Come praticare lo yoga? Yoga per principianti

Sappiamo tutti che lo yoga – si tratta di una scienza molto antica. Ha avuto origine più di sei mila anni fa e di aver sopravvissuto a quasi invariato modulo. Yoga comprende una vasta gamma di aspetti legati e purificazione spirituale. Tuttavia, la maggior parte delle persone che conosceva come un insieme di esercizi specifici, chiamati asana. Offriamo oggi per imparare a fare yoga per i principianti a casa. Dopo tutto, non è necessario visitare la classe premium, che può fare da solo.

Yoga: come iniziare?

Prima di tutto, è necessario entrare in sintonia con quello che si pratica regolarmente. Quindi, si consiglia di impegnarsi in yoga almeno due volte a settimana per 40 minuti. Naturalmente, è meglio che sia successo più spesso – idealmente ogni giorno. Casa Yoga per principianti in ogni caso non dovrebbe comportare asana complessi. Così, durante le prime classi del proprio stato di salute devono essere attentamente monitorati e gradualmente di tanto in tanto per aumentare il carico. Inoltre, va notato subito che lezioni di yoga, dove potrete praticare almeno ogni giorno, non ha nulla a che fare con la medicina, come alcuni credono. Pertanto, con l'aiuto di esso non sarà in grado di curare tutti i loro mali. Tuttavia, le prestazioni di asana è garantito per migliorare la vostra salute e portare armonia nella vostra vita e la tranquillità.

suggerimenti di base per i principianti

Alla domanda, "Come principiante yoga," molti esperti, prima di tutto, per rispondere in una parola – "regolarmente". Così, l'abitudine di formazione continua è un fattore chiave per raggiungere il successo. A questo proposito, si consiglia di programmare lezioni in futuro fare ogni sforzo per non rompere la routine. Se si avverte un fastidio, che non consentono di portare la formazione fino alla fine, in ogni caso, non forzare il tuo corpo, e fare gli esercizi per quanto è possibile. Se la tua condizione fisica non consente di effettuare la formazione, solo dopo aver venire al posto del rapporto di lavoro o di immaginare mentalmente e pensare a come si sta facendo qui asana. Quindi, possiamo concludere che la chiave del successo è quello di sviluppare l'abitudine di essere nello stesso posto nello stesso momento.

Yoga: come si avvia, scegliere il tempo

Non ci sono norme rigorose su quando effettuare le asana non dovrebbe. Dopo tutto, lo yoga per i principianti – non è corsa mattutina o carica. Così, si può praticare in qualsiasi momento della giornata, a seconda del vostro stile di vita. Tuttavia, molti esperti raccomandano di iniziare i loro studi solo quando le opere che sono ormai completati, e ci si può rilassare in sicurezza sia il corpo e la mente. In Oriente, credono che il tempo ottimale per l'esecuzione asana è alba e tramonto. Tra l'altro, è possibile suddividere la formazione in due parti: la parte di esercizi da fare, per esempio, al mattino, e un'altra parte – la sera. La cosa principale per i principianti allo yoga porta gioia, quindi, in ogni caso, non sforzatevi di forzare esercizi.

Dove a tenere la formazione

Considerando il tema di come praticare lo yoga, è necessario scoprire e quale posto migliore per farlo. Le difficoltà dovrebbero sorgere qui. Dopo tutto, l'unico criterio da rispettare per il luogo di lavoro, – un conforto. Ad esempio, è possibile eseguire le asana sia all'interno che all'esterno a cielo aperto. L'unica cosa che è necessario – questo è un piccolo superficie orizzontale, dove si può comodamente sedersi. Se si decide di fare nella stanza, il pre correttamente ventilare, e non ricorrere all'uso di profumi e deodoranti. L'ideale, naturalmente, stare in natura, ma qui si può ottenere nel modo in cui i passanti e gli insetti fastidiosi, altri suoni o il maltempo. Scelto per se stessi un posto per studiare, essere sicuri sarai lui.

