Nutrizione durante la gravidanza, 1 trimestre. Ciò che si vuole e ciò che si può?

La gravidanza è un periodo molto importante per ogni donna. È per questo motivo che la madre in attesa si prenda cura di se stessa e di quel piccolo miracolo che nasce in nove mesi, ha bisogno di mangiare razionalmente e trascorrere il più tempo possibile all'aria fresca. In questa fase è necessaria anche una ginnastica speciale.

1 trimestre, che dura le prime dodici settimane di gravidanza, è molto importante per il bambino. È in questo momento la posa e la differenziazione di tutti i suoi sistemi e organi. Il primo passo per la salute del futuro del bambino è quello di sviluppare una dieta razionale per la madre futura. Menu correttamente selezionato permetterà al bambino di avere un sistema osseo forte, è più facile affrontare le infezioni, eliminare il rischio di allergie alimentari e avere anche buone capacità mentali.

Caratteristiche della dieta della madre futura

Cosa è importante considerare quando si sviluppa l'alimentazione durante la gravidanza? 1 trimestre non implica un cambiamento particolare nella natura dell'alimentazione e dello stile di vita. È importante solo che la razza della donna incinta sia il più possibile possibile, perché il suo bambino è ancora molto piccolo e estremamente sensibile alla mancanza di sostanze nutritive. Il cibo delle mamme in attesa dovrebbe essere il più possibile vario. Deve includere verdure e frutta, frutti di mare e verdure, semi e noci, nonché prodotti lattiero-caseari.

Perché la madre e il figlio in futuro possano avere una dieta equilibrata, cosa dovrebbe essere considerato quando si sviluppa l'alimentazione durante la gravidanza? 1 trimestre – il periodo in cui è possibile includere prodotti provenienti da quattro gruppi. Li consideriamo più in dettaglio.

Prodotti lattiero-caseari

Per la normale crescita del feto, della placenta e dell'utero, oltre a aumentare il volume del flusso sanguigno circolante di una donna, il suo corpo richiede già un aumento del contenuto proteico delle prime settimane di gravidanza. La sua mancanza soddisfa perfettamente i prodotti lattiero-caseari. Il loro uso saturerà anche il corpo della madre e del bambino con il calcio, importante per rafforzare i denti e il sistema osseo.

Che cosa dovrebbe essere l'alimentazione in questo senso durante la gravidanza? È consigliato un trimestre per accompagnare il consumo fino a mezzo litro di latte durante il giorno. E non può essere solo in una forma unificata. È utile includere nella dieta yogurt e kefir, yogurt e dessert da latte e, naturalmente, ricotta. Consigliamo le madri future e alcune varietà di formaggio. La loro lista comprende solidi, pastorizzati e processati.

Prodotti di carne

Per il normale funzionamento dell'organismo materno, così come per lo sviluppo del feto, le future mummie dovrebbero consumare piatti con quantità sufficienti di vitamine B, ferro e proteine. Tutte queste sostanze si trovano nei prodotti a base di carne.

Come dovrebbe essere organizzata la nutrizione durante la gravidanza? 1 trimestre richiederà l'inserimento di agnello e manzo, carne di maiale e pesce nel menu. Sono necessarie future mummie e pollame. I prodotti correlati a questo gruppo devono essere consumati da una donna due volte al giorno. In questo caso, si preferisce ancora una maggiore preferenza per dare alla carne di pesce e pollame. Ma se i piatti per la madre futura sono preparati da carne di maiale, carne di manzo o carne di montone, allora è necessario scegliere solo pezzi magri, rimuovendoli da aree con grasso. Inoltre, quando si prepara una dieta incinta (1 trimestre), è importante ricordare che:

• Tutti i prodotti a base di carne devono essere cotti o cotti (i piatti fritti e affumicati devono essere esclusi);
• Prima della preparazione, la pelle dell'uccello deve essere rimossa;
• Il più magro è la parte di lino di maiale, agnello e manzo;
• Le salsicce acquistate includono un sacco di grassi.

Patate, cereali e prodotti da forno

Questo gruppo di prodotti contiene microelementi, vitamine, carboidrati e fibre che sono così necessari nella dieta delle donne in gravidanza. Quando comprate il pane, le madri future dovranno prestare attenzione alle varietà di farina integrale o contenenti cereali interi. Inoltre, ad ogni pasto, vengono consigliati piatti di riso, pasta e patate. Come un piatto è utile usare porridge da una varietà di cereali. Che altro può essere dai prodotti di questo gruppo? Beneficerà la mamma e il consumo di baby di cereali e muesli.

