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Quali muscoli stanno lavorando ad uno squat? Come fare sit-up più efficace?

Piaccia o no, esercizio più amato tutti i principianti sono squat. Per un principiante è scomodo, difficile e provoca una miriade di altre emozioni negative. Tuttavia, permette di accovacciarsi per ottenere risultati significativi in ambito sportivo. Che perdono peso velocemente sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso. Gli atleti che perseguono insieme peso, notare la crescita muscolare sulle gambe.

Pertanto, questo articolo è completamente dedicato a squat. Il lettore imparerà che i muscoli stanno lavorando al squat, così come fare la conoscenza con la metodologia di migliorare l'efficacia di questa operazione complessa. Raccomandazioni atleti, inoltre, non sarà superfluo qui.

classici del genere

Posta un commento sul meglio con gli esercizi classici che possono essere eseguite in modo efficace solo in un palazzetto dello sport. Naturalmente, squat. Quali muscoli stanno lavorando e come il loro diritto a pompare questo esercizio, il lettore apprende solo dopo essere stato a conoscenza della tecnica di esecuzione.

Lo squat è importante osservare solo due regole: Tenere sempre la schiena dritta e non lasciare che le tribù vanno oltre le dita dei piedi. E 'semplice e accessibile – quando solo bisogno di prendere il bacino tozzi indietro e sedersi. Poi, raggiungendo una linea parallela tra le cosce e il pavimento, è necessario ritornare alla posizione originale.

Ora lavorando sui muscoli. Un sacco di professionisti spesso scherzo che crescono solo i muscoli che sono doloranti. In realtà questo non è vero, fa male subito dopo coscia squat superiore e glutei. Questo muscolo e lavorare in questo esercizio.

Bisogni di sesso diverso

Tenuto conto del fatto che i media piuttosto un sacco di domande su ciò che i muscoli stanno lavorando quando accovacciato le donne, si può concludere che l'onere è percepito in modo diverso in ogni genere. Tuttavia, un po 'di conoscenza di fisiologia distruggere questa ipotesi, a causa della struttura del corpo dell'uomo fibre scheletro e muscolari è quasi identico al corpo femminile. Questo è solo l'emozione di sit-up sono diversi.

Inoltre ha spiegato. Le donne vogliono ottenere un bel risultato glutei arrotondati, e gli uomini, non è necessario questa parte. Il loro compito è un potente busto con le gambe forti e belle. Date queste differenze delle esigenze e la formazione sono fatti diversi complessi a lavorare fuori i muscoli delle gambe. In realtà, convenzionali squat può essere fatto in diversi modi.

carico di polarizzazione Focus Features

Capire che cosa i gruppi muscolari stanno lavorando con lo squat e quali compiti messo di fronte a lui, uomini e donne, è possibile vedere gli esercizi di tecnica più vicino. Così gli uomini hanno bisogno di gambe forti, rispettivamente, il carico dovrebbe concentrarsi solo sulle cosce (quadricipite). Tutto è semplice – la minima deviazione bacino tozzi include indietro immediatamente lavorare i muscoli delle gambe. Atleta solo bisogno di un po 'di sedersi e poi alzarsi. Gioca con il carico può essere diversa: qualcuno mette più peso, e qualcuno di interessante da fare l'esercizio in tecnica, sedendosi in modo che vi sia un parallelo tra le cosce e il pavimento.

Le donne hanno bisogno glutei arrotondati, rispettivamente, è necessario per ottenere loro di unirsi nel lavoro. Questo può essere fatto solo pienamente accovacciata con un bilanciere. Sì, è necessario abbassare le anche sotto parallele al pavimento. Naturalmente, i principianti possono temere squat, perché, secondo la logica di una tale ragazza esercizio dovrebbe avere gambe forti. Ma non ti preoccupare – i glutei è in realtà piccoli muscoli, è piccolo carico sufficiente. Nelle fasi iniziali si può fare tozzo senza bilancieri.

In principio era il verbo

Toccando la formazione con il proprio peso nel più breve tempo vorrei richiamare l'attenzione dei nuovi arrivati che è inutile. Sì, è possibile lavorare fuori i muscoli delle gambe e glutei squat convenzionali nelle prime fasi, si può anche sbarazzarsi di grasso eseguendo esercizi ad un ritmo, ma è impossibile per aumentare il volume muscolare senza ponderazione. E se qualcuno assicura al lettore che è reale, si può tranquillamente essere definito un teorico. E una tale persona è lontano dal vero e proprio sport.

Quindi, quello che i muscoli stanno lavorando alla casa occupata, senza una canna? E 'logico supporre che lo stesso con la ponderazione (stiamo parlando di fianchi e glutei). Tuttavia, non è così semplice. Il fatto è che l'equilibrio e la tecnica dell'esercizio. Crouching senza barre, molti nuovi arrivati stanno cercando di afferrare qualsiasi oggetto di fronte a lui, per non essere riempito prima. Carico immediatamente spostato sul lato del ginocchio (la parte inferiore della coscia). Ipoteticamente, una tale attenzione di vestito degli uomini, ma le donne devono pensare circa l'equilibrio.

