Come costruire petto e darle una bella forma. Complessi per le donne

Il seno femminile è composto da grassi e della mammella. I muscoli pettorali sono molto più profonde, ma, come gli uomini, sono soggette a correzione per mezzo di attività fisica. La maggior parte delle donne si chiedono come per tiralatte e se è possibile a tutti. Indubbiamente, l'aumento del volume o il cambiamento di forma possibile. Ad esempio, con l'aiuto della chirurgia, ma, in primo luogo, è estremamente costoso, e in secondo luogo il periodo di riabilitazione, e l'operazione in sé portare un sacco di dolore.

Diamo un'occhiata a come costruire il seno delle donne a casa. Indubbiamente, una palestra e la consulenza allenatore contribuirà a realizzare risultati molto più veloce. E se per qualche motivo non è a disposizione di voi? Non disperate: con i mezzi a portata di mano, è possibile rendere il seno più grande, facendo loro.

Push-up sono gli esercizi classici più efficaci che costantemente da molti anni vengono utilizzati da uomini e donne, sia nelle palestre e presso esercizi a casa. Sono questi carichi di potenza contribuisce alla elaborazione di tutti i gruppi dei muscoli pettorali. Equipaggiamento di questi esercizi possono essere diverse. versione classica si presenta così: braccio, appoggiò le mani sul pavimento, posto un po 'più ampia rispetto le spalle ei piedi vicino insieme con le dita poggiare contro il pavimento. Così, il corpo è una linea retta. A volte le mani rappresentano più largo o più stretto. Le gambe di un principiante può essere piegato, appoggiato le ginocchia sul pavimento. Si può anche riposare sulle sue mani nel negozio (divano, davanzale della finestra). Piegando i gomiti, abbassatevi a terra il più possibile, per poi tornare alla posizione di partenza.

Come costruire un seno per mezzo di ponderazione? È possibile utilizzare manubri, pesi dei tessuti o bottiglie, anche di plastica riempiti di sabbia. Questi esercizi comprendono il layout e panca con manubri.

Cablaggio manubri è indispensabile in questo complesso. Lei è tra i primi esercizi per chi vuole sapere come gonfiare il petto. Per definire i muscoli pettorali necessari pesi o manubri e panca. Anche fitball adattarsi perfettamente. Sdraiato sulla schiena, tirare una mano con un peggioramento, poi diluite lentamente al lato, leggermente piegate ai gomiti.

Manubri panca viene eseguita anche sul banco o utilizzando fitball. Per fare questo, si trovano sulla schiena, prendere le mani del peso. Posizione di partenza – braccia tese verso l'alto, i palmi rivolti verso l'interno. Piegando i gomiti, le più in basso fino a che non sono parallele al pavimento. Attenzione per i gomiti: non dovrebbero essere sotto le articolazioni della spalla.

Fallimenti. Per questo esercizio richiederà superficie dura come questo può essere il bordo del letto o tavolino. Passando alla superficie del dorso, resto nelle mani del bordo, con i piedini diritti si estendono in avanti. Piegare braccia ai gomiti, abbassando corpo verso il basso, quindi raddrizzare, in aumento verso l'alto.

La maggior parte delle donne vogliono sapere come tiralatte senza esercizio noioso. In tal caso sarà indispensabile isometrica (statico) di esercizio. Essi contribuiranno a rendere il seno più morbida e tesa, e quindi non voglio annoiarvi.

Un buon esempio di un esercizio di statica è "preghiera". Per eseguirlo sedersi sul pavimento o diventare, mantenendo la schiena piatta. Palm collega di fronte a lui, come se in preghiera. Stringendo le mani, gomiti mantenere la massima diluizione in mano. Mantenere i muscoli tesi fino a quando si può, poi riposare e ripetere.

Un'altra opzione esercizi isometrici sta spingendo il muro. Diventa verso di lei e mettere entrambe le mani, quindi fare clic sul muro, tendendo i muscoli del torace.

Per raggiungere la dinamica, in questo programma è necessario impegnarsi in un giorno, ma in modo sistematico. Nel corso del tempo, aumentare la ponderazione del numero di approcci. L'esercizio per un paio di mesi, è possibile ottenere ottimi risultati e si sa come pompa ragazze seno a casa, senza l'utilizzo di un esercizio attrezzature costose.