di cardio dopo allenamento con i pesi? Fare questi esercizi alcun senso reale? Perché fare cardio dopo l'allenamento con i pesi deve essere fatto a tutti, e come realizzare un corretto allineamento tra loro, in modo che l'effetto era massimo?

Che cosa è cardio?

Si riferisce al famoso esercizio di resistenza e rafforzare il cuore ei vasi sanguigni. esse sono effettuate, sia in termini di palestra e all'aria aperta. Classici esempi di cardio possono servire da jogging e passeggiate, nuotare o andare in bicicletta. In questo caso, non intendiamo breve termine 10 minuti prima che l'esercizio principale (es. E. Il warm-up) e ha continuato l'occupazione per un periodo da 20 minuti a un'ora.

Quindi, cercheremo di prendere in considerazione la loro necessità, la durata e la combinazione competente con la base. E 'possibile fare cardio dopo allenamento con i pesi, o meglio a lei? Assolutamente risposta inequivocabile alla domanda circa il metodo ideale non esiste. Cardio è permesso di fare la mattina prima di allenamento con i pesi o dopo la sua conclusione, così come la sera o in qualsiasi momento quando si ha l'energia e il tempo libero. Quale momento del giorno di scegliere dipende da voi, a seconda del target previsto (come può essere limitata a una crescita muscolare o la perdita di peso).

Esattamente quando si perde peso

Si ritiene che le prestazioni del cardio al mattino stimola il metabolismo e imposta il suo livello più alto per tutto il giorno seguente. Cioè, a prescindere dalla attività diurne e serali (anche se è pari a zero), si bruciano durante il giorno un maggior numero di calorie.

La forma più familiare di tale formazione è un cardio bassa intensità. Consiste in corsa o il ciclismo, ma con una piccola e stabile velocità. L'energia in questo caso viene estratto dal riserve di grasso del corpo, piuttosto che ha ricevuto durante il giorno con carboidrati alimentari. Accadrà, se la mattina cardio bassa intensità sarà effettuata a stomaco vuoto (cosiddetto cardio fame) o è un cardio dopo l'allenamento peso quando l'energia immagazzinata nel corpo è minimo.

Come organizzarlo

Qui ci sono alcune opzioni per la riconciliazione di cardio con il potere: se il tuo obiettivo è quello di distruggere il più grasso corporeo, provare:

  • Facendo cardio prima l'allenamento o immediatamente dopo di esso.
  • Farlo lo stesso giorno come potenza, ma separati da un intervallo di 6 ore o più.
  • Prenotate un cardio solo giorno in cui non si è fornito di potenza (ad esempio, li si alternano tra di loro).

Cardio dopo l'allenamento con i pesi: pro e contro

Se il vostro obiettivo – per aumentare la massa muscolare o conservarlo, alla principale allenamento cardio non vale la pena di fare. Lo ripetiamo – non stiamo parlando di un kardiorazminke di dieci minuti necessari sempre. Questo è dovuto al fatto che la lezione principale avrete bisogno di una buona scorta di energia che viene speso per la piena occupazione, si nega l'effetto di potere.

E tuttavia – cardio meglio prima o dopo l'allenamento con i pesi? Gli studi in corso hanno confermato il fatto che più di peso potrebbe superare quelli che non hanno precedentemente speso sulla forza cardio tra gli atleti con pari livello di abilità.

Non troppo benvenuto in questo caso tali classi e subito dopo l'accensione. V'è il rischio di perdita di costruire il muscolo. In definitiva, il muscolo sollievo preoccupato fan-dondolo, cardio non è così necessario. Dopo tutto, lasciare tali disposizioni, che richiedono i muscoli per la loro crescita e la possibilità di recuperare pienamente.

L'opzione ottimale

Coloro il cui scopo – un modo accurato, muscolo perfettamente alla ricerca e meno grasso possibile, cardio dopo l'allenamento di peso permesso di fare, ma con il carico corretto. La quantità di glicogeno che è l'energia alla fine delle lezioni principali è minima, e il tasso dovrebbe essere cardio moderato per 30-45 minuti. L'energia sarà presa principalmente dalle riserve di grasso.

kardiozanyatiya mattina scopi analoghi dovrebbe essere 20 minuti separatamente o con un grande divario e il potere – preservare muscolare.

Come è noto per pompare i muscoli, hanno bisogno di esercizio con un buon carico di potenza, così come un gran numero di alimenti ad alto contenuto calorico. Inoltre, il tempo per il riposo e il recupero. Se la percentuale di grasso non si preoccupi troppo, dal cardio può leggermente abbandonata.

Cardio seguito l'allenamento della forza per perdere peso: principio interlacciato

Nel caso riguarda una percentuale elevata di grasso cardio è ancora necessario. Forse il regime ideale li condurrà in giorni di riposo tra la potenza (cioè, a giorni alterni). Appena digitato da 3 a 4 giorni durante la settimana, con lo fanno tutti dovrebbero essere a stomaco vuoto al mattino o prendere proteine. Si raccomanda un paio di giorni di quattro impegnata in ritmo bassa intensità.

Dal momento che dopo l'allenamento cardio peso richiede tempo libero supplementare, che non hanno tutti devono ricorrere al compromesso. E 'importante impostare le priorità – se il capo di tutti i muscoli pompati fino, il numero di attività delle forze dell'ordine deve essere non inferiore a tre a settimana, tutto il resto – per quanto possibile.

