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5 Queste abitudini beneficeranno il tuo cuore

Non si scherza con il mio cuore. Secondo l'American College of Cardiology, malattie cardiache provoca il 30% dei decessi in tutto il mondo e rimane la principale causa di morte negli Stati Uniti. Diventa una parte di questa statistica fatali può essere facile come seguire alcune sane abitudini.

Revisione della vostra dieta e stile di vita – il modo migliore per combattere le malattie cardiovascolari.

1. Fibra alimentare

La fibra contenuta in alcuni prodotti, non solo fa miracoli per la nostra digestione, ma ha anche un effetto positivo sul cuore.

Come avviene questo? E 'un ottimo materiale, spesso si trovano nei cereali integrali sani, aiuta l'organismo a respingere i livelli elevati di colesterolo, malattie cardiache, ictus, obesità e diabete di tipo 2. In effetti, uno studio condotto presso l'Università di Leeds nel 2013, ha scoperto che il rischio di malattie cardiovascolari riduce drasticamente ogni sette grammi di fibre consumate. Questo dovrebbe incoraggiare a mangiare le patate dolci ricchi di antiossidanti, fagioli biologici edamama e molti altri prodotti.

2. Includere nella dieta di grassi sani

Uno studio pubblicato dalla rivista medica britannica, ha scoperto che sostituire i grassi saturi di grassi polinsaturi sani, cereali integrali e proteine vegetali in grado di rafforzare il muscolo cardiaco e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Alla griglia salmone selvatico per il pranzo o l'inclusione nella dieta delle noci – un modo delizioso per combattere la malattia di cuore.

3. Mantenere uno stile di vita attivo

"Non importa quanta attività fisica si ottiene un lungo soggiorno in posizione seduta potrebbe avere un impatto negativo sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni," – spiega Deborah Rohm Young, Ph.D., direttore della ricerca comportamentale al Kaiser Permanente Southern California. Non si dovrebbe unirsi alla squadra di nuoto di avere ottima salute del cuore. Giornalieri esercizi di mezz'ora di media intensità contribuiranno a estendere il servizio del cuore.

4. Meditate

Anche se la definizione del rapporto tra stress e malattie cardiache hanno bisogno di più ricerca, entrare in troppe situazioni spiacevoli può causare gravi danni al vostro stato psicologico. "Quando lo stress è eccessivo, può contribuire ad aumentare la pressione alta, lo sviluppo di asma e le ulcere," – spiega Ernesto L. Schiffrin, primario dell'Ospedale generale ebreo di nome Sir Mortimer B. Davis a Montreal.

5. Non fumare

Questa dipendenza, come il fumo di sigarette, è responsabile di circa uno su ogni cinque morti in estate negli Stati Uniti ed è la principale causa evitabile di morte e di malattia di cuore nel paese. Solo un paio di boccate possono causare la formazione di placche nelle arterie, che poi si indurisce e limita il flusso di sangue al cuore e altri organi. Il fumo può danneggiare il tessuto cardiaco, ridurre il colesterolo e migliorare la pressione sanguigna.