Verdura e frutta

Tutti sanno che per la vita normale, il corpo umano deve ricevere una quantità sufficiente di fibre, vari elementi di traccia e vitamine. 1 trimestre è il periodo in cui una donna ha particolarmente bisogno di questi elementi utili. E questo dovrebbe essere notato durante lo sviluppo del menu. In essa la futura mummia dovrebbe includere necessariamente verdure e frutta. E il loro utilizzo è raccomandato almeno quattro volte durante il giorno. Durante questo periodo, i succhi di frutta e verdura, così come le insalate, che dovrebbero diventare il pasto principale nel primo trimestre, vengono in primo piano. Niente di complicato in questo. Inoltre, non si tratta di avocado o kiwi. Nel cibo dovrebbe mangiare mele, pere, così come banale carote e barbabietole, cavoli e rape, cetrioli, peperoncino, ecc. È ciò che può sempre essere trovato sugli scaffali dei nostri negozi.

Molto utile per succo di carota in gravidanza. E da questo si può fare una bevanda meravigliosa che contiene non solo molte vitamine, ma anche calcio e anche fosforo, che permette al feto di svilupparsi normalmente. Per fare questo, mescolare il succo di carote e rape. Una tale bevanda aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna di una donna.
Si raccomanda in 1 trimestre di includere nella menù le mele, le pere, le prugne, le uve, le banane e altri frutti. Contengono molte vitamine e elementi di traccia necessari per il feto.

Ad esempio, le mele ordinarie. Ci sono molte varietà di questo frutto, ognuna delle quali è buono a suo modo. Ma sono tutti utili per le donne in gravidanza, in quanto contengono acidi di limone e malicidi, elementi di traccia (ferro e zolfo, magnesio e potassio, fosforo e manganese), tannini e pectine. Le mele nella loro forma grezzo contribuiranno ad attivare la separazione del succo gastrico, e in forno – per migliorare la peristalsi intestinale. Ma in ogni caso, questo frutto sarà un meraviglioso prodotto alimentare per le madri future.

Vari minerali (silicio, calcio e fosforo) sono ricchi di pere. Sono particolarmente necessarie per le malattie dei reni e del sistema circolatorio. Le donne in gravidanza dovrebbero mangiare solo dolci cultivar di pere. Ciò è dovuto al basso contenuto di tannini in essi. Le pere selvatiche avranno un effetto di fissaggio sugli intestini, che peggioreranno il sistema digestivo.

Suggerimenti semplici

Quali sono le caratteristiche della nutrizione di una donna nel primo trimestre? Tutti i pasti consumati dovrebbero essere divertenti, senza causare disagio sia in termini di temperatura che di gusto.

Inoltre, la donna incinta dovrebbe sapere:

1. Vuoi una salata? Meraviglioso. I primi 3 mesi di portare il frutto è solo necessario, perché il crauti di crauti e cetrioli, una mela appassita e un pezzo di aringhe sono in grado di suscitare appetito.
2. Frutta e verdura devono essere mangiati in moderazione. Se il corpo è resistente al cavolo, non forzarsi a soffocarlo. Inoltre, non mangiare troppi succhi di carota. L'eccesso di carotene contenuto in esso danneggerà solo il bambino.
3. Pesce, verdure, carne, frutta sono i prodotti obbligatori della dieta. Le vitamine, i microelementi e le altre sostanze utili che li contengono sono molto utili per una donna e il suo bambino futuro.
4. Non dimenticare i prodotti a base di latte, il formaggio e il formaggio. Il loro impiego soddisferà la crescente necessità di calcio. Inoltre, salveranno quelle madri che per qualche motivo non tollerano il latte intero.
5. È necessario evitare prodotti in scatola, fritti e affumicati. Tale cibo è dannoso.
6. La bevanda dovrebbe essere in quantità sufficiente, utilizzando succhi di frutta appena spremuti, bevande di frutta, compotes, così come l'acqua minerale da tavola. Il liquido impedirà la stipsi e regolare l'intestino.
7. È inoltre importante distribuire correttamente tutti i gruppi di prodotti necessari per ciascuno dei pasti. Così, cereali, pesce e carne dovrebbero essere inclusi nel pranzo e nei piatti della colazione. Ciò è dovuto al fatto che questi prodotti sono ricchi di proteine, che aumenta il metabolismo e viene mantenuto nello stomaco per lungo tempo. I piatti usati nel pomeriggio dovrebbero essere piante e latte. Non fare abbondanti pasti durante le ore serali. Ciò influenza negativamente il corpo della donna incinta e interferirà con il suo normale riposo e sonno.
8. Durante il primo trimestre è consigliabile mangiare 5-7 volte durante il giorno.