Per risparmiare tempo durante le escursioni da jogging per strada o in bicicletta, non prendere i soldi per un addestratore ellittico o tapis roulant. Vi ricordiamo ancora una volta – di coinvolgerli in concomitanza con il potere (cioè, per lo stesso giorno) non è auspicabile.

Non mangiare troppo

Vuoi perdere peso – seguire la dieta. Nessuno di cardio, o fino a che punto, non aiuta a sbarazzarsi di grasso in caso di eccessiva assunzione di calorie (per dirla semplicemente, l'eccesso di cibo). Dopo tutto, "rondine", un centinaio di modo che siano facili, ma spendere molto più difficile.

Ad esempio, l'intensità media di jogging per mezz'ora vi salverà da solo trecento calorie, che in termini reali è la metà di cioccolato o 3-4 fette di pane. Dopo cena nella creazione di fast food e ottenuto le calorie "extra" per un importo di mille ad un anno e mezzo, si può sbarazzarsi di loro, in esecuzione di almeno due a due ore e mezza.

E non morire di fame

L'altra faccia della medaglia – un gran numero di esercizi in combinazione con la "fame" il regime porterà ad una mancanza di crescita muscolare. Conclusione – di limitarsi troppo non dovrebbe essere, ma il cibo deve essere i grassi giusti – utili proteine – completi, e carboidrati – appartengono alla categoria di lento. alimenti "buoni" con la stessa quantità vi darà meno calorie.

Se parliamo di cardio bassa intensità, poi qualcuno lo raccomanda esclusivamente a stomaco vuoto, mentre altri sono totalmente contro questo approccio. Argomenti di sostenitori – in questo caso l'energia del corpo comincia ad ottenere immediatamente dalle proprie riserve di grasso. Cioè, avendo usato poco prima l'occupazione di una porzione di carboidrati, non li spende, e salvare in integrità. E il punto non è che è vietato usarli per cardio. Il loro compito – da seguire per garantire riserva di energia del corpo per il resto della giornata.

Qual è il migliore?

Coloro che si oppongono alla cardio "fame", consultare i risultati degli studi che affermano fissile in classe grassi domanda di energia trasporto privato proveniente esclusivamente dai carboidrati. Questo perché la colazione prima classe deve.

parere definitivo e definitivo su questa materia, forse, non esiste. Tutto ciò che rimane di consigliare – provare a sperimentare e di fatto, e nell'altra direzione, facendo attenzione ai risultati e il livello della propria comodità.

Si ritiene che il carattere spuntino di proteine e carboidrati per mezz'ora prima di un allenamento del mattino, in ogni caso non farà male. Esso può essere costituito, ad esempio, da un piccolo (50 grammi) avena porzione tazza e proteine del siero. L'energia nel corpo nel corso di una formazione ricevuta, come nel potere dei carboidrati. Se cardio non è una bassa intensità, si richiede un sacco in una sola volta, il che le riserve di grasso non sono adatti – non è "minato" piuttosto lentamente.

Stiamo guardando le calorie

Come già detto, lo scopo della cardio mattina non sta bruciando la massima energia. La sfida qui è diverso – "dispersione" del metabolismo e per attivarla con l'aspettativa di tutta la giornata. Dopo aver raggiunto questo obiettivo, vi permetterà di trascorrere in seguito un maggior numero di calorie anche a riposo o facendo un lavoro sedentario.

A questo proposito, il cardio mattina ha alcune somiglianze con il potere, ed è per questo digiuno stretto non è ancora consiglia di avvicinarsi. Ma il numero di calorie, in programma per uno spuntino, dovrebbe essere incluso nella somma di tutte le calorie quotidiane e non andare ad esso un ulteriore "plus". Nessun danno dopo tale porzione di formazione di un cocktail di proteine con un rapporto di proteine e carboidrati da uno a due.

La scelta è vostra

La risposta inequivocabile alla domanda se cardio dopo l'allenamento con i pesi, e alcune delle sue specie più e in modo più efficace, nessuno vi darà. Al fine di ottenere risultati significativi, si consiglia periodicamente cambiare la natura della formazione. Cioè, si alternano ad alta intensità interval training in forma di, per esempio, corsa veloce o in bicicletta, a bassa intensità.

Condizioni e il loro luogo di fondamentale importanza non hanno. Questo può essere una palestra e una strada dove il più grande vantaggio sarà l'aria fresca. Ma non c'è il rischio di assenteismo in caso di maltempo. La selezione dei formatori è anche illimitata. È più importante per monitorare il livello di intensità, in particolare, eseguendo intervalli ad un ritmo elevato, la forza viene applicata al massimo.

Per non annoiarsi

Facendo in palestra, non dimenticate che richiede separato dai giorni di allenamento della forza. Per non annoiarsi, è importante motivare se stessi. Per fare questo, è possibile provare a eseguire le specie differenti cardio – per esempio, oggi si "va su per la collina" su un tapis roulant in un ritmo piuttosto lento, domani – sono impegnati intensamente sul trainer ellittica.

Tale alternanza di diversificare la formazione ed eliminare la routine. lezione rapida dovrebbe essere accompagnata dalla tua musica preferita e simulatori kardiosessii lunghe e può tranquillamente essere eseguito, accompagnato dalla serie televisiva amata.