Squat sul suo equipaggiamento eseguire petto

Squat sul petto – uno dei modi più efficaci e più semplice per tenersi in buona forma fisica. Attraverso tali esercizi possono non solo perdere peso, ma anche costruire il muscolo, stringere cosce e glutei.

Quali muscoli sono utilizzati?

Il miglior esercizio non è probabilmente trovare squat nulla sul suo petto. Quali muscoli sono coinvolti e, allo stesso tempo, l'atleta si sentiranno dopo un breve carico, compresi i quadricipiti, glutei e muscoli della schiena.

La maggiore pressione cade esattamente sulle quadricipite femorale, che sono tra le più grandi del corpo umano, ed è coinvolto nel lavoro e semimembranoso con semitendinoso.

Nel momento in cui l'atleta è in posizione verticale con un bilanciere sul petto, viene attivato e tutti i muscoli della schiena, e quindi è possibile tenerlo in questa posizione.

E quando arriva il momento squat, ma questo ha coinvolto quasi tutti i muscoli delle gambe, al fine di stabilizzare l'esercizio e la postura.

Da dove cominciare up?

Fare squat sul petto si deve ricominciare da capo, senza ponderazione, al fine di lavorare la memoria muscolare. Questi esercizi possono essere eseguiti immediatamente prima l'allenamento principale o al mattino. Come prima di qualsiasi operazione di alimentazione, deve prima essere impastata. Per un caso del genere è meglio ordinaria vestito squat.

Dovrebbe capire una cosa molto importante. In tal caso, se l'allenamento squat selezionato sulle sue spalle, allora possono essere presi in considerazione per alcuni esercizi. Ciò è dovuto al fatto che spesso il peso del warm-up in questo caso è del 90%, e talvolta anche il 100% di un singolo picco. Nonostante tutto questo, è questo approccio alla formazione è considerata la più ottimale, in modo che già nel accovacciata al seno sarà molto meglio le prestazioni.

Squat sul petto: come eseguire correttamente?

Ci sono alcune tecniche e metodi che consentono di imparare a fare gli esercizi. Ad esempio, squat sul petto devono essere eseguite solo ad angolo retto. Ma vale la pena notare che questo consiglio sarà rilevante solo per i principianti. Ciò è dovuto al fatto che essi sono poco sviluppati i muscoli del polpaccio, e per questo sarà molto difficile da eseguire uno squat completo e non sedersi sulla punta dei piedi.

Generalmente l'angolo retto, non si può tenere che se si ottiene per eseguire lo squat più profondamente possibile e non prendere il piede dal pavimento.

La possibile (completa) tozzo massimo è molto utile, perché non v'è:

• sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, allo stesso tempo di costruzione del muscolo si verifica il più rapidamente possibile;
• migliorando il metabolismo;
• studio del massimo numero possibile di muscoli.

Squat sul suo equipaggiamento eseguire petto

Sul simulatore, è necessario installare il collo a un livello leggermente al di sotto la clavicola, allora avete bisogno di sedersi sotto di essa in modo che il collo era sul fronte deltoidi. Stringendo ad essere un po 'più di larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto, per così dire sotto di lui, gomiti leggermente spostato in avanti. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, può essere un po 'di più, mentre il bacino e piedi devono essere sotto la barra. Ora, raddrizzando, assumere la posizione di partenza.

E 'necessario prendere un respiro e non espirare, provare a sedersi lentamente. Il bacino si muove avanti e verso il basso. Una volta che l'anca sarà parallela al pavimento, si può immediatamente iniziare a salire, senza indugio e fissarlo in questa posizione. Una volta che abbiamo passato il cosiddetto punto morto, che è, quando è stato superato il picco, è possibile fare un'espirazione.

Replay può essere fatto dopo una breve pausa.

E 'molto importante durante l'esercizio fisico non è per arrotondare la schiena, anche se non si può cadere fino in fondo, è meglio iniziare il sollevamento prima. Dopo un certo periodo di allenamento, quando i muscoli diventano più forti, si può fare un esercizio fino alla fine.

Tra l'altro, grazie al apnea possono mantenere la colonna vertebrale in posizione corretta. Per evitare lesioni alla vita non può muovere la testa da un lato e abbassare il mento verso il basso. Per tutto il tempo durante l'esercizio è necessario tenere sulle spine tutti i muscoli.

le prestazioni non corretto: Implicazioni

esercizi Francamente, difficili – squat sul petto. Benefici e rischi di un'educazione fisica vanno di pari passo. Naturalmente, le lezioni sono principalmente lo sport porta solo cose positive. Ma se si lavora con un così grande regole e le tecniche di esercizi di prestazioni di peso e di sicurezza di abbandono, si può morire di fame a grande rischio. In questo caso, si può notevolmente danneggiare la colonna vertebrale, ginocchia e schiena. Ma se si lavora tutti i movimenti e portarli a automaticità, è possibile molto rapidamente e fortemente rafforzare le complesse molti muscoli.

In nessun caso non può essere trascurata corretta squat tecnica e selezione del peso ottimale per se stessi. Durante l'esercizio non si può prendere il piede dal pavimento, e mentre si solleva con il timbro non può salire sulle punte dei piedi.

Suggerimenti per il rafforzamento e lo sviluppo muscolare

Squat sul petto devono essere effettuate in tensione dei muscoli della schiena. In questo caso, se un atleta è venuto solo fine di eseguire questo esercizio, è necessario rispettare alcune raccomandazioni riguardo al peso operativo ottimale. Così, per le donne che hanno appena entrata nella stanza, si raccomanda di peso non superiore a 15 kg, con una ripetizione di 8-12 volte. Per gli uomini novizio di peso di lavoro possono essere fino a 30 kg, fino a 15 ripetizioni.

Durante l'esercizio fisico, il corpo non si discosta in nessuna delle parti. Si deve andare verso il basso il più lentamente possibile e con attenzione, e ad aumentare un po 'più veloce.

È importante:

• per rendere più facile tenere il collo con pesi operativi, è necessario organizzare i gomiti in alto possibile;
• Se durante l'esercizio fisico avere un obiettivo di lavorare più di parte interna delle cosce, è necessario tenere le gambe più ampio, ma allo stesso tempo di non perdere l'equilibrio;
• quando i piedi sono posti stretta possibile, allora sarà lavorato la parte anteriore della coscia;
• durante basse squat attivato più che la parte posteriore della coscia.

Al fine di aumentare il carico sui glutei, l'atleta deve eseguire squat frontale.