expander carpale: attrezzi ginnici. anello espansore carpale. Come scegliere l'espansore

Ci sono molti tipi di espansori, anche per diversi gruppi muscolari. Distinguere: polso espansore, "farfalla", un elastico, espansore sciatore, estensore.

Espansore carpale – un simulatore con una o più molle può essere trovato nel simulatore un anello di gomma. Egli è uno dei simulatori più popolari di piccola taglia. Si può aiutare a aumentare la forza di reggere fino a 165 kg. Simulatori possono essere di diversi tipi e materiali diversi.

L'uso di espansione

Se usato correttamente expander carpale, è possibile costruire il muscolo per il livello di ascolto desiderato. Il simulatore rafforza muscoli dell'avambraccio e della mano, può essere utilizzato anche per la riabilitazione dei muscoli dopo gli infortuni. Utile questa cosa e gli atleti, con il suo aiuto, si possono ottenere i migliori risultati, rafforzando la presa forza.

Per massaggiatori è solo una cosa necessaria, utilizzando un espansore, le loro mani saranno sempre sulle spine. E ogni uomo andrà a beneficio del formatore.

Perché tutte le espansioni non sono adatti per l'allenamento della forza?

Purtroppo, non tutte le mani di espansione è in grado di dare risultati. In questo argomento non c'è nulla di difficile. Ma è necessario scegliere, conoscere alcune delle sottigliezze. V'è un punto molto importante – questo è il livello di rigidità, hanno buoni formatori è di 50 kg e, soprattutto, non è molto buona è inferiore a 25 kg.

Il seguente mostra la gomma espansore su cui non è specificato rigidità. Utilizzando questo anello, la forza muscolare non aumenterà.

Perché un espansore professionale?

Spesso nel negozio di articoli sportivi si possono trovare espansori con brufoli sotto forma di un anello di gomma, in teoria – per il massaggio in più, o attrezzature per esercizi con una maniglia morbida. Ma sia dal loro effetto desiderato?

Coloro che frequentano palestra settimanale facendo bilanciere durante l'esercizio fisico effettuato prima del 15 di sollevamento pesi, non importa quanto tempo una persona non è impegnato, non farà 100-200 ripetizioni per un approccio. Lo stesso principio si applica quando si usa l'expander.

anelli di gomma convenzionali e semplici espansori di esercizi sono in genere sufficienti per un buon carico risultato 30-40 kg. Maschio adulto del carico non è sufficiente, questi tipi più adatto per un bambino o una donna.

Questi simulatori possono ancora essere utilizzati, ed un uomo, ma solo come un warm-up, per scaldare i muscoli, e quindi utilizzare un espansore professionale con un carico superiore.

Come scegliere l'espansore per la formazione?

Questa macchina è di vario genere, ma c'è una delle caratteristiche più importanti che è necessario prestare attenzione – questo è la durezza. Questo valore è misurato in chilogrammi. Se la rigidità è di 30 kg, quale sarebbe comprimere completamente l'espansore dovranno essere esattamente le stesse applicazioni peso. Ecco i tipi principali:

• espansore Classic o anello di gomma. Ci deve essere molto comune in Unione Sovietica, quasi perso la sua popolarità oggi. Molto facile da usare e poco costoso. Questo simulatore ha una rigidità fisso, che di solito non supera i 25 kg, che è molto piccola per un completo maschile allenamento adulto. Comprimere un anello a disagio, in un primo momento, sarà il dolore. Può essere utilizzato da bambini o per riscaldarsi.
• molla di espansione. Aspetto assomiglia acari. Esso rappresenta due maniglie, che sono collegati da una molla. Questo espansore carpale può essere uno sterzo (la capacità di cambiare la rigidità) e non regolabile. Un grande vantaggio regolabile, nel senso che può essere utilizzato come un warm-up, esponendo una bassa rigidità, e per un allenamento completo, esponendo la maggiore rigidità.

• espansori acciaio. Questi simulatori sono utilizzati vantaggiosamente professionisti. Rigidità può raggiungere 160 kg naturalmente inesperti tale simulatore non è in vigore. La rigidità, ma anche a volte regolabile e non regolabile. Acquista L'espansione per le mani più difficile può essere quello di trovare o grandi negozi di articoli sportivi o nei negozi online specializzati.

