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Ritardata insorgenza indolenzimento muscolare – che cos'è? Come sbarazzarsi di ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza?

"Oh, i suoi piedi" – pensieri sciamare nella mia testa, mentre il corpo su per le scale. "Oh, lo stomaco!" – mi viene in mente quando si cerca di ripetere la formazione di shock di ieri. "Oh-oh-oh, di nuovo" – quando si cerca di sollevare un peso completa il quadro. Di cosa si tratta? Ritardata insorgenza muscolo indolenzimento dei muscoli, o sindrome del dolore muscolare ritardato – risposta muscolare a carico eccessivo o insolito.

Di solito con ritardato insorgenza dolore muscolare familiarizzare i principianti che hanno appena iniziato a trattare con gli atleti che sono tornati ad allenarsi dopo una pausa, e in generale tutti coloro che sono "sovraccarico" i muscoli. Dal suo Nessuno è immune – gite in bicicletta banali possono essere il risultato seguente giorno nelle ooh e aah, quando alzarsi dal letto.

Che cosa è e dove?

Così, insorgenza ritardata dolore muscolare. Che cosa è questa sindrome e dove? Attualmente esistono diverse teorie sulle cause di questo fenomeno: l'accumulo di acido lattico nei muscoli, danno parziale delle fibre muscolari (microtraumi) e una combinazione di entrambi.

acido lattico teoria

Questa teoria è abbastanza vecchio, la sua essenza è questa. Durante l'esercizio fisico o di altro esercizio muscolare faticose manca l'ossigeno, che viene fornito con il sangue. Per meccanismo di backup energia comprende un corpo, e di conseguenza si produce nel muscolo acido lattico, ed eventualmente altre sostanze. La sensazione risultante che chiamiamo indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

teoria dei microtraumi

Questa seconda teoria è che i muscoli che non sono addestrati, i componenti delle fibre muscolari (miofibrille) di diverse lunghezze – sia lunghe che corte. In breve miofibrilla strapparsi durante l'esercizio. Questi microtraumi causano infiammazioni, e di conseguenza una persona si sente dolore – questo è l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata dopo l'esercizio.

Grandi e inusuali carichi causano grave ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza, "bouquet" di sensazioni dipende da che tipo di carico data ai muscoli.

Con miofibrille formazione regolare e corretta sono della stessa lunghezza, e il dolore severo non c'è. La parola chiave qui – "giusto".

Ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza non è, se adeguatamente svolgere la formazione

V'è un'altra causa molto comune di microtraumi – formazione improprio. Atleta mancato il warm-up, raffreddare o entrambi. Di conseguenza – il muscolo infortunato e ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza. Che cosa significa?

Formazione adeguata è necessaria per iniziare con un warm up. Calda – preparazione di un organismo allo stress, in questa fase, la temperatura corporea sale, il metabolismo è accelerato, aumentando l'efficienza complessiva dell'organismo. Inoltre, si verifica quanto segue:

  • aumenta il tono del sistema nervoso simpatico e la quantità di adrenalina nel sangue, aiuta ad allenarsi più intensamente;
  • dilatare i capillari, accelerando la consegna di ossigeno ai tessuti;
  • aumenta la velocità di trasmissione degli impulsi nervosi;
  • aumenta l'elasticità dei muscoli e legamenti;
  • si tratta di un modo affidabile per evitare lesioni e distorsioni che un atleta riceve dal fatto che i muscoli riscaldato a sufficienza.

Il riscaldamento aumenta l'efficienza del allenamento, i muscoli lavorano meglio, più sicuro e più intensa.

Dopo l'allenamento necessariamente bisogno di un intoppo – permette di lenire il corpo dopo lo stress, prevenire o ridurre il dolore, portare a temperatura corporea normale. Una corretta formazione – ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza e muscolo non saranno disturbati.

Modi per "rimuovere" ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza

Ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza è più spesso si verifica il secondo giorno dopo l'esercizio fisico e dura 3-7 giorni, e dipende dal livello di persona natrenirovannosti e che tipo di esercizio è fatto. Se il carico è insolito, sarà in ritardo insorgenza indolenzimento muscolare. Che cosa succede se il carico più basso da nessuna parte?

Un buon allungamento

Warm up e raffreddare sono fatti, ma il giorno dopo ancora ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza. Cosa fare? Bene, allora, la formazione si è svolta per il beneficio. E il dolore può essere rimossa o attenuata attraverso le estensioni.

Molto buono rilievi ritardate indolenzimento muscolare a insorgenza stretching, cioè l'allungamento dei muscoli. Facile ricarica è anche dà un bel effetto. Se un atleta è allenata spalle, addome e braccia, sarà facile esecuzione.

Se ci fosse un ritardo piedi indolenzimento muscolare a insorgenza, aiutare gli stessi esercizi di stretching, squat. L'effetto migliore si ottiene una combinazione di esercizi: warm-up, dopo – stretching.

Tutti dovrebbero essere eseguito bene e delicatamente. In primo luogo, il dolore si fermerà, ma almeno scaldare i muscoli si indeboliscono e ritirarsi insorgenza ritardata dolore muscolare. La mossa sarà molto più facile e più semplice.

Un bagno caldo o doccia

Vasca idromassaggio molto bene riscalda i muscoli, accelera il flusso di sangue e aiuta con ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza. La doccia è anche un bene, ma peggio di una vasca da bagno. scalda acqua calda e rilassa le fibre muscolari, riduce ritardato indolenzimento muscolare a insorgenza e consente buon rilassamento, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo nel corpo.

