Come trasformare la tua casa in una palestra?

Se vuoi diventare in forma, devi solo usare qualcosa come un agente di ponderazione, trovare un modo per aumentare il tuo impulso e farvi allenare l'equilibrio, e anche qualcosa che aiuterà a estendersi. Se pensi che la formazione sia possibile solo in una stanza speciale, ti sbaglia.

Puoi perfettamente organizzare una grande palestra proprio a casa e non hai bisogno di prendere una stanza sotto il tapis roulant! Senza molto impegno e spesa di soldi, è possibile ottenere la promozione della salute trasformando la casa in una palestra senza attrezzature speciali. Troverete questi semplici suggerimenti utili!

In magazzino con piatti monouso

Prima di tutto, per la formazione hai bisogno del tuo corpo! Il tuo peso è sufficiente per le classi, anche se pesate molto poco. L'esercizio con il proprio peso è un ottimo modo per farsi in forma, ma è possibile impostare se stessi e un compito molto più difficile – utilizzare le piastre usa e getta per scivolare! Basta mettere un piede su una piastra quando fai degli attacchi, e scivola il piede sul pavimento quando si sposta. Se non si cammina, ma si scivola, si usa più muscoli, stretti e piccoli, necessari per la stabilizzazione. Ti alleni più duro per controllare il tuo movimento. È possibile mettere le mani sulle piastre, quando si esegue push-up, o entrambe le gambe – ci sono un sacco di esercizi che è possibile adattarsi a questa tecnica. La cosa principale – essere attenti. Se non sei sicuro di poter controllare i muscoli, è meglio iniziare con esercizi più semplici.

Rendere gli agenti di ponderazione dalle bottiglie con acqua

L'acqua è il modo ideale per creare agenti di ponderazione. È possibile utilizzare bottiglie di acqua plastica come manubri. Scegli la dimensione giusta in base alle sue capacità, con il tempo sarà possibile aumentare il carico. Vale la pena organizzare una formazione di forza, in quanto le bottiglie saranno sempre a portata di mano e potrai lavorare senza problemi. È possibile utilizzare tali pesi per qualsiasi esercizio. Un ulteriore vantaggio è che l'acqua spruzza. Può sembrare che sia un po 'freddo, comunque, il movimento costante dell'acqua nella bottiglia fornisce un grande carico sui muscoli necessari per controllare i movimenti. Tutto ciò rende le bottiglie di plastica un'ottima alternativa ai simulatori: sono convenienti, convenienti e veramente utili per la formazione funzionale.

Pratica in cucina

La cucina ha molte sedie e superfici di lavoro, che possono anche essere utilizzate per creare una palestra. Se siete impegnati a cucinare e pulire tutto il giorno, provate in parallelo per eseguire diversi esercizi di forza. Iniziare usando sedie da cucina per esercizi sulla parte inferiore del corpo, per esempio, per squat o addirittura salti. Gli stessi esercizi possono essere fatti con una panchina senza schienale. Ci sono diverse varianti con il carico sulle gambe e la pressa, che si adatta perfettamente. Inserire il carico con una bottiglia di acqua per rendere l'effetto ancora più pronunciato. È possibile utilizzare la superficie di lavoro della cucina per esercizi come push-up. Basta usare ogni momento libero per la formazione, e il risultato non sarà molto a venire.

Trovare l'equilibrio in camera da letto

Devi essere stato detto nella tua infanzia che non dovresti saltare su un letto. Ma avrei voluto saltare perché il materasso è elastico e non è facile, è vero? Questo è ciò che ha reso il processo così interessante! Invece di acquistare una palla speciale per l'equilibrio, utilizzare il letto come luogo di allenamento sul bilancio. Naturalmente, con questo avrete bisogno di vestiti puliti, soprattutto per i calzini. Non vuoi che i batteri arrivino sui cuscini? Ricorda questo quando decidi di fare un diritto di saltare sul materasso. Il letto è adatto anche per esercizi di flessibilità, per esempio, per eseguire complessi di yoga.

Prendi lo zaino

Probabilmente avete uno zaino in casa, che ti aspetta solo per iniziare ad usarlo. Riempirlo con libri, cibo in scatola o bottiglie d'acqua, e poi mettere sopra. E adesso puoi fare affari! Impostare il timer e mezz'ora uscire, pulire la polvere, fare la biancheria. Tutte queste cose sembreranno molto meno semplici se li porti con un pesante zainetto dietro la schiena. Se sei energizzato, puoi provare a fare push-up o sit-up. È possibile utilizzare uno zaino come agente di ponderazione. L'unica limitazione negli esercizi sarà solo la tua immaginazione. Un ulteriore vantaggio di uno zaino è che ti aiuta a controllare la tua postura.

Salite le scale

Se si dispone di una scala a casa, in cui almeno un paio di passi, è possibile utilizzare attivamente. Questa è una versione meravigliosa e semplice di allenamento cardio, per cui bisogna solo camminare o correre le scale. Salite attraverso un passo, camminate lateralmente o all'indietro. I passaggi possono essere utilizzati in diversi modi, tutti questi vi aiuteranno ad ottenere una forma eccellente. Utilizzate la scala ogni giorno per almeno qualche minuto e la tua silhouette diventerà stretto e attraente.

Rilassatevi con un asciugamano

Dopo aver studiato intensamente, devi anche allungare. Non c'è niente di sbagliato con approfittare della gravità e delle proprie mani per accettare la tua posizione preferita per allungare. Tuttavia, il nastro speciale rende sorprendentemente l'allungamento molto più efficace. Se non si dispone di un nastro, avrete bisogno di un asciugamano. Sarà utile quasi tutte le dimensioni! Basta avvolgere l'asciugamano intorno alle gambe quando si sta allungando per la parte inferiore del corpo e tenere i bordi nelle tue mani. Trascina l'asciugamano e non strappa il corpo per allungare di più. Se ti senti la tensione nel corpo superiore, il tovagliolo ti aiuterà a allungare i muscoli delle braccia e della cassa. Questo è il metodo più semplice che funziona in modo estremamente efficiente. Se vuoi lavorare sulla tua flessibilità, l'asciugamano ti soddisfa!

Rilasci il tuo dolore

L'unica cosa che può essere richiesta dopo un buon tratto è un grande massaggio. Invece di acquistare un video speciale, prendere un perno in cucina e rotolare sulle gambe per liberarsi della tensione in essi. Basta tenere il perno di rotolamento per le maniglie e spostarsi su e giù per le gambe, in direzione dei muscoli. Sosta in luoghi dove la tensione sembra particolarmente intensa. Muovi lentamente e con calma, cercando di fare dieci o venti movimenti su ogni gruppo muscolare. Questo è un modo semplice e economico da fare senza un rullo e ottenere lo stesso risultato nel più breve tempo possibile.

Utilizza la tua immaginazione e inizia a muoversi

Infatti, non importa dove si allenano e quali attrezzature utilizzate per questo. L'unica cosa che conta è che tu dai tempo alla tua salute e cerca di essere più attiva. Basta attivare la tua musica preferita, mettere un timer e mettere tutti i tuoi sforzi. Potete correre in giro per la casa, fare spingere dalla superficie di lavoro in cucina, saltare le scale o ballare con i bambini – tutto questo è a favore. Non permettetevi di cercare scuse solo perché non hai una tessera di appartenenza in palestra. Se vuoi davvero migliorare la tua forma fisica, puoi trovare opportunità in ogni momento quotidiano. Il risultato apparirà necessariamente, è sufficiente mostrare un po 'di pazienza e di perseveranza – e sarai ricompensato con un bel corpo da destra.