Dieta della prima settimana di gravidanza

La nutrizione di una donna dovrebbe essere attentamente pianificata. Per fare questo, è necessario dipingere tutti i pasti in anticipo se non per giorni, poi almeno per settimane. Tale pianificazione sarà più razionale, perché i termini di gravidanza sono considerati in settimane, ognuna delle quali è la fase successiva nello sviluppo del bambino.

Quindi, come dovrebbe essere distribuita la nutrizione nel primo trimestre? Consideriamo questo problema in modo più dettagliato.

La prima settimana di gravidanza, l'uovo è attivamente schiacciato e attaccato alle pareti dell'utero. Durante questo periodo, la dieta della madre futura dovrebbe essere il più sano possibile. Il menu dovrebbe contenere solo prodotti naturali utili, necessari per mantenere il corpo femminile in tono.

Nella prima settimana di gravidanza è sufficiente consumare alimenti normali che non contengono ingredienti nocivi. In questo periodo è importante ricordare i benefici di frutti di bosco, frutta e verdura. Ma dai prodotti in scatola, i cibi grassi e i dolci dovrebbero essere scartati preferibilmente. Tale nutrizione previene possibili problemi con la raccolta di peso eccessivo e sarà un'ottima prevenzione della tossicità iniziale. In questo periodo, è necessario mangiare frutti, la cui buccia è tinta in un colore giallo brillante. La loro lista comprende banane e meloni, pesche e mango. Nella dieta quotidiana dovrebbero essere yogurt con bacche naturali, toast con formaggio e cereali e altri cibi utili.

Nutrizione delle donne in gravidanza nella seconda settimana

I piatti inclusi nel menu delle mamme in attesa nei primi 14 giorni dovrebbero essere differenti. Questo è il periodo in cui le fondamenta di tutti i sistemi vitali del bambino iniziano a essere posati.

Cosa puoi mangiare una donna la seconda settimana di portare un bambino? In grandi quantità, dovrebbe includere nel suo menu insalate di cereali, formaggi, yogurt e prodotti lattiero-caseari. In questo caso, anche se veramente vuoi avere un morso con il solito fast food (patatine fritte, hot dog, pizza), dovrebbero essere abbandonati inutilmente. Il futuro mamma dovrebbe fare attenzione che i piatti che entrano nel suo menù, sono stati il più possibile vitaminizzati. Per fare questo, dovrebbero contenere verdure e frutta (soprattutto quelli gialli). Eliminare il problema della tossicità iniziale aiuterà ad evitare cibi grassi e fritti.

Alla seconda settimana di gravidanza, si raccomanda di prendere alimenti contenenti acido folico. Questo elemento ha un effetto benefico sullo sviluppo del feto. Contiene acido folico in frutta e frutta secca, così come in bacche congelate fresche e surgelate. Quindi, il menu dovrebbe contenere banane e kiwi, lamponi e fichi, melograno, fragole, ecc. Si raccomanda di utilizzare melanzane e tutti i tipi di cavolo da verdure per il rifornimento del corpo con acido folico. Anche un sacco di questo utile per la sostanza del capretto contengono fagioli, spinaci, lattuga e prezzemolo, noci e nocciole, ceps e lievito.

La principale necessità di vitamine future madri può fornire l'uso di prodotti di origine animale e vegetale, nonché piatti provenienti da patate, fegato, legumi, latte, ecc.

