Esercizi per i muscoli del collo – è di casa

Chiunque sia coinvolto in sport, prestare sufficiente attenzione ai piedi, le mani, la stampa, ecc, costantemente lavorando attraverso ogni gruppo muscolare. Facendo il fitness, non dimenticare il collo, perché i suoi muscoli anche bisogno di essere sviluppata e di formazione. Hai bisogno di fare esercizi speciali per i muscoli del collo per guardare armoniosa e sentirsi grande. Quel collo può dare l'età, e questo è particolarmente frustrante per la fiera la metà del genere umano. Se non si prendono cura di lei e non si è allenato, diventerà flaccido e nulla, ma la delusione non porterà il suo proprietario.

Molti degli esercizi per il collo e le vertebre cervicali sono concentrati sullo stretching, a causa di questo collo diventa flessibile. Questi esercizi per i muscoli del collo per alleviare la tensione e la rigidità, particolarmente utile per fare gli impiegati, portando lo stile di vita passivo e le persone che trascorrono molto tempo sul PC. Per evitare lesioni, tutti gli esercizi da eseguire in modo sicuro e con attenzione, senza scatti e lo sforzo.

Entrambe le donne e gli uomini si avvicineranno i seguenti esercizi per i muscoli del collo (ricordiamo che nella posizione iniziale della testa deve essere sempre tenuto dritto) – primo allenamento. esercizi di riscaldamento vengono eseguiti 4 volte.

1. Testa inclinata a sinistra, la mandibola è anche in questo caso tende a sinistra, tornare alla posizione di partenza. Fa lo stesso, ma ora sul lato destro.
2. Testa inclinata in avanti – alla posizione di partenza – di nuovo.
3. La rotazione della testa inclinata in avanti – spalla destra; – inclinare indietro – alla spalla sinistra. Siamo tornati alla posizione di partenza e fare la stessa cosa, ma sul lato sinistro.

Quindi hai riscaldato, ora è il momento di applicare gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo.

1. Sdraiati a pancia in giù, e sarà la nostra posizione di partenza. Rilassarsi completamente. Mani in possesso di così – i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Il mento deve essere a livello con il busto. Lentamente girare la testa verso destra, cercando di toccare il pavimento con l'orecchio sinistro, torna nella sua posizione originale. Poi si trasforma in un modo simile a quello di sinistra, solo cercando di ottenere l'orecchio destro pavimento. Ripetere 10 volte, nel corso del tempo, aumenta il carico.
2. Posizione di partenza – seduta. Piegare il collo il più possibile per attirare l'petto e il mento si appoggia lentamente indietro la testa, cercando di guardare il più lontano possibile. espirazione pieghevole, inspirate on – raddrizzare. Tutti stanno facendo molto bene, fino a 10 volte.
3. Le dita stringono a pugno e tirare di fronte a livello del collo, che unisce entrambi i pugni. Stiamo cercando di fare affidamento sul mento e spinto duro sulle loro mani, che hanno una forte resistenza inclinando la testa in avanti. Fare questo esercizio per dieci secondi tre volte. Nel corso del tempo, aumentare il numero di ripetizioni per quindici volte.
4. Avvio di posizione seduta. Fare testa vigorosa si gira di lato. Inizia lentamente, gradualmente accelerando. Solo 25 giri. Questo esercizio aiuta a combattere stagnanti nelle vertebre.
5. Nel piano orizzontale, come se il grano klyuem come un uccello. Eseguiamo molto lentamente e con attenzione, altrimenti c'è il rischio di schiacciamento nervi cervicali.
6. Sedersi e profilava nell'aria tutti i numeri da 1 a 9. Questi esercizi sono per i muscoli del collo si estende perfettamente, rendendo i legamenti sono molto più elastica e collo flessibile.

Sviluppare al collo, è necessario svolgere ed esercitare i muscoli della spalla cintura. Stare in piedi, piedi di mettere sulla larghezza della spalla, leggermente piegando le ginocchia. A livello del torace per ridurre una mano, chiudendo il suo avambraccio. Alzare e abbassare le mani giunte davanti a sé 10 volte. Raccogliendo l'ultima volta, ci soffermiamo sul punto più alto per 8 secondi. Totale 2 approccio. Successivo razza mano nella mano, piegando i gomiti. Alzare e abbassare le spalle. Si può prendere le mani di nuovo nel lato e ritorno alla posizione di partenza. E 10 ripetizioni in 2 set. Nel corso del tempo, aumentiamo il numero di approcci per tre.

In un mese si noterà i risultati dell'esercizio. Esercizio e rafforzare collo aiuta ad eliminare il mal di testa, è disposta una pluralità di recipienti e le terminazioni nervose, così regolare esercizio regione cervicale elimina la deposizione di sali, rigidità e ristagno nei tessuti.