Quanti passi avete bisogno di un giorno per perdere peso?

La prima cosa è necessario sapere quanti passi è necessario fare un giorno per perdere peso – questo è ciò che passi dovrebbero essere piacere, e come, se siete in ritardo per l'ultimo treno per la vostra casa.

Per avviare il meccanismo di perdita di peso è richiesta la velocità media del 7 km / h. Di questo passo, è necessario camminare almeno mezz'ora. La ragione è che il miglioramento a piedi o dimagrimento sarà pieno esercizio. Solo in tali condizioni saranno evidenti benefici di camminare, che nel mese passato, senza la palestra ed esercizi speciali che si possono perdere fino a 5 kg di peso in eccesso. Se praticato regolarmente, c'è una possibilità per camminare dopo sei mesi per ottenere un corpo sano e bello.

Quindi, quanti passi che devi fare il giorno? Quanto più, meglio è. Ancora più importante, i muscoli hanno cominciato a lavorare attivamente, accelerato la frequenza cardiaca e la sudorazione stava versando un torrente.

Come misurare la velocità media a piedi?

Come già accennato in precedenza, l'uso di camminare ad una velocità sarà a soli 7 km / h. Ma ogni persona larghezza passo differente. Così come misurare la velocità umana, per sapere con certezza quanto è necessario camminare un giorno?

Il fatto che la velocità media non è misurata in miglia, ma in passi al minuto, anche dopo in piedi in un unico luogo si può andare, per attivare il lavoro di tutto l'organismo. Quindi, è necessario prima di determinare il numero di passi è completato in un minuto.

Il cammino più lento – è di circa 60 passi al minuto, lento – 80, media – 110, veloce – 130, molto veloce – più di 140.

Salute e figura perfetta – è di 10 000 passi

Come già descritto in precedenza, la distanza richiesta per la perdita di peso è necessario calcolare il numero di passaggi.

Il ministero britannico della sanità ha presentato una dichiarazione ufficiale su quanto è necessario andare nel corso della giornata, non è né più né meno – 10 000 passaggi. In realtà, nulla di complicato. Ogni giorno una persona passa attraverso circa 3000 km – lavoro, di shopping, a piedi intorno alla casa. Altri hanno bisogno solo di raggiungere, preferibilmente ad un ritmo accelerato. Abbastanza per 20-30 minuti per raccogliere una quota giornaliera.

Quanto utile piedi

Walking è molto utile per l'intero organismo. Anche a una velocità media di camminare corpo umano inizia a lavorare in modo molto diverso. Ad esempio, in una normale camminata allinea la colonna vertebrale, in modo che tutte le autorità stanno prendendo la posizione messo da essa.

Tutti gli organi umani sono saturi con ossigeno a una camminata veloce, veleni e le tossine espulse. Se praticato regolarmente, a piedi riduce il rischio di problemi con i vasi sanguigni e del cuore. Walking normalizza la pressione sanguigna e visualizza colesterolo. E, naturalmente, il corpo diventa forma e sottile.

Come il numero di passi che devi fare nel corso della giornata

In primo luogo è necessario valutare adeguatamente il loro stato di salute. Su questa base, siamo in grado di fornire una risposta più specifica alla domanda su quanti passi è necessario fare nel corso della giornata.

Meglio di iniziare lentamente, se in una sola volta per inseguire il risultato sarà più probabile a bruciare proprio all'inizio. Inoltre, il primo è meglio andare più lungo del più piccolo ma più veloce. Così si diventa più resistente e in grado di camminare un mese di esercizi per aumentare la sua velocità di fino a 120 passi al minuto.

E 'meglio non andare a stomaco pieno, ma dopo circa due ore dopo un pasto. Colonna vertebrale deve essere diritta, spalle a parte. Respirare correttamente anche bisogno: respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Parlando mentre si cammina non è necessario, o battere il respiro e mancanza di respiro appare.

Camminando sul posto

Come accennato in precedenza, è importante non di velocità, e il numero di passi. Se per qualche motivo non c'è alcun desiderio o la capacità di andare a camminare per la strada, si può andare a piedi sul posto.

Quindi, quanti passi deve essere fatto in loco in un giorno? Circa la metà, se si fosse su strada, in modo da camminare sul terreno è meglio usare in casi estremi.

Non battistrada sul tallone e sulla punta, ginocchia sollevate alta e vigorosamente agitando le braccia.

Quanto tempo devo camminare un giorno sulle scale

Se il tempo fuori non è favorevole a camminare, è possibile sostituirlo camminando su scale. Anche qui, il passo sarà leggermente diverso dai soliti esercizi.

Inizia con un ascensore di 4 campata, non scavalcando i passi. passarli, arrestarsi e continuare otdyshites. A poco a poco, è possibile aumentare il carico. Quando si abitua il corpo, si può iniziare a scavalcare passo. Non riesco a tenere alla ringhiera in salita.

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca mentre si cammina

Monitoraggio della frequenza cardiaca e la respirazione – è parte integrante della passeggiata. Respirazione: se non v'è la mancanza di respiro, essere sicuri di fermarsi e riposare per ripristinare la respirazione. Frequenza cardiaca: non deve superare il valore con questa formula:

• 220 – la vostra età – 50.

Camminare per essere utile e non dannoso, è meglio non leggermente raggiunge il livello massimo.

Che tipo di scarpe da scegliere

Quanti passi avete bisogno di un giorno per perdere peso, abbiamo trovato, e ora dovrebbe essere quello di affrontare questo tipo di scarpe è meglio scegliere per questo scopo.

Raccomandazioni sulla scelta di non troppo, ma non li trascurare. Quando si cammina ad una velocità superiore a 3-4 km / h in scarpe scomode può strofinare vesciche o addirittura danneggiare il piede.

E 'più adatto per camminare scarpe morbide con suole imbottite. In questo caso, la parte centrale si pieghi molto bene. Le scarpe devono essere l'esatta dimensione, il piede non deve strisciare e tenere duro nelle scarpe.

Due mesi dopo l'inizio vi sentirete la forza nel suo corpo, e dopo l'esercizio fisico vi si sente come un limone spremuto, e fresco e pieno di energia. Poi, sentendo la tranquillità e l'armonia, vi renderete conto che tutti i vostri sforzi non sono stati vani, perché per vivere una vita normale è possibile solo in un corpo sano. passeggiata di successo!