Nella seconda settimana del primo trimestre, una donna può rapidamente aumentare il peso. Per evitare questo, dovrebbe rifiutare l'inceppamento, i dolci e altri dolciumi. È anche auspicabile fermare il consumo dello zucchero nella sua forma pura. Coloro che sono seri sulla salute del loro bambino futuro, devi abbandonare categoricamente farmaci che non sono stati prescritti da un medico, da cibo in scatola, da condimenti piccanti e bevande alcoliche.

Nutrizione delle donne in gravidanza nella terza settimana

La selezione di piatti che fanno parte della dieta della madre futura è una questione molto grave. E colui che si avvicina con ogni responsabilità deve tener conto dei processi che si verificano nello sviluppo del feto.

Alla settimana 3, è importante mangiare i prodotti lattiero-caseari, i broccoli e le verdure verdi, e anche bere succhi di frutta, la cui composizione è ricca di calcio. Questo elemento è necessario per formare il sistema osseo del bambino. Anche il futuro bambino ha bisogno di manganese e zinco. Sono molti in manzo magro e uova, farina d'avena e carne di tacchino, noci e mandorle. A questo punto, la madre futura dovrebbe mangiare uvetta, carote e spinaci, nonché una varietà di verdure, frutti di bosco e frutta.

Nutrizione delle donne in gravidanza nella quarta settimana

Questo periodo non è meno importante per lo sviluppo del corpo del bambino. 4 settimane di gravidanza – il periodo in cui l'uovo fetale cambia la sua forma, diventando come un embrione, in cui, oltre agli organi vitali, i piccoli tessuti iniziano a svilupparsi.

L'alimentazione di una donna durante questo periodo dovrebbe includere solo cibo utile. Anche coloro che vogliono veramente bere una tazza di caffè, dovreste rinunciarvi. Dopo tutto, questa bevanda darà un grosso carico a un piccolo cuore. Inoltre, coloro che preferiscono mangiare salsicce e cibi affumicati, dovranno passare gradualmente a carne bollita. 4 settimane di gravidanza – un tempo che prevede il consumo giornaliero di frutta e verdura, cereali e prodotti lattiero-caseari. Abbiamo bisogno di pane integrale in questo periodo .

Nutrizione delle donne in gravidanza nella quinta settimana

Per questo periodo, la tossicità precoce è più comune. In questi casi, una dieta speciale allevierà la condizione di una donna. 1 trimestre allo stesso tempo suggerisce un menu in cui le proteine di origine animale sono sostituite da piante. Cioè, invece di carne, uova e altri prodotti di questo gruppo è necessario mangiare noci, fagioli e soia.

Anche in questo momento, è consigliabile mangiare in grandi quantità albicocche, carote e manghi. E in caso di rigetto del latte, deve essere sostituito con yogurt o formaggio.

Quando si esacerbano le tossicità future le madri sono raccomandate di assumere vitamina B _{6 in} più. Aiuterà ad accelerare la digestione delle proteine e faciliterà la condizione generale. Per evitare attacchi di nausea aiuterà e frequente, ma schiacciata l'assunzione di cibo.

Nutrizione delle donne in gravidanza nella sesta settimana

Questo periodo in termini di cambiamento della dieta della madre futura ha le proprie caratteristiche. Al suo centro è arrivato 1 trimestre. Il tempo della gravidanza richiede una certa regolazione dell'alimentazione. Così, una donna prima di alzarsi dal letto dovrebbe iniziare la sua giornata con una tazza di tè con un cracker o cracker. Un piccolo rinfresco dovrebbe essere e prima di andare a letto. In questo momento bisogna bere di più. Si consiglia inoltre di abbandonare cibi in scatola, cibi affumicati e grassi.

Lo sviluppo del feto per un periodo di 6 settimane è abbastanza attivo. Ecco perché la dieta dovrebbe contenere piatti contenenti tante vitamine, microelementi e nutrienti possibili. Sono fatti con verdure e frutta, carne e verdure, così come pesce. Per il normale sviluppo del bambino è necessario continuare a mangiare prodotti lattiero-caseari.

Nutrizione delle donne in gravidanza nella settima settimana

Durante questo periodo, è importante includere nella dieta quotidiana i piatti che contribuiscano a ridurre le manifestazioni della tossicosi. Per fare questo, è necessario continuare a fare spuntini di mattina senza uscire dal letto, utilizzando un cracker, salse salate, pane con cereali o un biscotto secco con tè.

