Manubri bench stampa a causa della testa: tecnica prestazione fisica

Dumbbell Bench Press a causa della testa – l'esercizio di isolamento che è finalizzato alla elaborazione dei tre capi del tricipite. Isolamento – da qui il lavoro ha coinvolto un solo comune, in questo caso il gomito. La maggior parte di tutti i muscoli in lavorazione testa lunga, quale volume assieme ad altri due tricipite attaccati. Come stabilizzatori agiscono deltoide (anteriore) e muscoli (testa alta) toraciche.

Vantaggi di esercizio

Esecuzione panca manubri a causa della testa, l'atleta può contare su alcuni effetti:

1. lavoro isolato del muscolo di destinazione, senza l'intervento di altri. Naturalmente, questo è possibile solo quando competente esecuzione di ingegneria.
2. L'aumento delle mani. Come è noto, viene pompato tricipite può raggiungere questo.
3. Lo sviluppo di tutti i capi del muscolo tricipite.
4. Pompaggio Effect.
5. infortunio tricipiti di studio nel caso del fascio anteriore del muscolo deltoide.
6. Eliminazione delle asimmetrie in sviluppo muscolare.
7. Aumentare la stabilità dei gomiti e spalle.
8. Sviluppo di flessibilità, funzionalità e la gamma di movimento delle braccia.
9. Maggiore variabilità, consentendo l'esercizio a casa.

tecnica di prestazioni

Manubri bench stampa a causa della testa sembra essere un semplice esercizio, ma in realtà ha un numero di sfumature. Pertanto, con attenzione non considerare impedire la sua tecnica di esecuzione. Consideriamo una variante con un manubrio, mentre seduto.

Prima di tutto bisogna sedersi in panchina e prendere il manubrio. È auspicabile che il banco era dotato di un supporto posteriore. Sollevare il manubrio dovrebbe accuratamente con entrambe le mani. Ora abbiamo bisogno di prendere in questo modo, come mostrato nella foto. Resta solo da fare in modo che i gomiti (se possibile) e palmi rivolti verso l'interno. Questa è la posizione iniziale.

Sulla inalare è necessario lentamente scafo inferiore della testa, fino a quando il braccio non tocchi il bicipite. Fermandosi a questo punto per 1-2 secondi, è possibile aumentare proiettile espirazione verso l'alto, cercando di lavorare solo tricipite. Ripeti questo movimento con una quantità predeterminata di tempo e rilassarsi prima l'approccio successivo. Ora che sapete come fare panca manubri a causa della testa mentre seduta. Ma non è tutto.

variazioni

Oltre alla classica versione sopra descritta, panca manubri causa della testa ha diversi tipi:

1. Panchina due mani con due gusci (parallelo o in serie);
2. Premere un braccio con un proiettile;
3. Panchina piedi (la tecnica è diversa dalla forma di realizzazione descritta).
4. Manubri panca a causa di una testa di menzogne.

Quest'ultima opzione è un po 'più dettagliata analisi. Prima di tutto bisogna sdraiarsi sulla panca, piedi sul pavimento. Il proiettile (o proiettili, a seconda delle variazioni di esercizi) sorge sopra il seno. Poi tutto è lo stesso che nel precedente esercizio – il movimento delle mani non è diverso.

Questa versione utilizza una serie di minore tranne tricipiti: la parte interna del muscolo pettorale, gran dorsale, muscoli romboidi e gli attrezzi.

importanti sfumature

Per l'esercizio ha prodotto il massimo effetto, vale la pena considerare questi punti:

1. Durante l'intero movimento dovrebbe funzionare solo l'avambraccio. Gomiti e spalle devono rimanere fermo.
2. Omettere la shell / shells alza lentamente, cercando il più possibile a sentire i muscoli lavorano, sollevano, al contrario, è necessario rapidamente.
3. Nel punto più basso essere sicuri di prendere una pausa per permettere ai muscoli di allungare. Tuttavia, non dovrebbe essere più di 2 secondi.
4. Con una grande peso del proiettile (importante per un grande manubri), gettarlo nella all'inizio dell'esercizio può essere una piccola oscillazione.