Accurate attenzione carico

In palestra opportunità atleta sono limitate solo dalla attrezzi per il fitness, per cui è un segreto che squat può essere fatto non solo con un bar, ma anche in un simulatore speciale. Stiamo parlando di "auto Smitty". asta Grif nel simulatore è fissato tra due guide verticali. Il vantaggio principale è quello di fissare l'angolo di dell'atleta. Infatti, l'atleta non sarà in grado di essere riempito o nuovamente al palo o cadere in avanti.

Naturalmente, gli atleti immediatamente interessato a ciò che i muscoli stanno lavorando quando accovacciata a Smitty? Qui il carico si sposta dalle cosce ai glutei. Sembrerebbe che la stessa tecnica, ma a causa della impossibilità di dell'atleta asta di polarizzazione deve respingere con forza il bacino indietro, costringendo inclusi nel lavoro, e glutei e muscoli posteriori della coscia.

Lavorare senza entusiasmo

Basta non avere a tutti gli atleti corrono subito alla macchina Smith, cercando di pompare rapidamente le natiche, eseguendo l'esercizio "squatting". Quali muscoli stanno lavorando, il sesso femminile ha imparato, ma c'è un piccolo problema, che trattenere alcuni dei pullman. Stiamo parlando di muscoli stabilizzatori, che sono responsabili non solo per il mantenimento dell'equilibrio, ma anche in parte influenzati dalla bellezza esteriore della figura.

Al momento di squat questi piccoli muscoli sono costantemente sotto l'influenza del carico e permettono di mantenere un equilibrio. Ma è necessario passare a un collo fisso in una macchina Smitty, come muscoli stabilizzatori sono disattivate immediatamente. A soli 10-12 sessioni nel simulatore e squat possono essere dimenticati. L'equilibrio può essere ripristinato, ma ancora una volta, ci vorrà del tempo per lo sviluppo dei muscoli stabilizzatori.

varietà di squat

Molti nuovi arrivati sono sicuri di accovacciarsi con manubri o pesi è molto più conveniente che con un bilanciere. Questa è una parte della verità. Il fatto che l'avvoltoio netto pesa 15-20 kg, e pesi può essere assunto con meno peso. Chasing peso leggero, gli atleti spesso trascurano la comodità di squat. Dopo tutto, per mantenere il giusto equilibrio e fare l'esercizio con manubri su tecnica piuttosto scomodo. Essa richiede abilità, l'esperienza e l'assistenza dall'esterno.

Anche in questo caso, la risposta alla domanda, quello che i muscoli stanno lavorando al squat con manubri, vorrei prestare attenzione alla tecnica dell'esercizio stesso. La pendenza della avanti si sposta il carico sui fianchi e ginocchia e oscillare avanti e squat profonde, rende il lavoro incluso nel glutei. E 'logico supporre che spostare i manubri in avanti o indietro, è possibile controllare il centro di gravità. Sì, il primo allenamento è possibile, ma con un aumento del peso, tale procedura sarebbe problematico, come la volontà di carico e della colonna vertebrale, che gestirà il peso della miscelazione.

Miti e realtà

Capire quali muscoli stanno lavorando al squat, è il momento di discutere l'efficacia di se stessi e l'esercizio fisico, così come fare la conoscenza con la raccomandazione di allenatori e atleti ospiti. Nei media un sacco di articoli, che descrive i vantaggi di sit-up. I lettori sostengono che solo in questo esercizio fisico può causare sangue a circolare correttamente nel dell'articolazione dell'anca, ed è impossibile perdere peso senza squat. È tutto vero. Qualsiasi movimento fa sì che il sangue a circolare: correre, camminare o saltare sul posto. E se si parla di una circolazione efficace del sangue, è meglio fare ginnastica stretching e aerobica, perché questi esercizi non causano la comparsa di un ernia a causa di cattiva esecuzione.

Dal momento che la perdita di peso ancora più facile. Sì, accovacciato su base giornaliera, è possibile perdere peso velocemente. Ma anche il peso in eccesso può essere rimosso pompando i muscoli del petto o alla schiena. Il trucco è che questi sono i grandi muscoli del corpo umano e per il loro lavoro richiede un sacco di calorie.

insomma

In questo articolo, i lettori non solo conoscere ciò che i muscoli stanno lavorando al tozzo, e conobbe il vero esercizio, e ha scoperto che, senza l'implementazione della tecnologia è semplicemente il risultato non è stato raggiunto. Resta solo da consigliare gli atleti in erba di essere più assertivo nella loro formazione. La cosa principale – per superare se stessa nelle prime 5-6 lezioni e imparare a accovacciarsi con ponderazione. E poi tutto va come un orologio.