Callanetics – che cos'è? esercizi statici per la perdita di peso

Callanetics – un insieme di movimenti chiare e calme. La metodologia sono elementi di danza, yoga asana e tecniche di respirazione. Un sistema efficace contribuisce a irrigidimento dei muscoli e perdita di peso. Che diventa visibile dopo poche sedute.

Callanetics – che cos'è?

sistema autore Callan Pinckney viaggiato molto e ha studiato diverse aree di yoga. Congenito difetto – curvatura della colonna vertebrale – spesso ricordato di per sé da forti dolori alla schiena e alle gambe. Durante uno dei suoi viaggi Callan ha mostrato i suoi elementi compagno del balletto, che si occupa di infanzia. E ho notato che dopo gli esercizi il mal di schiena è diventato molto più piccolo.

A Londra, Callan si rivolse ai medici circa dolore che la tormentavano. Coloro operazione offerto. Ha rifiutato ed è tornato negli Stati Uniti, venire alle prese con la formazione. Sviluppato una serie di esercizi progettati proprio per allungamento e la contrazione dei muscoli. Presto Callan erano anime gemelle. E il metodo che può tonificare i principali gruppi muscolari e migliorare la salute, rapidamente guadagnato popolarità.

Qual è il segreto del successo

Sulla base di stretching statico ed esercizi per rafforzare i muscoli porta ad attività di gruppo, anche profonda. Come risultato, iniziano ad andare stantio aree di tessuto adiposo. In questi carichi in modo significativo aumento del metabolismo, calorie vengono bruciate in modo efficiente. La massa muscolare è costruito, ed è disponibile in un naturale per la forma del corpo.

Gli esercizi sono ozdoravlivayusche, il corpo diventa in forma e flessibile. In particolare tecniche che figurano varia notevolmente, acquisendo armonia e forma perfetta. Inoltre, il vantaggio Callanetics è che questa calma ed esercizi lenti non necessitano di particolari attrezzature o visitare la palestra. E 'possibile auto-apprendimento a casa. Il complesso è semplice, anche per un principiante.

I risultati degli studi Callanetics

la formazione costante e continua contribuirà a migliorare il corpo e diventare forma slanciata. Significativamente migliorare la postura in breve tempo stringere lo stomaco e la riduzione del grasso corporeo nelle zone problematiche. In generale, v'è un ringiovanimento del corpo, che è quello che è influenzato callanetics. Qual è il ringiovanimento del corpo? E più fasi successive:

• miglioramento del metabolismo;
• perdita di peso efficace;
• rafforzamento del sistema immunitario;
• migliore aspetto;
• sviluppo della mobilità articolare;
• il rafforzamento e la normalizzazione del tono muscolare;
• aumentare la resistenza;
• diminuire la fatica.

Callanetics – a esercizi statici per la perdita di peso, la ricostruzione e il rafforzamento del corpo. L'attrattiva del sistema è che è possibile praticare a casa, se non si vuole frequentare le lezioni in palestra.

Come affrontare Callanetics casa

Callanetics può essere praticato da soli o frequentare corsi di formazione di gruppo sotto la supervisione di un istruttore. Per le lezioni di autoapprendimento Callanetics può essere acquistato su CD-ROM. video tutorial eccellenti con l'allenatore Tatiana Rohatyn. Il corso offre 2 programmi:

• per i principianti o livello di base;
• medio e alto carico livelli.

Sotto la guida del tecnico è molto più facile da imparare tecniche di esercizio, per costruire il respiro – tutto ciò che comporta callanetics. Tatyana Rogatina nel suo corso spiega la notevole e mostra come migliore e più efficace per realizzare questo o che l'esercizio fisico. Callanetics è un sacco di posizioni scomode e difficili, quindi consiglio di un allenatore esperto vi aiuterà a padroneggiare rapidamente la tecnica di esecuzione e ottenere buoni risultati.

Come sono video tutorial

Lezioni Callanetics – questo esercizio, composto da warm-up e il complesso principale. Sull'allungamento callanetics base. Che cosa sta allungando? Si tratta di un sistema di esercizi per allungare i muscoli.

parte importante del corso è dedicata a esercizi che aiutano a rilassare i muscoli respiratori. Elementi tecnica respirazione migliora il sistema nervoso ed efficacemente agiscono sul metabolismo. Questa notevole e callanetics. Tatyana Rogatina nel suo corso si concentra su quegli esercizi che contribuiscono alla formazione la flessibilità dei muscoli e la resistenza.

Tatyana Rogatina conduce perfettamente classi, e risultati sorprendenti sono visibili dopo poche sedute. Le sue classi contengono un sacco di ripetizioni, che migliora le prestazioni della tecnica. Ma bisogna ricordare che a casa di formazione richiedono auto-organizzazione e la disciplina.

Caratteristiche classi Callanetics

Callanetics può essere praticato a qualsiasi età. Il metodo comprende esercizi statici per la perdita di peso, un totale di 29. Ogni movimento ha lo scopo di allungamento dei muscoli, che porta ad un aumento di tono. Carico statico elimina movimenti bruschi, che accelera il battito cardiaco. Questo non è sorprendente.