Nella settima settimana, l'embrione inizia a posizionare i denti del bambino. Ecco perché è necessario continuare a includere nel menu i prodotti contenenti il calcio. Tuttavia, è importante non abusare di questo elemento. Quando si entra in una grande quantità di calcio nel corpo, si può verificare tonificazione dell'utero.

Nello stesso periodo, dovrebbe rifiutare di accettare alimentare patate fritte, fagioli e cavolo. Ciò eviterà la produzione di gas aumentata. Mamma futura dovrebbe dare la preferenza a frutta fresca e verdura, latticini, carne e frutta secca.

Nutrizione delle donne in gravidanza presso l'ottava settimana

Questo periodo richiede una dieta quotidiana ancora più equilibrato, che dovrebbe includere una gamma completa di oligoelementi e vitamine. Ciò garantirà la crescita del feto con tutti i componenti necessari per esso.

Continuando tossicosi si raccomanda futura mamma a mangiare al mattino biscotti, frutta secca, tè di zenzero.

Questo periodo è anche importante utilizzare alimenti ricchi di proteine, tra cui – le varietà a basso contenuto di grassi a base di carne bollita.

L'equilibrio di nutrienti nel corpo di una donna perfettamente sostenere i frutti di mare e pesce. movimenti intestinali durante questo periodo migliorerà le verdure fresche e frutta. E prodotti lattiero-caseari si aggiungerà al corpo della futura mamma e il bambino di calcio così necessario.

La donna dovrebbe tenere a mente che durante questo periodo, anche se si vuole veramente, non si può avere pane fresco, fagioli e prodotti a base di pasta lievitata. Questi prodotti rendono difficili i movimenti intestinali, causando gonfiore e gas processi di produzione. Vietato in questo periodo piccanti, cibi grassi e fritti e sottaceti. Tali pasti possono diventare una causa di bruciori di stomaco.

I pasti presso la nona settimana di gravidanza

Durante questo periodo nel corpo di una donna v'è una significativa cambiamenti ormonali. È per questo che una buona alimentazione è particolarmente necessario per le future mamme. Tutti i piatti sono impiegati da va fortificata e piena validità contengono carboidrati, minerali, grassi e proteine. Essa svolge un ruolo importante nel bilancio idrico del periodo. Ogni giorno, una donna incinta dovrebbe consumare 1-1,5 litri di fluido contenuto in acqua, succhi di frutta, frutta, tè e così via. D.

I pasti presso la decima settimana di gravidanza

Durante questo periodo, futura mamma spesso vuole mangiare qualcosa di diverso. Ma le sue preferenze di gusto sono in continua evoluzione. In questi casi, è necessario mangiare esattamente ciò che si vuole veramente, ma non superare la misura.

Si ritiene che in questo modo un corpo in stato di gravidanza impone che al momento è particolarmente necessario per il suo bambino non ancora nato. Il resto dello stato nutrizionale delle donne, così come in tutta la settimana precedente, dovrebbe essere equilibrata e sana. La dieta dovrebbe includere frutta fresca e verdura, latticini, pesce e carne.

Nutrizione delle donne in gravidanza al undicesima settimana

Durante questo periodo la donna deve saturare loro calcio corpo e acidi fluoro, folico e grassi, vitamine D, E, C, A, B ₁ e B _6. Alla undicesima settimana, la futura mamma non è così, come prima, tormentato da tossiemia. Ecco perché può iniziare a usare i prodotti, che sono causa di uno stato scomodo sono state respinte dal corpo. In questa fase, si consiglia l'uso di grandi quantità di frutta e verdura. Essi potranno aggiungere alla madre e feto necessarie vitamine naturali.

I pasti presso la dodicesima settimana di gravidanza

Durante questo periodo, futura mamma dovrebbe prestare particolare attenzione alla prima colazione. Dovrebbe essere nutriente e completo. Inoltre, durante il giorno una donna ha bisogno di mangiare spesso, ma in ogni caso non a mangiare troppo. Inoltre, futura mamma dovrebbe ascoltare il proprio corpo e non sforzatevi di avere ciò che è ripugnante. Molto importante nella vita di una donna è di 1 trimestre. Esercizio con l'esercizio fisico moderato, una passeggiata all'aria fresca e una dieta equilibrata può aiutare a mantenere la salute del feto e dare tutte le possibilità di sviluppo normale.