Come calcolare il consumo di flusso e calorie

Signore ricordano di calorie, forse anche più degli uomini sul sesso. Tuttavia, pochissime persone saranno in grado di dare una definizione scientifica precisa. Inoltre, una rara bellezza per rispondere alla domanda, che cosa è, infatti, "calorie". Allora di cosa stiamo con tanta cura e meticolosamente calcolato?

Ricordiamo la fisica delle scuole superiori. Uno kilocalorie pari alla quantità di calore necessario per riscaldare un litro di acqua di un grado. Il corpo umano è composto di due terzi di H2O, inoltre per il normale funzionamento richiede una certa temperatura. Calorie ci accolsero con il cibo, sono proprio questo. L'eccesso è noto per essere rinviata come riserva per un giorno di pioggia.

E ora un po 'su cui le calorie vengono da indicatori che sono indicate in etichetta o in apposite tabelle. Calcolo di loro utilizzando uno strumento speciale. Si chiama un calorimetro. Il prodotto è stato bruciato nel termo speciale e la quantità di calore rilasciato mentre l'ambiente. Un fatto curioso: l'energia consumata dal corpo umano durante l'anno, con più che sufficiente per poter mantenere una temperatura confortevole negli standard "tre rubli" quanto sei settimane.

Gli scienziati hanno a lungo calcolate le calorie necessarie per mantenere il corpo a riposo. Le donne richiedono meno energia rispetto agli uomini. Le persone che conducono una vita attiva, anche durante il sonno consumano più calorie rispetto a quelli che non sono amici con lo sport. Tutta la materia della massa muscolare – più è alto, più calorie.

Con l'età, il metabolismo rallenta. E 'ben noto il fatto. Ogni dieci anni è necessario ridurre l'apporto calorico del 2%. In media, si tratta di poco più di un cucchiaino di olio. D'accordo, questa perdita nessuno si accorge.

Contare il numero di calorie derivate dal cibo può essere di tavoli speciali o iscrizioni sulla confezione. Tenete a mente che il nostro corpo non è in grado di assorbire il 100% del prodotto. Pertanto, quando il conteggio delle calorie può essere mangiato tranquillamente perdere 30-50%. Tuttavia, dopo un corpo umano dieta rigorosa sta cercando di ripristinare l'alimentazione il più rapidamente possibile e cominciare a spremere il massimo dal cibo, è da 80 a 90%.

Solo per la digestione del cibo del corpo umano consuma 200 kcal al giorno. Questo valore medio che può essere aumentata ingerendo grandi quantità di fibre. Come si può vedere la tesi del "mangiare per perdere peso" – questa non è finzione.

Per calcolare la quantità di cibo di cui abbiamo bisogno per rimanere sottile, è necessario per equilibrare le entrate e le spese di calorie. Per iniziare a calcolare un valore di base. Ci sono formule speciali, in cui il numero di calorie necessarie al corpo per mantenere il metabolismo, indipendenti dei dati antropometrici, età e sesso. Tuttavia, c'è un modo molto più semplice. Se si vuole perdere peso, basta moltiplicare il peso desiderato sulla figura 28. Non minacciare direttamente sul grande risultato, anche per l'inizio della differenza non sarà più di 7-10 kg.

A questa cifra è necessario aggiungere le calorie per le classi principali per la giornata. Dare qui l'intera tabella del tutto, non lo farò. Sì, ed e 'difficile diventare contare ogni starnuto. Osservo solo che le calorie camminando a passo veloce è solo la metà di quello dello stesso periodo durante il jogging. Come si può vedere, al fine di perdere peso, non è necessario andare in palestra. Disporre invece aerobica di allenamento che acquistano ad un ritmo veloce. O organizzare la pulizia grandiosa in casa con lavare i vetri e pavimenti a mano.
Dimenticate per un attimo la NTP, anziché l'ascensore – per le scale, e sostituire l'aspirapolvere con una scopa e straccio. La vettura può anche essere lasciato a percorrere lunghe distanze. Un paio di fermate può essere superata e camminare, anche con le borse. Al fine di perdere peso per tre – quattro chili al mese, sufficienti a superare il tasso di assunzione di energia da solo 500 calorie.

Certo, basta calcolare le calorie non sono sufficienti. E 'anche importante trovare un equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi. Idealmente, la quota di quest'ultimo dovrebbe rappresentare il 33% del contenuto totale calorico della dieta. Coloro che vogliono perdere peso, si raccomanda di ridurre il loro consumo di circa un terzo.