670 Shares 7708 views

Esercizi per i fianchi: cellulite e cedimenti – una lotta!

La nostra vita, senza dubbio organizzato gravemente inique. Basta rilassarsi per un paio di giorni, lasciati dormire un po 'più lungo del solito, o sedersi su un rotolo più di quanto precedentemente consentito, come il corpo comincia a dettare le proprie regole. È incredibile la velocità con cui comincia ad essere pigro e invaso Zhirkov. Ogni chilogrammo di peso in eccesso appare sempre sulle cosce, e la pelle diventa flaccida e sciolto, incline alla cellulite.

Questo è il motivo per cui è così importante scegliere esercizi che, se non si può far fronte a tutti i problemi, almeno, sarà rimosso dal gambe peso in più e tornare il suo ex l'eleganza e la facilità di deambulazione. Inoltre, esercizi efficaci per le cosce in combinazione con attività costante, frequenti passeggiate o, almeno, ginnastica mattutina, in grado di sbarazzarsi di eccesso di peso, così come per normalizzare la circolazione del sangue e l'attività muscolare in tutto il sistema muscolo-scheletrico, migliorare il metabolismo e l'ossigeno nei tessuti, rafforzare il sistema respiratorio.

Al fine di affrontare con successo il problema della cellulite e flosci muscoli non devono andare in palestra. Semplici esercizi per i fianchi, ogni persona può fare a casa – a meno che, naturalmente, essere in grado di allocare per questa attività un po 'del vostro tempo prezioso e non sforzatevi di prendere tempo libero.

Esercizio №1: posizione di partenza – su una superficie dura, piatta distesa sulla schiena. Le mani hanno bisogno di nascondere sotto i glutei o gettare dietro la schiena. Azione – gambe comprimere e tenute insieme, lentamente sollevare, senza prendere il suo corpo dal pavimento. Nella parte superiore delle gambe bisogno di un paio di gare di sciogliere e di ridurre di nuovo, cercando di non farli cadere. Essere sicuri di ripetere il movimento dovrebbe essere 8-10 volte, anche se non si ha la forza, perché il beneficio di questo esercizio per le cosce e glutei non può essere sopravvalutata.

Esercizio №2: posizione di partenza – i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, le mani – un bastone per l'equilibrio. Azione – possesso di un bastone tra le mani tese di fronte a lui a livello del torace, è necessario alzare la gamba sinistra piegata al ginocchio e lentamente prendere la schiena. Dopodiché è necessario rallentare solo up "sulle punte" del piede destro e rimanere per 5-7 secondi. Trascorso questo tempo, è possibile tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere la stessa manipolazione, cambiando le gambe. Come molti simili esercizi per i fianchi, dovrebbe essere ripetuta finché la forza, ma non meno di 10 volte per ogni gamba.

Esercizio №3: posizione di partenza – in ginocchio su una superficie piana (sul pavimento), raddrizzare il piede, con abbassato "le cuciture" con le sue mani. Azione – sedersi sul pavimento a destra della fermata, respingendo allo stesso tempo tutto il corpo nella direzione opposta, e la mano tirando in avanti. Quindi – tutto lo stesso, solo in una direzione diversa. Si deve cercare di fare questo esercizio in ogni direzione per 9-10 volte, anche se nelle prime fasi di formazione può essere molto difficile.

Esercizio №4: posizione di partenza – sul lato sinistro, sdraiato con la testa appoggiata contro un braccio piegato al gomito. Essere sicuri di fare in modo che le gambe erano diritte, e il corpo non si discostano durante i movimenti in avanti o indietro. Azione – sollevare lentamente più in alto possibile gamba dritta destra, riportarlo nella sua posizione originale. Ripetere 15-16 volte, poi girare e fare lo stesso con il piede sinistro. Tali esercizi per i fianchi possono sembrare abbastanza semplice, ma qualche tempo dopo la loro attuazione può sentire così stanco, come dopo grave stress.

Esercizio №5: posizione di partenza – i piedi posizionati alla larghezza delle spalle, le braccia tese davanti a sé. Azione – affondo al suo piede sinistro, riunita in profondità come sarà, essere sicuri di mantenere l'equilibrio, il corpo e le mani dritto nello stato iniziale. Il fissaggio della posizione, è possibile aumentare lentamente, gradualmente si spostano in un attacco al piede destro. Al fine di garantire che tali esercizi per le cosce (gli stessi movimenti, ma gli attacchi sono eseguiti alternativamente sul piede sinistro o destro in avanti), è necessario ripeterli 9-10 volte su ogni gamba.