Sergey Sivets: esercizio fisico e nutrizione per la perdita di peso

Autore del sito "Athletic Blog", uno specialista con l'istruzione più alto profilo, maestro di sport Sergey Sivets conosciuto molte persone che una volta interessate al loro stato di salute e del corpo. I suoi programmi di formazione e di nutrizione hanno aiutato non un centinaio di uomini e donne di acquisire la forma amato. Proof – testimonianze e parole di gratitudine al sito Sergey. Attività di allenatore giovane ed esperto ha lo scopo di promuovere uno stile di vita sano e la necessità per l'esercizio fisico. I programmi allenatore più famosi sono considerati complessi di esercizi per la perdita di peso.

Forse è il momento di iniziare a fare?

L'educazione fisica è stata data la dovuta attenzione in URSS. Esercizi mattutini trasmissioni quotidiane alla radio, e ogni pioniere iniziato la sua giornata con le parole: "Apri la finestra! Si comincia a camminare sul posto. " Ora sollevare per 20 minuti prima che lo studente per la preparazione fisica è impossibile. La perdita di l'importanza dello sviluppo delle qualità fisiche. E non solo nei bambini ma anche negli adulti.

Nel suo blog, Sergey Sivets cita più volte il suo maestro, che è la forza trainante e incoraggiare le persone a scendere dal divano e iniziare regolarmente dare il vostro corpo e il corpo di esercitare. Ma il loro significato è il seguente: "Lo sport non forniscono la certezza che le persone vivono più a lungo impegnati, ma il vantaggio di attività fisiche che una probabilità al cento per cento che sarà in grado di stare in piedi dopo l'ultimo bicchiere d'acqua."

Esercizio a qualsiasi età, non solo i risultati di rendimento sotto forma di un corpo bello e tonico, ma anche aiutare a mantenere l'energia della giovinezza e il fuoco nel suo cuore. Pertanto, è il momento di provare la sport accessibile a ogni metodo di estendere un corpo giovane e spirito.

Come esercizio per perdere peso

Qualsiasi carico fisico sui muscoli porta ad un consumo di energia. Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche nella formazione volti a bruciare i grassi. Queste sfumature e descrive Sergey Sivets. La perdita di peso inizia quando la circolazione del sangue è migliorata, che contribuisce al trasporto attivo di grasso situato sotto la pelle, nelle cellule e la masterizzazione. Questi processi contribuiscono a cardio.

La seconda regola per la perdita di peso – è la performance di esercizi dinamici con un carico di grandi gruppi muscolari. Ad esempio, corsa, ciclismo, nuoto, calcio, aerobica.

La durata ottimale del rapporto di lavoro deve essere di 50 minuti, e la frequenza di allenamento – 3 volte a settimana.

la combustione dei grassi avviene ad una certa frequenza cardiaca (FC), che dovrebbe essere il 70% del minuto urti 220 meno l'età. Cioè, in 25 anni, la frequenza cardiaca durante un allenamento di bruciare i grassi dovrebbero essere: (220 – 25) * 0,7 = 137.

Queste sono le raccomandazioni dà Sergey coloro il cui obiettivo è la perdita di peso e migliorare la salute. E un'altra cosa: la regola concomitante ai consigli di cui sopra è cibo per la perdita di peso. Nella vettura ci sono authoring in questa direzione, che possono essere acquistati presso una risorsa speciale.

Programma per la perdita di peso

Autore di programmi di formazione Sergey Sivets loro progettati in modo che la possibilità per le persone a scegliere quello che si adatta alle esigenze individuali di sviluppo fisico. Cioè, l'allenatore ha diviso il complesso in maschio e femmina; dimagrimento massa attiva e muscoli; Essiccamento del corpo e la resistenza; nonché a lavorare in palestra, a casa o per strada.

ogni requisiti del programma sono identici: non ci dovrebbero essere controindicazioni alla formazione sportiva, e gli esercizi nei complessi sono progettati per diversi livelli di fitness.

Disponibile programma Sergeya Sivtsa – è in corsa per la perdita di peso. In primo luogo, non ha bisogno di pagare per un abbonamento a una palestra, e in secondo luogo, l'occupazione fare a meno di attrezzature sportive.

cross training

Coloro che desiderano avere pompato gambe, ha sviluppato il sistema respiratorio, pressione normale, buon metabolismo e allo stesso tempo costruire un bel corpo dovrebbe prestare attenzione a Sergeya Sivtsa un allenamento in esecuzione.

Maestro di Sport raccomanda principianti iniziare con una decina di minuti sessioni di jogging in un passo facile. Le classi in questa modalità continua per tre settimane. In questo caso, ogni volta che la distanza aumenta. Se si verifica una corsa viene sostituito da camminare, e dopo il miglioramento di nuovo la formazione ripreso. A complicare l'impiego di uomini, per esempio, Sergey Sivets consigliato di prendere un manubrio con uno a tre chilogrammi. Dopo tre settimane di formazione possono essere aumentate mentre faceva jogging.

allenamento "Esecuzione a una distanza di 3-5 km":

• Esecuzione di 400 metri per scaldare i muscoli. ritmo inferiore alla media.
• I muscoli di cinque minuti di stretching.
• Esecuzione di accelerazione Intervallo. Ad una distanza (3-5 km) è necessario eseguire 5 pezzi ad un ritmo veloce per 150 metri.
• Il tratto di cinque minuti.

Generale Sergeya Sivtsa raccomandazioni in materia di nutrizione per la perdita di peso

Specialista in sport e cultura fisica nei loro articoli e programmi sulla nutrizione per la perdita di peso si concentra su ciò che si può mangiare cibo delizioso, ma per perdere peso. Sergei dice che la fame per ottenere risultati è possibile, ma non amato forme e la salute corrotto. Naturalmente, avere l'importanza di servire, ma la cosa più importante, che la dieta nutrizionale dovrebbe essere costituito da cibi giusti.

I principali nemici figura ideale sono veloci carboidrati utilizzabili: biscotti, dolci e il consumo eccessivo di cibi grassi.

La dieta per la perdita di peso dovrebbe prevalere insalate di verdure con yogurt magro, pesce bianco farina d'avena al vapore con frutta, formaggio magro casa, cereali, verdure e petto di pollo.

ricette dieta

Sergey Sivets non solo ha curato la preparazione di diete per perdere peso e guadagnando muscolare magra, ma anche mette regolarmente sul suo sito web informazioni sulla preparazione di piatti dietetici dai loro abbonati, uno dei quali verranno presentati in seguito.

Ricetta per una deliziosa insalata detta "di verdure cocktail". ingredienti:

• cavolfiore;
• broccoli;
• piselli in scatola;
• verdi;
• carote;
• pepe;
• olio d'oliva e sale.

Carote e due tipi di brodo di cavolo. In una ciotola a parte mescolare gli altri ingredienti, condite con sale e riempire con olio. Quindi collegare i prodotti cucinati con verdure tritate. E tuttavia – un utile e conveniente insalata dimagrimento è pronto!