Come costruire cubi stampa. Gli esercizi complessi a casa

Tutte le ragazze sognano di un macho, cubetti di stampa che si distinguono stomaco splendidamente abbronzata. Tutti i ragazzi sognano di chic ragazza piegato con dura abs e un ventre piatto. E quali sono i sognatori in pratica? Grassi si piega e la vita dietro a tutto questo "decorazione" ancora bisogno di cercare …

E 'ora di cambiare radicalmente la situazione, soprattutto perché è del tutto possibile fare, se a fare da soli. Pensi che chiunque sia interessato a macho? Naturalmente, la ragazza con un ventre piatto. Pertanto, dobbiamo fare tutto il possibile per avvicinarsi ai loro standard, e quindi aumentare le loro possibilità di successo nella conquista i loro cuori. E chi ha bisogno di una ragazza gonfiato? Naturalmente, il ragazzo che è ben palpabile tutti e quattro i dadi. Somiglianza attira il simile. Quindi ragazzi che sognano di dee, in primo luogo a se stesso diventano Apollonia, e dovrebbe iniziare con, al fine di pompare la stampa cubetti.

Tra l'altro, può essere fatto in casa.

Il primo esercizio è uno standard e ben noto a tutti noi dalla scuola. Inoltre, è nella lista delle norme che, una volta passati per l'educazione fisica. Tra l'altro, che è molto efficace quando si tratta di gonfiare la parte superiore della pressa. Lie sul tappeto, le mani dietro la testa, le gambe sogibaem ginocchia e iniziare up del tronco. aumento origine – nel mezzo, il secondo – a sinistra, il terzo – il diritto.

Nel corso del tempo, i dati di allenamento può essere complicato, sfruttando i nostri suggerimenti: fare in modo 20 volte, e poi sollevare un piede: continuare a fare le piste solo in avanti e il centro 20 volte in quella posizione, quindi sollevare l'altra gamba e fare la stessa cosa di nuovo venti volte . Naturalmente, i blocchi di stampa si appaiono immediatamente dopo la prima sessione. Ma i muscoli non sono abituati a carichi, sarà costantemente piagnucolare, si inclina a ridurre il carico la prossima volta. In nessun caso non mollare il gioco: gli esercizi sono efficaci solo se i muscoli tesi, che è – male. Nel corso del tempo, il corpo si abitua, e il dolore scompare.

Come costruire cubi? Per questo esercizio è necessario aggiungere prima un paio di più: uno di loro – l'aumento delle gambe. Sedetevi su una sedia o su una panchina che non punta indietro. Se stai facendo esercizio su una sedia, è meglio spostarlo nella parete, così egli manteneva l'equilibrio. Sollevare le gambe e tenerli più a lungo possibile – ti spaventare inferiore abs. Esercizio ripetere 5-10 volte per cominciare.

Aiuto in questa materia difficile, come i cubetti di stampa, ed esercizi come "Bike" e "forbici". Naturalmente, si deve ricordare loro, i due esercizi sono eseguiti in posizione supina. Fare le "forbici", è necessario sollevare le gambe verso l'alto e poi metterli a croce, quindi spingere a lato. Premere esercita considerevolmente. Bicicletta: simulare andare in bicicletta sdraiato sulla schiena.

Tra l'altro, in modo che i muscoli sono stati tenuti sulle spine per tutta la giornata di lavoro, quando non si può lavorare, sforzare i muscoli addominali, tenere premuto per cinque minuti, poi rilassarsi, e poi filtrare di nuovo.

L'unico consiglio su come a pompare rapidamente la stampa a cubetti, è la seguente: allenamento frequenti e faticoso. Esercizi addominali, che vi abbiamo acceso, indossano all'ultimo respiro. Poi il risultato sarà visibile a breve. In generale, dal momento che la slitta viene preparato in estate, e si deve preparare la cifra per la stagione estiva in inverno. L'esercizio fisico regolare, anche se meno intenso, porterà a risultati sorprendenti.

Tra l'altro, alcuni fisici esercizi sulla stampa non è sufficiente a comparire sul vostro addome cubetti di stampa. Rivedere la vostra dieta. L'alimentazione deve essere corretta, contiene proteine, fibre. A quel tempo, dovrà dimenticare la soda, fast food e alcol con il tabacco. Vuoi pompare la stampa blocchi sono diventati il percorso di uno stile di vita sano. Per inciso, è utile integrare l'esercizio jogging, ciclismo e l'inflazione dei muscoli della spalla. Un vero macho o una dea tutto dovrebbe essere in perfetta forma!