Come sbarazzarsi di ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza? Hai bisogno di fare la doccia subito dopo l'esercizio, il giorno dopo – il bagno o la doccia. Dopo – un buon warm-up e stretching: muscoli caldi riscaldati lavoreranno meglio e scalderanno i risultati desiderati.

una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione – il modo migliore per mantenere la salute. E '- la ricetta rapido e completo recupero dopo gli allenamenti. Potenza dipende dallo scopo – per costruire il muscolo, perdere peso, ottenere qualcos'altro. Se l'obiettivo è la pena di perdere peso, non dovreste avere nelle prime 2-3 ore dopo l'allenamento. Per preservare la massa muscolare, è opportuno prendere proteine BCAA e aminoacidi.

Se l'obiettivo non è quello di perdere peso, nelle prime 2-3 ore è necessario dare il vostro corpo i carboidrati e le proteine. Come fonte di carboidrati adatto grano saraceno, orzo, miglio, avena, riso bianco, miele, banane, succhi di frutta fresca. La fonte di proteine – il pollame, formaggio, uova, pesce magro.

Dopo e durante l'esercizio fisico è desiderabile per idratare. Per questa misura il consueto pianura acqua – non c'è bisogno di bere la soda, acqua e zucchero, caffè, tè, cacao, bevande al cioccolato, e tutto ciò che contiene caffeina.

Sauna, bagno turco e fito

Meraviglioso strumento – fito o botte di cedro, soprattutto se si combinano le coppie di piante medicinali. Come un accessorio adatto fitosbory anti-infiammatori e rilassante. Lo stesso vale per le saune e bagni, come ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza rimosso possono essere anche meglio che in fitobochki. Sudorazione molto più bello di un dolore per fare stretching. Forse a causa della ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza scomparirà completamente bagno può solo indebolire, ma alla fine tutto sarà ancora più facile che il "prima".

E sauna e cedro barile e bagno accelerare il metabolismo, la circolazione del sangue e il recupero del corpo. Vai alla sauna o il bagno subito dopo un allenamento pesante non può essere (il cuore e così ottenere un carico), ma il giorno successivo – quello che vi serve.

bagno russo – uno strumento magico per chi si occupa di sport, un modo efficace per regolare il peso, ripristinare l'elasticità muscolare e la forza. Essa conduce alla tonificare la pelle, regola la pressione nelle persone con ipertensione e la pressione sanguigna bassa, allevia la tensione, prima che si allontana in ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza. Quello che è un'invenzione russa non fa proprio!

Secondo una ricerca condotta dagli scienziati, il corpo far fronte con il calore nella vasca da bagno, così come gli sforzi fisici pesanti. Capillari si dilatano, il sangue scorre ai muscoli e la pelle, aumenta gittata cardiaca 150%. Il contrasto di caldo e freddo (piscina con acqua fredda, la neve) dà il carico massimo sul sistema cardiovascolare.

L'esposizione a scopa a vapore, ottimo effetto alta temperatura sul muscolo. E effetto vasca è molto più forte se si aggiunge il massaggio.

massaggio

si massaggiare da soli – un ottimo strumento. Dovrebbe essere usato, anche se ci sono alcune ragioni particolari. Il massaggio corretta aiuta a raggiungere una forma più atletica e sostenerla, è in grado di sviluppare in modo significativo la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli, migliorare la circolazione, alleviare l'infiammazione mite e la tensione muscolare. Si tratta di un ottimo rimedio per ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza, ma non dovrebbe essere utilizzato se è già lì, e dopo un allenamento.

Come rimuovere un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata con l'aiuto di massaggio? Efficace e meglio di tutti qui – un massaggio sportivo. Si può alleviare ritardato insorgenza indolenzimento muscolare del tutto, non può pienamente, ma sarà più facile da cancellare. Questo tipo di massaggio aiuta ad alleviare la tensione muscolare e migliora l'umore, riduce l'infiammazione nel muscolo, che si verifica nel corpo in risposta a microtraumi.

Massaggio sportivo utilizza diverse tecniche di scelta dipende dallo scopo della formazione e della sua specie. Si dovrebbe tenere un uomo che sa come e cosa fare in ogni caso. modo più efficace per fare questo massaggio attraverso 1,5-4 ore dopo un allenamento. Indesiderati – in 8-10 ore o il giorno successivo. Ma c'è un altro modo per affrontare il fenomeno della ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza. Che cosa è questo metodo?

farmaci

farmaci speciali "dalla insorgenza ritardata dolore muscolare", ma ci sono pomate anti-infiammatori e antidolorifici. Tra questi, non v'è alcun "migliore", "medio" e "cattivi", ognuno ha le proprie preferenze. Qualcuno aiuta a qualcun altro.

Come sbarazzarsi di ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza utilizzando l'unguento? Da ciò che viene venduto in farmacia, è possibile utilizzare i fondi "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Funziona pomata fine "Espoli." Nel complesso – è possibile utilizzare qualsiasi pomata da miosite, ma si deve prima leggere attentamente le istruzioni (come con qualsiasi farmaco).

Gel, e più pillole dolore non può essere oggetto di abusi – utile "treat" ritardata muscolare a insorgenza bagno di dolore, il massaggio e la ricarica.