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Nuoto per la perdita di peso

Pensare è improbabile che ciò accada prima o poi perdere peso. Non rientrano, per dubbia stratagemma pubblicitario. Ricordate che la perdita di peso più sostenibile ed efficace – è qualcosa che viene a poco a poco. Si consiglia di provare a nuotare per la perdita di peso. Visite regolari per la piscina – questo è il carico ottimale per vari disturbi, e soprattutto – se in sovrappeso. Il fatto è che quando si nuota stress sulle articolazioni è praticamente ridotto a zero, la colonna vertebrale viene scaricato. Si può perdere peso senza danneggiare la colonna vertebrale onere inutile, ma semplicemente per divertirsi. Se si sceglie il nuoto per la perdita di peso, si trovano altri vantaggi di questo metodo. Ad esempio, a perdere fino a ottocento calorie all'ora – che è molto alto. Allo stesso tempo, perdere calorie, si guadagna la massa muscolare. Funzionano i muscoli non sono attivi quando si cammina o in esecuzione. Nuoto in piscina per la perdita di peso, come, del resto, e il nuoto per divertimento, è effetto molto benefico sulla pelle. Non è un segreto che lei costantemente bisogno di umidità, e spesso non è sufficiente. Inoltre, in questi giorni utilizzano sempre risparmiando metodi di trattamento dell'acqua in piscina invece di cloro.

Vorremmo rassicurare coloro che non hanno ancora imparato a nuotare. Molto probabilmente, troverete una squadra di ricreazione facilmente, che fornisce lezioni di nuoto. Si scopre che il nuoto per la perdita di peso vi porterà almeno un triplo vantaggio: si perde peso, guadagnerà nuove abilità e sarà sicuramente godere.

Se per qualche motivo si hanno difficoltà a superare la paura dell'acqua, allora nessuno impedirà di nuoto con anello di gomma o di un giubbotto. Si dovrebbe iniziare con una sessione di nuoto di mezz'ora (non meno di mezz'ora – è ancora un allenamento). Da qualche parte nel IV-V classi possono tranquillamente aumentare il tempo fino a quaranta cinque minuti e poi – fino a un'ora.

Siete molto fortunati se le classi nel vostro gruppo saranno guidati da allenatore esperto, ma non sono in tutto il mondo. Pertanto, leggere attentamente ciò che è scritto su.

Prima della lezione è necessario riscaldare. Lo fanno tutti – anche gli atleti qualificati. Come per riscaldarsi – fate la vostra scelta. Si può fare sit-up, si può saltare. Mashite mani, impastare le articolazioni delle spalle. Dopo cinque minuti di warm-up può andare in acqua. L'acqua è anche a dieci minuti di vigorosa mossa utile, si possono fare le stesse squat e agitando le braccia ampiamente. Ricorda che facendo gli stessi esercizi a terra e in acqua, si spende più energia in acqua per un intero quartiere. Poi, tenendo le mani sulla palla spiaggia, lato della piscina o la corda che divide la pista in acqua e fare esercizi per le gambe. Pre-vale la pena imparare alcuni esercizi diversi per consentire il maggior numero possibile di muscoli. esercizi per le gambe sono molto efficaci in acqua. Essi consentono di uccidere in tempi relativamente brevi il grasso, fare gambe snelle. Piccolo segreto – che non si può fermare. Se vi sentite stanchi, andare in un altro esercizio o ridurre la sua intensità. Dopo un tale intenso allenamento per le gambe è il momento di procedere direttamente alla piscina. Anche in questo caso, lavorare i muscoli delle gambe, e con loro – le braccia, schiena, addome. Drammaticamente aumentare la distanza non è necessario, ma assicurarsi che sia necessario. Tenere traccia delle modifiche nella vostra frequenza cardiaca. Si vedrà come il corpo percepisce il carico. E 'meglio se la frequenza cardiaca è di 130 a 160 battiti al minuto. Se la frequenza shock è in questo intervallo, quindi stare tranquilli – carico applicato contribuisce alla perdita, non solo il piacere di nuotare peso.

Quindi, se siete determinati a lottare contro l'eccesso di peso, si sentono liberi di scegliere come una piscina "arma" per la perdita di peso. Opinioni di questo modo – il più positivo. Naturalmente, è meglio se le classi per il prossimo allenatore. Mostrerà gli esercizi, che sono adatti per voi, avendo rintracciato la correttezza delle loro prestazioni. Si raccomanda di combinare il nuoto con la ricezione di un medico selezionato integratori alimentari. Inoltre, non dimenticate di seguire la dieta, ancora una volta, consultare un nutrizionista per avere successo in questo difficile argomento – perdere peso.