Torsione e regolabili espansori

Tutti i tipi di espansori possono essere divisi in due gruppi principali – torsione e regolabile. Specie torsione hanno un assorbimento di potenza definita, raramente ci sono delle eccezioni, e alcuni hanno gradini di carico regolabile. Eseguiamo un'analisi comparativa di questi gruppi.

dimensioni

Torsione in questo caso è più conveniente, pesano meno e sono facilmente regolabili. Si può facilmente portarli con voi ovunque andiate.

carico

Per un allenamento completo espansori di torsione bisogno di tre diversi modelli – warm-up, la formazione e mirata, perché hanno un carico fisso. Per riscaldarsi, è possibile utilizzare l'opzione più economica – gomma – sotto forma di un anello. Con l'acquisto di espansione in gomma, si otterrà un allenatore per il warm-up, così per la formazione e gli approcci mirati.

prezzo

Il costo del simulatore controllato superiore al costo di torsione, tuttavia, si sostituirà con molti torsione regolabile.

convenienza

In espansori torsione c'è un inconveniente, gestisce e le molle sono in piani diversi, per questo motivo, comprimere con una mano è sempre più conveniente rispetto all'altra, ma si può abituare a tutto. A simulatori molla regolabili e maniglie sono nello stesso piano, in modo che siano comodi da usare con entrambe le mani.

varietà di espansori

Differenze simulatori sul materiale e design:

• Gomma Expander (immagine indicata qui di seguito). Rigidità questi simulatori sono di diverso, una media da 5 a 25 kg.

• Il simulatore di metallo e plastica. Prima forma di realizzazione: due manici di plastica interconnessi o speciale meccanismo a molla. Questo simulatore è comodo e facile da tenere. La rigidità non è molto elevato, tipicamente fino a 25 kg, poiché la plastica non è molto resistente, ideale per il riscaldamento. Spesso incontrare un numero di ripetizioni. Seconda forma di realizzazione: I manici di utensili sono parallele l'una all'altra, e il movimento – tra di loro. Questa espansione (manuale) apparenza assomiglia ad un dinamometro polso standard.
• espansore in acciaio. simulatore è a forma di tenaglie. Il grado di stringenza può essere diverso da 45 kg a 160 kg. Perché sono colpiti un grande carico, materiale meno durevole – come plastica o gomma, non funzionerà.

La rigidità del polso ginnico

Durezza – è la caratteristica più importante descrivere espansore carpale, è espressa in chilogrammi. Cioè, la rigidità – è la forza che deve essere applicata, che comprimere completamente il simulatore – in modo che le due maniglie simulatore toccato, i due lati dell'anello di gomma.

Se si imposta un obiettivo – per aumentare la forza di presa, la scelta di tapis roulant, essere sicuri di vedere il grado di rigidità. Lo strumento, che non è elencato, si sarà inutile.

esercizi di tecnica

Utilizzando expander, l'esercizio fisico può essere fatto molto semplice, per l'esattezza, solo esercizio – schiacciando un simulatore di volo completo. Ma ci sono delle regole da seguire quando si esercita:

• La rigidità della expander scegliere il massimo delle sue capacità.
• Non c'è bisogno di fare un gran numero di ripetizioni, se la rigidità è abbastanza corretta per 10-15 anni.
• Sempre eseguire un warm-up spazzole per quel perfetto semplice espansore anello di gomma.
• Tra gli allenamenti prendersi delle pause in modo da avere il tempo di rilassare i muscoli dell'avambraccio.
• Non vale la pena di fare esercizio per rafforzare le mani prima o durante l'esercizio fisico, è meglio fare questi esercizi dopo l'allenamento per il rafforzamento del corpo, o anche in altri giorni.

Dalla formazione per rafforzare la presa, si dovrebbe comprendere che un expander non funzionano. Almeno – avete bisogno di due simulatore. Il primo simulatore non deve essere elevata rigidità, di solito anelli di gomma perfetti. Poi, il grado di rigidità della necessità di migliorare, è necessario acquistare un altro expander. Si può prendere la regolazione. Se si aumenta la forza della presa in modo da non far cadere dalle mani del post, allora si avrà bisogno di acquistare un altro allenatore – con la forza della morsa di più di 65 kg. Deve essere realizzato in acciaio, è anche meglio scegliere regolabile.

C'è una regola: quando si utilizza un expander, l'esercizio fisico non deve essere somministrato a voi troppo facile.

risultati

Expander – un simulatore per aumentare la forza di presa. E 'utile per qualsiasi uomo o anche donna, sollevatori di pesi professionali troveranno anche molto utile simulatore. Esso ha un diverso grado di durezza, in modo che possa essere utilizzato e bambini – di espansione con il minimo femminilità.

Per poter utilizzare l'espansore carpale, non è necessario conoscere molte tecniche per la formazione, c'è un esercizio di base che è necessario eseguire periodicamente. Tuttavia, ci sono regole per questo esercizio da seguire.

Il costo di questi simulatori non sono univoca, la gomma più semplice è molto economico, ma non possono fare, plastica e acciaio sono molto più costosi, ma il loro effetto è molto maggiore. Il prezzo può anche variare, a seconda che esso è regolato o meno l'espansore.

Expander è un piccolo e facile da usare simulatore, scegliere la corrispondenza al vostro carico e sicuro utilizzo.