Prodotti utili per le donne

Nelle donne, la necessità di alcuni prodotti sono più specifico e individuale rispetto agli uomini.

MD, docente, autore nel campo del lavoro della salute pubblica, Pamela potenza di picco porta i prodotti più utili per le donne.

Prodotti per le donne, ricchi di calcio

Il calcio è essenziale per mantenere la piena condizione di ossa e denti. E 'coinvolto nel lavoro del sistema nervoso centrale, il lavoro del sistema sanguigno, sistema cardiovascolare. macroelementi La mancanza può causare l'osteoporosi, la deformazione delle vertebre, artrosi deformante, dolore alle ossa e muscoli, e così via.

Per le donne nella fascia di età di 19-50 anni il tasso di assunzione di calcio è 1.000 mg, da '51 – 1200 mg.

prodotti ricchi di calcio basso contenuto di grassi lattiero-caseari (formaggi, latte, panna, formaggio), verdure a foglia verde scuro (foglia di cavolo, broccoli), noci, mandorle, prodotti di soia.

Prodotti per le donne, ricchi di ferro

Per quanto riguarda il corpo femminile è tipico ciclo mestruale, il gentil sesso ha bisogno di più ferro.

Oligoelementi coinvolti nei processi di: metabolismo, la sintesi degli ormoni, stoccaggio e trasporto di emoglobina nel dell'immunità lavori di manutenzione.

Riguardanti consumi vi sono due punti di vista: 1) dal 12 al 15 mg, 2) dal 15 al 20 mg.

ricca di ferro manzo magro, ceci (ceci), il tofu (formaggio di soia), barbabietola da foglia, albicocche secche.

Prodotti per le donne, ricchi di acido ascorbico

La vitamina C è necessaria per il funzionamento dei diversi sistemi del corpo umano: il digestivo, nervoso, immunitario, ormonale, per la produzione di collagene.

Come il più potente antiossidante solubile in acqua naturale, la vitamina C previene lo sviluppo del cancro, malattie cardiache, rimane giovane, aiuta a purificare il corpo di varie tossine, protegge il colesterolo ad alta densità.

Ottime fonti di vitamina C: cavoli, broccoli, agrumi, prezzemolo, guava, fragola, pepe rosso e verde, kiwi, pomodori, spinaci.

normale consumo giornaliero di vitamina C è di 75 mg. Si raccomanda di inserire nella dieta quotidiana di almeno due porzioni di frutta e verdura che contengono acido ascorbico.

verdure a foglia verde

Questa categoria di verdure includono vari tipi di cavolo (da lastre (cavolo cinese) a lattuga), ricchi di fibre e altre sostanze nutritive importanti.

Ortaggi a foglia migliora i processi di disintossicazione del corpo. Scuro colore verde indica una maggiore quantità nei loro sostanze fitochimiche e vitamine.

Questa categoria di ortaggi comprende: vitamina C, carotenoidi, omega-3, fibra, magnesio, potassio, acido folico, ferro. La giornata è consigliato 3 porzioni di verdure a foglia.

noccioline

Come parte del grassi monoinsaturi abbassare il colesterolo noci, polinsaturi contribuire alla prevenzione di malattie cardiache. Noci contengono proteine, calcio, fosforo, zinco, rame, selenio, acido folico, vitamina A ed E.

acqua

L'acqua non può essere attribuito ai prodotti, ma è necessario che tutti i processi metabolici del corpo. L'acqua migliora la digestione, aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso, ha effetti benefici sulla pelle.

La scarsità d'acqua accelera il processo di invecchiamento, una cronica mancanza di fonti primarie ritenuti più patologie.

Si raccomanda in modo uniforme per tutta la giornata per prendere almeno otto-dieci bicchieri di acqua.

Prodotti utili per le donne, ricchi di acido folico

Vitamina B9 (acido folico) è coinvolto nel metabolismo, nel processo di divisione cellulare nello sviluppo dei leucociti ed eritrociti nella sintesi dei neurotrasmettitori.

Ricco di acido folico, arance, asparagi, fagioli. norma raccomandata è di 400 microgrammi al giorno.