Tecnica invertire presa pull-up. Significato tirando presa inversa.

Le persone che vogliono aumentare la massa muscolare (soprattutto pompato le armi) devono essere consapevoli dell'importanza di esercizi di base. Uno dei più accessibili tra loro è tirando verso l'alto sulla barra. Con la possibilità di mettere le mani in modi diversi, si può concentrare il più grande carico sui muscoli specifici. In particolare, il rafforzamento complessivo dei muscoli posteriori della coscia e incrementare i volumi utilizzati inversa presa pull-up. Ma solo per la corretta concentrazione del carico sul bicipite è necessario conoscere la corretta applicazione della tecnica.

pullups presa inversa avviene nel seguente modo. Inizialmente, è necessario trovare il giusto grip al bar, che è la larghezza può essere: stretto, medio e largo. Ogni specie ha le proprie caratteristiche di concentrazione del carico su un capo del bicipite. Tirando una presa inversa stretta permettere carico all'interno del bicipite. Presa larga vantaggiosamente pompato testata esterna. Nel mezzo, cioè, l'impugnatura media permette uniformemente l'intera pompa bicipite – che è raccomandato per principianti. Dopo la selezione della cattura è necessario per rendere il corpo desiderio per il bar, in modo che la parte superiore del torace si alzava al suo livello. Al momento dell'azione dei attivi pull-up hanno bisogno di respirare. Nel punto più alto del esercizio è una breve pausa, seguita dalla estensione delle mani. La parte passiva del movimento, cioè estensione delle mani deve essere lento e concentrato, accompagnato da esalazione. Pullups invertire la presa deve contenere una certa quantità di tempo approccio. Come regola generale, è non inferiore a 8 e non più di 20, a seconda del centro di formazione. Se questo risultato è facile, è possibile applicare il coefficiente correttore per il corpo. Essi possono essere utilizzati come una cintura con un peso sospeso, e giubbotti ponderate speciali (compresi i giubbotti antiproiettile ..), e in alternativa – uno zaino farcito pancake, mattoni o qualcosa d'altro pesante. peso sospeso è regolata dallo stesso calcolo, cioè la capacità di catturare 8-20 volte.

Nonostante il fatto che la presa inversa pull-up è progettato per il pompaggio del bicipite, nonché in larga misura la parte inferiore delle "ali" (LAT), quando è in funzione e caricato con una serie di altri muscoli. Di conseguenza, questo consente alla pompa (anche se in misura minore) tutti i muscoli che partecipano al serraggio. Tra loro ci sono molti del cingolo scapolare, in una certa misura – l'pettorali e del deltoide. Inoltre, impugnatura pull-inversa hanno un grande effetto dovuto al fatto che, quando eseguiti muovendo entrambe le articolazioni di gomito e spalla. Questo è fondamentalmente diverso dall'esercizio bicipite pompaggio con manubri e bilancieri, dove si verificano movimenti solo al gomito, e quindi meno rispetto alla quantità dei muscoli attivati. Dopo aver imparato l'inverso aderenza media tirando può essere padroneggiato e la specificità di questo esercizio, la presa stretta e larga. Questo aiuterà a lavorare volutamente su parti specifiche del bicipite. Per una maggiore efficienza si raccomanda di svolgere questo esercizio sulla barra con differenti forme sagomate. E per i principianti che non possono sopraffare l'esercizio, può servire come alternativa a bloccare simulatore di spinta verso il basso, permettendo di regolare il carico senza distorsione art.

Quindi, possiamo concludere che le strette presa pull-up sono i più efficaci per il pompaggio di bicipiti, e la loro attuazione dovrebbe fare regolarmente e incorporare nel loro programma di formazione globale. Questo vale sia per i principianti e gli atleti più esperti.