Spinta manubri alla cintura. Attrezzature, suggerimenti, i benefici

Spinta manubrio di una cinghia usata nel bodybuilding per "dobivku" lat alla fine dell'allenamento. È usato come un aiuto per tali esercizi come: diventare una spinta, spinta asta in pendenza e sollevandolo. Lo scopo di questo movimento è quello di garantire un carico uniforme su entrambi i lati della parte posteriore. Spesso viene eseguita anche per eliminare l'asimmetria. Dumbbell spinta al nastro viene usato principalmente come esercizio per la schiena, ma a parte che utilizza anche la parte inferiore dei trapezi.

tecnica di prestazioni

manubri di spinta in pendenza richiede un proprietà della tecnologia di altissima qualità, perché se non funzionano correttamente, quindi l'efficacia dell'esercizio diminuirà in modo significativo.

1. Prendete un manubrio in una mano e diventare un fianco alla panca. L'impugnatura deve essere neutrale, e il palmo è rivolta verso il lato dell'anca.
2. Ci sono 2 opzioni di come prendere la posizione iniziale sia stand con ampia i piedi e longitudinalmente, appoggiandosi con la mano libera sul bordo della panchina o mettere una gamba fino al ginocchio in panchina e aggrappandosi alla mano negozio. Se l'esercizio viene eseguito con la mano destra, allora avete bisogno di mettere il piede sinistro e viceversa.
3. La mano in cui il bilanciere dovrebbe essere abbassata e completamente esteso. Spalla deve anche essere al di sotto del livello della spalla a mani libere.
4. Inalare, tirare il manubrio è rigorosamente verticale. Quando questo movimento ha bisogno di sforzare i muscoli della schiena. Inoltre è necessario appendere il manubrio più in alto possibile. E 'auspicabile che tocca il petto o la spalla. Prova a tenere il manubrio in alto per alcuni secondi. Ciò è necessario per una migliore ceppo del muscolo bersaglio.
5. Espirazione, abbassare il manubrio nella posizione di partenza, ma in ogni caso non in modo drammatico. Abbassamento dovrebbe avvenire, in media il passo, controllato. Rendere il numero di ripetizioni e passare di mano.

Errori durante l'esercizio

appena in grado di sollevare il guscio fino al livello della spalla. tirare anche il manubrio con una mano deve essere eseguita in una posizione stabile del corpo, in modo da prendere immediatamente una posizione corretta. Un altro errore è di respirazione improprio durante l'attività fisica.

Ricordare che la priorità in questo esercizio è spinta manubrio al nastro è la tecnica corretta. Se non è possibile conformarsi ad essa, essere sicuri di prendere un peso inferiore. Mi creda, i movimenti corretti con basso peso potranno beneficiare più di sbagliato in un sacco. La gente in palestre spesso cercano di non sembrare deboli e subito prendere il manubrio più. Eliminare i vostri principi e non esitate a lavorare con un piccolo peso.

Durante l'esercizio deve spostare solo gomito e della spalla. La schiena deve essere dritta e leggermente arcuato nella colonna lombare. Non arrotondamento della colonna vertebrale, perché può portare a lesioni.

Non sforzare i muscoli delle braccia, mentre il sollevamento pesi, perché ci vuole un po 'del carico ai muscoli bersaglio e riduce l'efficacia di esercizio fisico in generale. Il più delle volte, i principianti fanno l'errore – ceppo bicipiti quando si solleva, con conseguente perso quasi tutto il punto dell'esercizio. Fix it aiuterà allenatore esperto. Si raccomanda anche all'inizio della formazione di utilizzare un peso molto ridotto per capire la tecnica alla perfezione, e solo poi passare agli inseguimenti gravi.

Inizialmente, utilizzare solo una presa neutra. Nel corso del tempo, quando si può facilmente imparare a far fronte con l'esercizio fisico, a volte è possibile cambiare la presa sulla parte superiore. In questo caso, il gomito cercherà nella direzione opposta e il carico sarà più significativo.

Per essere utile questo esercizio

Spinta manubri per il mento o la cintura è adatto sia per i principianti e professionisti. Può includere quasi tutte le strutture di formazione, e di farlo per molti anni. Spinta manubri alla cintura – efficace e non l'esercizio più traumatico che permette di correggere le piccole differenze nello sviluppo della sinistra e la metà destra dei muscoli della schiena.

Come gli approcci

nel campo di bodybuilding esperti concordano che esercizio come manubri tirare la pendenza, è meglio effettuare tre serie di 8-12 ripetizioni ciascuna. Se non è possibile fare la stessa quantità di ripetizioni su entrambe le mani – questo è il primo segno che i muscoli si sviluppano in modo non uniforme. Pertanto, il numero di ripetizioni può essere regolata per ogni situazione specifica.

A che serve questo esercizio?

In primo luogo, tirare i manubri in pendenza è utilizzato nel bodybuilding per il pieno sviluppo dei muscoli della schiena. Tuttavia, il suo uso può essere rintracciata in altri sport. Ad esempio, il movimento delle gomito e della spalla sono caratteristiche per il tennis, dove i giocatori spesso servito la palla. Come sono necessari tali sforzi nel nuoto, wrestling, basket, pallavolo e altri sport. Pertanto, le prestazioni di trazione alla cintura può in parte influenzare i progressi in molti tipi di attività fisica.