Il sistema si basa su yoga asana che richiedono un respiro pieno del diaframma. Pertanto esercizi Callanetics vengono eseguiti a un ritmo lento e sono accompagnati da respirazione profonda. Ogni mossa è volta a rafforzare i muscoli della schiena, gambe, glutei e stampa.

Regolarità e la durata delle sessioni

Per coloro che vogliono regolare le aree di forma o problematici 3 volte a settimana per le sessioni di 1 ora sarà sufficiente. Quando il risultato sarà notevole, le classi possono essere ridotte a 2 volte a settimana. Dopo aver raggiunto il successo sostenibile richiede solo 1:00 abbastanza volte a settimana. Per coloro che non hanno mai, o non per un lungo tempo impegnati nello sport, è abbastanza 30 minuti di allenamento 3 volte a settimana, ma è necessario seguire alcune regole:

1. Il graduale accumulo di stress. A livello primario dovrebbe essere molto paziente e approccio misurato alla formazione. Esercizi per rafforzare i muscoli è importante iniziare con il minimo. Prendendo la posizione richiesta, tenerlo 5-10 conti. E per aggiungere 3-5% ogni settimana per il livello raggiunto. La cosa principale qui – pazienza e lentezza, che vi aiuterà a esercitare regolarmente e per raggiungere il risultato desiderato.
2. Una varietà di allenamenti. Di tutti gli esercizi per selezionare 7-12, che si differenziano gli uni dagli altri e contribuire a sviluppare diversi gruppi muscolari.
3. La formazione della funzione motoria. Per scegliere quegli esercizi che costringerà e tenendo conto della parte del corpo che ha bisogno di più attenzione per la riparazione del muscolo.
4. formazione sistematica. L'effetto massimo viene raggiunto solo classi regolare. Tranquillo e esercizi lenti, Callanetics richiede una formazione sistematica, migliorando gradualmente e in modo efficace il tono muscolare.

Dopo aver raggiunto il risultato desiderato sarà abbastanza breve lezioni giornaliere soli 15-20 minuti.

definizione degli obiettivi e formazione sulla diversità

classi regolari Callanetics danno buoni risultati. Facendo le 3 volte a settimana, aumentando gradualmente il carico, l'eccesso di peso può essere eliminato molto rapidamente. Per ottenere un risultato stabile potrebbe essere necessario riconsiderare la vostra dieta. La cancellazione dei cibi ipercalorici, si può perdere peso nel mese passato a 5,10 kg.

Se si combinano cardio con callanetics, efficacia della lotta contro il peso in eccesso aumenta più volte. Inoltre, è possibile per rafforzare significativamente il cuore e prevenire le malattie del sistema cardiovascolare in futuro. Gli esperti consigliano di includere in ogni classe di cardio. Ma nella fase iniziale di rotazione di formazione – una grande opzione.

Piccolo esercizio quotidiano contribuirà a mantenere il tono muscolare e può stimolare l'intera giornata. Resta solo da scegliere il carico appropriata:

• kardiosessiya corda;
• fare jogging;
• camminare;
• ellittiche;
• nuoto;
• ciclismo.

Basti allenamento alternativo: cardio – 2-3 volte alla settimana (a seconda del livello di formazione), 3 volte a settimana (le classi possono essere aumentate di iniziare gradualmente a 30 minuti) – callanetics. I risultati vi sorprenderanno.

Tempo per la formazione

ricetta universale, certo che no. Ma dato il tipo di esercizi e ascoltando il loro orologio biologico, è possibile scegliere il momento ottimale per un allenamento.

• Mattina. Secondo gli esperti, la temperatura del corpo umano immediatamente dopo il risveglio leggermente inferiore alla norma. Pertanto, per le lezioni del mattino Callanetics avrà bisogno di più tempo di warm-up per preparare e scaldare i muscoli. Per cardio fit yoga, ciclismo e nuoto.
• Giorno. Il momento ideale per fare Callanetics. Soprattutto il tempo da 10 a 14 ore, momento in cui i muscoli sono pronti per un carico pesante. Cardio – nuoto.
• Serata. Il momento ottimale per corsi serali Callanetics – da 16 a 19 ore. Dopo le 19:00 attività organismo marcatamente ridotta. Questo tempo può essere dedicato alla formazione cardio – fare yoga.

Numerose recensioni positive confermano che le belle parametri corporei contribuirà a realizzare callanetics. Di cosa si tratta, abbiamo già imparato, si tratta di un metodo affidabile ed efficace per la correzione. Dimostrare l'efficacia della tecnologia del sistema, che include la base di questa tecnica.

Elementi di danza classica noto per essere efficace per lo sviluppo della flessibilità e la coordinazione. esercizi scomode e difficili e tecniche di respirazione yoga, prese in prestito da migliorare la circolazione sanguigna. Queste tecniche sono state da tempo dimostrato di essere efficace.

classi regolari Callanetics, un graduale aumento del carico e l'intensità dell'allenamento è garantito per perdere peso e aiutare a ottenere in forma dai sogni.