Come oscillare in casa e se l'attrezzatura sportiva necessaria per questo?

Su un bel sogno di ogni corpo gonfiato, ma l'accesso alla palestra non è sempre disponibile, sia nel tempo che nella finanza. In questa casa v'è la possibilità di mettere da parte un'ora a scuola. Se sei un principiante, i primi mesi è possibile fare a meno di hardware aggiuntivo, e quindi è necessario spendere un po ', o di un particolare risultato non sarà. Questo. particolarmente vero per gli uomini.

Così, come swing a casa senza attrezzature sportive:

Flessioni. E 'un esercizio complesso, se si sta facendo in modo corretto. La posizione iniziale è noto a tutti. È auspicabile che una persona più a dare seguito e corretto le carenze. Non ammessi flessione o flessione della schiena. Dissipatore deve essere rigorosamente orizzontale più basso possibile, quasi a toccare il torace pavimento. L'effetto si ottiene solo nel caso in cui il numero di ripetizioni è di grandi dimensioni.

Esercizi addominali. Qui è necessario l'intero complesso a lavorare fuori tutti i muscoli. Non elenco tutti gli esercizi noti, tra cui torsione, "forbici", i piedi si alzano in posizione sdraiata, e così via. Online vi troverete un sacco di video tutorial che dimostrano la tecnica.

Squat. Se non sai come nakachatsya a casa, ricordare che è necessario formare tutto il corpo, piuttosto che le sue singole parti. Senza carico, tutto è facile, ma guardati le spalle e l'esecuzione della tecnica. Tenere la schiena dritta, le ginocchia non devono sporgere oltre le dita dei piedi. squat profonde Gravi non sono necessari, perché siete alla ricerca di una risposta alla domanda su come swing in casa, e non come feriti.

Ci rivolgiamo ora a attrezzature sportive. Per gli uomini, quanto sopra non è abbastanza esercizio. Più precisamente, esso può essere utilizzato per mantenere i muscoli in buona forma, ma non come la formazione di base.

Quindi, risolvendo il problema di come oscillare a casa, prendere in considerazione una proposta per l'acquisizione di tali attrezzature:

– bar da banco o da banco per eseguire gli esercizi con un manubrio. Naturalmente, molti stanno costruendo la struttura delle feci, ma cambiando l'angolo di inclinazione in questo caso è impossibile. Ma per aumentare il carico sulla stampa, è necessario inclinare la panchina.

– manubri. Variante Ideale con i pesi pieghevoli, quindi non si può semplicemente sollevare grandi pesi, e di acquisire un grande insieme, a cominciare dal peso ridotto e termina con la grande, impraticabile. E lo spazio per questi manubri non è sempre sufficiente.

– Rod. Questa apparecchiatura è facoltativo, ma in futuro potrebbe essere necessario sviluppare il muscoli pettorali, braccia e schiena.

Tra l'altro, di oscillare avanti in casa come vero e proprio, ma per questo abbiamo bisogno di un manubrio e bilanciere:

Spinta manubri per il suo stomaco con una mano. Inizialmente, si avvicinano un lato, e poi una volta al secondo, senza interruzioni. Il vantaggio di questo esercizio in una grande ampiezza di movimento, per cui il latissimus funzionava bene.

Spinta dell'asta allo stomaco – questo è uno degli esercizi di base per il gran dorsale. Il primo approccio è quello di fare peso operativo metà, che è un warm-up. Posizione di partenza – piegare schiena, ginocchia leggermente piegate.

Tirando la barra di presa larga al petto. Naturalmente, le barre orizzontali a casa non troviamo, ma ci sono spesso vicino al parco giochi. Per lo sviluppo dei muscoli della schiena – è l'ideale. Se l'esercizio è dato a voi facilmente, quindi utilizzare il carico aggiuntivo.

Abbiamo brevemente guardato come swing a casa. Da quanto sopra, è chiaro che il risultato può essere senza attrezzature professionali. In conclusione, possiamo solo aggiungere che nessuna formazione non ha effetto senza una corretta alimentazione, in modo da prestare molta attenzione a questa sfumatura.