Esercizi per interno coscia

Le cosce sono uno dei veri o immaginari aree problematiche per la stragrande maggioranza delle donne. Inizio allenamenti possono anche contribuire a migliorare l'aspetto della zona. E mentre l'esercizio fisico è solo un gruppo di muscoli non risolvere il problema, qui troverete l'esercizio più utile per l'interno coscia, che è possibile completare il vostro programma di allenamento. In genere, gli allenamenti di casa della durata di mezz'ora si svolgono due o tre volte a settimana. Le eccezioni sono le tecniche di interval training e Bodyflex che prendono meno tempo, ma richiedono più regolarità. Successivamente sarà imparare a tirare sulla coscia da un attrezzature sportive e senza di essa.

in fuga

L'esercizio più accessibile per l' interno coscia può essere eseguita senza particolari attrezzature. E 'considerato il più efficace calcio i piedi di lato (con i bracci di supporto sulla parete), così come sit-up con i piedi divorziati. Questi esercizi sono eseguiti in alcuni gruppi di 15-20 volte. Nel corso del tempo è possibile aumentare il numero di ripetizioni o aggiungere peso speciale. Ricordate che il movimento di base cade sulla espirazione. Sul inalare, torniamo la gamba alla posizione di partenza.

Bodyflex

Da ricordare anche gli esercizi utilizzati nel sistema di Bodyflex. Essi richiedono una speciale tecnica di respirazione, ma di imparare alcuni esercizi il potere di anche un novizio. Uno di loro si chiama "barca". Ti siedi sul pavimento, le gambe massima divorziati in mano, calzini allungato sopra. Basandosi sulle sue mani dietro la schiena. Bocca rendere il respiro calmo completo, cercando di spingere fuori tutta l'aria dai polmoni. Questo è seguito da un intenso respiro attraverso il naso e quindi un forte, fischio bocca respiro. Cercate di non respirare torace e addome. Non appena si espira tutta l'aria, tirare la pancia in noi stessi e senza intoppi spostare le lancette in avanti. Piegare e allungare avanti, per quanto possibile, le braccia diritte e toccare il pavimento. In questa posizione, conta fino a otto, e quindi si può respirare e fare più di due ripetizioni.

Un altro esercizio viene eseguita anche mentre era seduto sul pavimento. La gamba destra è piegata ad angolo retto al ginocchio e disteso sul pavimento, il sinistro è piegato, il piede è sul pavimento. Basandosi sulla sua mano destra dietro di lui, facendo un respiro calmo completa, cercando di spingere fuori tutta l'aria dai polmoni. Questo è seguito da un intenso respiro attraverso il naso e quindi un forte, fischio bocca respiro. Una volta che tutta l'aria viene espirata, rendendo torcendo a destra, contare fino a 8. Ora si può respirare e fare una torsione con una corretta respirazione altre due volte. Poi a sinistra. Entrambi questi esercizi per coscia vengono eseguiti a stomaco vuoto, meglio – subito dopo il risveglio.

Esercizi con la palla

Un'altra risposta alla domanda di come pompare l'interno della coscia – con l'aiuto della palla! Avrete bisogno di una palla regolare di medie dimensioni. Siamo seduti su una sedia, palla tra le ginocchia. Lo sforzo principale dovrebbe avvenire nella fase espiratoria. Sulla espirare, spremere le ginocchia a sfera inspiratori indebolire la compressione, non rilasciando la palla. Abbiamo bisogno di fare 25 movimenti compressivi.

Un altro esercizio è effettuata con un massaggio palla fitball o bambino. Ci si siede sulla palla, le gambe razza a parte. Ti alzi, spostando il peso sulla gamba destra. In questo caso, la sfera viene compressa cosce, gamba sinistra dal pavimento. Quando si esegue questo esercizio, le braccia estese a livello della spalla, ma se questo non è sufficiente a bilanciare, è possibile appoggiarsi contro un muro. Ripetere 10 volte; poi per l'altra gamba. Realizzando 2, poi 3 approccio. Questo vi permetterà di rafforzare i glutei e obliqui.

Un'alternativa all'esercizio precedente può essere un altro tipo contrazioni. Tu stai dritto, la palla stretta tra le gambe e tocca quasi il pavimento. Esegue movimento di compressione veloce, almeno 60, e alla fine di Hold posizione contratta per altri 60 secondi.

Quanto sopra esercizio alla superficie interna del femore non sono un unico complesso, e sono tratte da sistemi di formazione diversi. Naturalmente, è possibile rafforzare i muscoli del campo a parte selezionando un momento libero. Eppure più saggio scegliere alcuni di loro e di eseguire come parte dell'esercizio generale volto ad ottenere forme armoniose senza le aree "problematiche".