6 "fatti" della proteina a cui dovrebbe smettere di credere

La proteina è uno dei nutrienti più importanti. E 'impossibile per cercare di mantenere uno stile di vita sano e non si sente il parere che la proteina deve essere presente in tutti i pasti che dovrebbe bere in polvere e simili in forma. Proteine, noto anche come proteina, può davvero aiutare sentire pieno più a lungo, inoltre, aiuta a riparare i muscoli. Tuttavia, è sufficiente aggiungere ovunque – non è la ricetta per la salute. Molte persone non capiscono tutti i dettagli quando si tratta di proteine.

Il primo mito: la proteina più – più muscoli

Sì, il vostro corpo in realtà non sarà in grado di ripristinare il muscolo senza accesso agli amminoacidi che contengono alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, uno non è abbastanza proteine per i muscoli. È necessario esercitare per ottenere un risultato. Con l'età, i muscoli cominciano a ridursi, quindi è necessario esercitare per mantenere il corpo in buona forma.

Il secondo mito non è diversi tipi di proteine

Quasi tutto ciò che si mangia, contiene una certa quantità di proteine, ma non tutti i prodotti contengono gli aminoacidi necessari che supportano i muscoli. C'è una grande differenza tra le fonti di proteine animali e vegetali. Fibre di proteine vegetali può ostacolare la digestione degli aminoacidi. Questo non vuol dire che il rifiuto di prodotti a base di carne impedirà di ottenere la proteina, dovrete solo per combinarlo con cereali integrali.

Il terzo mito: la proteina più è meglio

La persona media abbastanza circa quaranta grammi di proteine, con molti mangiare fino a novanta grammi. La mancanza di proteine – questo è un problema raro. C'è un limite alla quantità di proteine che il corpo può digerire, non è più di trenta grammi a pasto. Non cercare di aggiungere più proteine nella dieta, obiettivo per una dieta equilibrata. Non mangiare alimenti ricchi di proteine durante la notte e l'orologio e altri nutrienti.

Mito quattro: la proteina deve essere consumato immediatamente dopo l'esercizio

Questo è uno stereotipo comune, che il più delle volte crede giovani che cercano di bere un frullato di proteine, dopo una visita alla palestra. Solo per le persone coinvolte nel bodybuilding, questo alimento può essere importante. Il resto sarà sufficiente di proteine che viene ingerito con i pasti. Questo è supportato dalla ricerca: gli scienziati hanno scoperto che bere frullati di proteine dopo l'allenamento non ha alcun effetto positivo sulla crescita muscolare se confrontato con l'uso della stessa quantità di proteine da cibo normale.

Mito cinque: la fatica – un segno di una mancanza di proteine

Se ti senti costantemente stanco, può essere un segno di una carenza di proteine, anche se accade solo quando si hanno limitato proteine per un lungo periodo di tempo. Per esempio, se non si mangia affatto a lungo prodotti di origine animale e non guardare la vostra dieta equilibrata. Nella maggior parte dei casi, la sensazione di affaticamento non è correlato al livello di assunzione di proteine.

Mito sei: l'assunzione di proteine riduce il peso

La proteina assicura sazietà, ma questo effetto ha i suoi limiti. Inoltre, è ancora possibile mangiare troppo, e in questo caso, anche una dieta equilibrata porterà al fatto che si aumenta di peso.