L'esercizio più efficace con un bilanciere a casa. Asta: esercizio a casa

Le persone che pensano che essi aumentano di peso esclusivamente per mezzo di un unico metodo, profondamente sbagliato. In realtà, il metodo più sano ed efficace è quello di combinare. Se si sceglie solo una dieta sana, i muscoli non ricevono abbastanza carico, ma se lo fai solo gli esercizi, il corpo avrà l'energia dal nulla. Quindi, possiamo tranquillamente dire che la dieta funziona solo in combinazione con l'esercizio fisico, e sono i più rilevanti per il reclutamento di massa esercizi di forza. Se si dispone di un bar a casa, è possibile nel modo più efficace impegnarsi in allenamento per la forza e aumenta di peso rapidamente. Esercizio con un bilanciere a casa è molto favorevole per il raggiungimento degli obiettivi che hai. Perciò è necessario fare gli esercizi più comuni e utili con un bilanciere.

Stacchi con un bilanciere

Esercizio con un bilanciere a casa – questo è il modo migliore per l'allenamento della forza, si vuole aumentare di peso. Naturalmente, non si può essere limitato solo a questi esercizi perché lavorano su alcuni gruppi muscolari. Anche in questo caso si tratta di equilibrio molto importante: è necessario creare un programma di formazione vera e propria, per la quale vi vedranno impegnati. Tuttavia, è stato sopra la traversa, molti problemi sorgono perché la shell non è il più conveniente, mentre la barra orizzontale o manubri in casa sono molto più comuni. Pertanto, particolare attenzione sarà focalizzata precisamente sulle esercizi con il guscio, e il primo sarà lo stacco con il bilanciere.

Questo esercizio è di sollevamento peso sul pavimento in posizione verticale. Si raccomanda di usare in questo caso, da 20 a 40 chilogrammi, mentre si fa otto a dodici ripetizioni di tre o quattro approcci. Questo esercizio è calcolato sulla estensori dorsali, grande gluteo e quadricipite. Tuttavia, come un effetto collaterale che ha sul trapezio, muscoli semitendinoso e semimembranoso, così come i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio con un bilanciere a casa è la base, e si consiglia di iniziare con esso, e quindi spostarsi in altre varianti.

panca Classic

Per eseguire questo esercizio con un bilanciere a casa, avete bisogno di un banco speciale su cui si sarà in grado di farlo. Se non si dispone di attrezzature professionali, si può approfittare del fatto che avete a casa, ma in ogni caso è fondamentale che si esegue solo se si è nella stanza non siete soli. E 'consigliabile che si assistiti qualcuno che potrebbe essere il caso di rimuovere la barra dal petto, se sarete in grado di farlo, così come si di copertura in modo da non cadere. Ma ad abbandonare questo esercizio non è necessario, perché è meglio per lo sviluppo dei muscoli pettorali. Inoltre, è bene rafforza i tricipiti e deltoidi anteriori. Come è il caso con l'esercizio precedente, è meglio suddividerlo in tre o quattro approcci, ognuno dei quali fanno otto a dodici volte. Solo in questo caso, utilizzare un peso più leggero – da 25 a 35 chilogrammi. Gli esercizi più efficaci con un bilanciere a casa vi permetterà di guadagnare peso rapidamente e facilmente, senza ricevere danni.

Tilt: Rod Rod

Nel caso di questo esercizio, è necessario stare direttamente davanti al bilanciere e piegarsi. Dopo di che, afferrare un bilanciere dritto o presa inversa, ma non troppo largo, e poi sollevarlo allo stomaco o alla parte inferiore del petto. Se parliamo l'impatto sul petto e muscoli della schiena, è a tal fine questi esercizi con un bilanciere a casa. palinsesto, tuttavia, non consiste esclusivamente di tali esercizi – è necessario diversificare le sue lezioni. E se la prima mirava a muscoli della schiena e al torace, il secondo dovrebbe mirare a qualsiasi altro gruppo muscolare – che saranno discussi in seguito. A sua volta, nello specifico questo esercizio permette di lavorare molto bene gran dorsale, ma influenzano anche il diamante a forma rotonda e muscoli, delta e trapezio. Dal momento che questo esercizio è più facile rispetto a quelli precedenti, è possibile aumentare il numero di volte che nell'approccio al 10-15, la riduzione del peso di 20-30 kg. Dopo questo piano di formazione a casa sul peso del palo passa a un altro insieme di muscoli – i bicipiti e tricipiti.

Bilanciere riccioli in piedi

Per questo esercizio, si raccomanda di perdere peso dell'asta 20, e meglio ancora fino a 15 chilogrammi. Sollevandola, è necessario piegare i gomiti, portando la barra verso il petto. Nel corso di questo esercizio perfettamente funzionato bicipiti, e ha un effetto positivo sui muscoli della spalla. Come si può vedere, esercizio di forza con un bilanciere può aiutarvi nello sviluppo di una varietà di muscoli, in modo che la barra – questo è un acquisto molto redditizio. Con esso, è possibile aumentare di peso più velocemente. Ma che altro può dare un bar? Esercizi a casa sul petto e sulla schiena sono già stati presi in considerazione, ora sono apparsi nel bene e un esercizio per bicipiti.

panca Francese

Con bicipiti capito – è il momento di passare al tricipite – nel suo sviluppo contribuirà panchina stampa francese con un bilanciere. In una posizione prona sulle piccole mani tese è necessario abbassare la barra stessa alla sua testa, alzando di nuovo. Non consigliato usano spesso questo esercizio o lo fanno per un lungo periodo di tempo, dal momento che la sua attuazione è un grave onere per il gomito, che può portare a lesioni.

squat

E 'tempo di passare a l'ultimo punto del piano di formazione, che l'influenza sarà esercitata sulle gambe e le spalle. Il primo esercizio in questo complesso – squat. Solo fare questo è necessario, gettando il suo spalle bilanciere. Quadricipiti e glutei maximus avranno durante l'esercizio il più grande carico, e questo è ciò che è il vostro obiettivo.

Bench Press bilanciere con seno

Questo esercizio può essere eseguita anche da seduti, perché il carico andrà esclusivamente sulle spalle. Alzare l'asticella, è necessario continuare a sollevare sopra la testa sul petto, lasciando cadere indietro. Quindi idealmente si sarà in grado di lavorare sul delta anteriore, così come il delta medio e tricipiti.

esercizio combinando

Così hai le informazioni su ciò esercita esattamente con un bilanciere, si è in grado di fare a casa per guadagnare massa rapidamente, non riceve alcun danno. E 'già stato detto, ma è certamente la pena di ripetere: la cosa principale qui – l'equilibrio. Non si può aumentare di peso, solo oscillando sulla barra – avete bisogno di altri esercizi che vengono eseguiti con manubri, sulla traversa o nessun inventario, così come competente una dieta ricca di proteine. Solo in questo modo si sarà in grado di ottenere risultati eccezionali. Creare gruppi di programma individuale che meglio soddisfare il vostro livello – non v'è alcun senso cercare di prendere il peso che si ha non ancora in vigore, o trascorrere il tempo in esercizio molto leggero.