Che tipo di abbigliamento da scegliere per l'occupazione

Per asana dello spettacolo si adatta assolutamente gli abiti in cui ti trovi bene, e che non limita i movimenti. Se la stanza in cui si pensa di fare, è abbastanza caldo, si dovrebbe essere rivestiti solo nei capi d'abbigliamento più necessari. Se avete paura di congelare, deve essere vestito di conseguenza. Inoltre, non dimenticare che tutti gli esercizi di yoga sono svolte o piedi nudi o con le calze.

L'esercizio fisico e mangiare

Rispondendo a una domanda su come praticare lo yoga, si dovrebbe anche ricordare che eseguire le asana subito dopo un pasto non dovrebbe essere. Aspetta un po 'fino a quando il cibo è un po' per imparare. In caso contrario, pesantezza di stomaco interferirà con la vostra concentrazione. Tuttavia, non andare all'altro estremo e fare yoga, sperimentando la fame acuta. Se sei un lungo periodo di tempo non mangiare, quindi poco prima l'allenamento qualcosa da mangiare. Inoltre, molti esperti raccomandano di allenarsi a mangiare subito dopo lo yoga. Così, il vostro corpo sarà legare insieme la gioia e il piacere di esercizio fisico e alimentazione. Naturalmente, stiamo parlando di ideali. Ma se il vostro ritmo di vita non permette di combinare l'esercizio con un pasto, mangiare quando viene utilizzato per.

Dovrei dire a qualcuno che conosci le loro attività?

Nonostante la grande popolarità dello yoga nel mondo moderno di oggi, molte persone si riferiscono ancora a questa pratica è ambigua. Se si decide di capire i suoi principi fondamentali e unire l'antica cultura, è opportuno segnalare immediatamente alla vostra famiglia e gli amici. In primo luogo, cercare di spiegare loro ciò che il yoga. In caso contrario, le incomprensioni possono accadere. Così, per esempio, in classe, dove si lavorerà con la voce, la vostra famiglia può pensare che si sta "tirato" in una specie di setta religiosa, e, di conseguenza, inizierà a preoccuparsi. Inoltre, non essere pigro a spiegare alla tua famiglia che durante l'allenamento avete bisogno di privacy, pace e tranquillità. Essere il più aperto e onesto con loro, aiuta a evitare speculazioni e sospetto.

trattamenti di yoga e acqua

L'efficacia dei vostri allenamenti aumenterà in modo significativo se davanti a loro si nuotare in piscina mare, al lago o in piscina, o anche fare la doccia. trattamento delle acque ci stanno aiutando a rilassarsi e allo stesso tempo è meglio concentrarsi su asana dello spettacolo. Se si fa la doccia prima dell'allenamento, non v'è alcuna raccomandazione sulla temperatura dell'acqua – fate come volete. In ogni caso, l'acqua calda aiuterà a rilassare i muscoli nel vostro corpo, e il freddo vi darà il coraggio e si tradurrà in tono. Dopo il bagno, non dimenticate un buon sfregamento se stessi con un asciugamano, ed evitare correnti d'aria.

mette in evidenza ulteriori

Un fatto interessante è che, come lo yoga il corpo sarà pulito non solo spiritualmente, ma anche fisicamente. Questo processo può essere accompagnato dalla comparsa di alitosi. Tu stesso non essere a conoscenza di essa, ma per altri è notevole, soprattutto subito dopo l'esercizio. Si è formato nel sistema digestivo, così la pulizia dei denti non aiuta. Al fine di neutralizzare l'odore, si raccomanda di mangiare qualcosa. Preoccupare non è particolarmente necessaria, come dopo il vostro corpo è pulito, il problema scomparirà senza lasciare traccia.

Ci auguriamo che siete realmente interessati a yoga. Di impegnarsi in questa pratica a casa può assolutamente chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica e le abilità. Tutto ciò che serve – una piccola tovaglietta pulita, così come l'atteggiamento del successo e il desiderio di raggiungere l'armonia con se stessi e il mondo.