Gainer come prendere? gainer ammissione per un set di peso: Dosaggio

Gainer è una miscela di nutrienti. Nella sua struttura ci sono proteine, carboidrati semplici. Inoltre c'era un posto per le miscele di carboidrati che hanno un basso indice glicemico. Per loro, tendono a rallentare la digestione e la fornitura di energia costante.

Nozioni di base che dovete sapere

Prima di capire come prendere gainer peso per il reclutamento di massa, dovrebbe rivedere alcuni dei principi fondamentali. La composizione della miscela classica proteina dovrebbe essere meno carboidrati è circa tre volte. Essi contribuiscono alla crescita della massa muscolare. I carboidrati sono necessari per ricostituire le riserve di energia dopo la fine del processo di formazione anche. Tutto il resto richiede energia aggiuntiva che viene estratto dalle sostanze nutritive. Si saranno spesi per aumentare i muscoli.

Ulteriori elementi di nutrizione sportiva

I grassi, che sono gainer composto, spesso non portano benefici. produttori Sportpita cercano di minimizzare il loro numero, sostituendo saturi con i tipi di grassi insaturi. Tra le altre cose, ha aggiunto enzimi digestivi. Ciò è necessario per garantire che lo sport è meglio assorbita dalla miscela. Come ulteriori elementi nel gainer possono rendere vitamine e minerali. Sport nutrizione questo tipo arricchito da acidi glutammina, creatina e aminoacidi. Così Gainer – come prenderlo?

Quello che si vuole mettere a fuoco?

La prima cosa da andare a destra per la scelta del mix. In questo caso, si vuole essere guidati dai singoli bisogni. In tal caso, se la percentuale di grasso nel corpo è abbastanza alto, è necessario scegliere un concentrato in cui un elevato contenuto di proteine rispetto ai carboidrati. Recenti promuovere una serie di chili di troppo. Ciò è particolarmente evidente nel caso, se l'esercizio non è abbastanza intenso. In tal caso, se non v'è in sovrappeso, è meglio acquistare frullati di proteine di gainer.

Se un aspirante atleta differisce fisico magro e un metabolismo veloce, allora la scelta dovrebbe essere fatta a favore di una sostanza in cui una quantità elevata di carboidrati. La maggior apporto calorico delle bevande gainer contribuirà a rendere il più efficiente nel numero di reclutamento di massa muscolare.

Ciò che non deve essere dimenticato?

Particolare attenzione deve essere prestata alla composizione proteica. Nel caso in cui i carboidrati utilizzati nella nutrizione sportiva, spesso sono di buona qualità, le proteine non possono sempre portare benefici al corpo. Dalla qualità dell'elemento costruttivo in misura maggiore dipenderà dal valore della nutrizione sportiva.

Gainer è perfettamente bilanciato additivo alimentare. Tuttavia, i produttori non sono sempre in grado di tener conto delle caratteristiche individuali inerenti ad ogni atleta. Pertanto, prima di iniziare a ricevere gainer per una serie di massa muscolare, è necessario verificare se gli integratori sono necessari e vitamine nella miscela. Creatina per aumentare il muscolo può essere acquistato separatamente. Le vitamine saranno licenziati nel caso in cui un atleta aspirante passa il tasso appropriato prescritto dal medico curante.

L'effetto della ricezione

Quale dovrebbe essere il gainer dosaggio? Deve essere chiaro che la miscela è un secco sostanze nutritive concentrato. Mette deve essere diluito, portando ad una consistenza uniforme. Quindi utilizzare può essere acqua o latte. Su sport pacchetto nutrizione scritto porzione specifica di produzione richiesto per una singola somministrazione. Tuttavia, essi non sono tutte le situazioni sono l'obiettivo. Ogni singolo produttore sta cercando di aumentare il fatturato del prodotto. Una dose troppo elevata, non è in grado di portare danni al corpo. Tuttavia, l'effetto di questo sarà un po '. Ciò è dovuto al fatto che la quantità di proteina del corpo può assorbire limitato. Ad esempio, 300 grammi della miscela non porterà più benefici rispetto porzione ottimale di 150 grammi.

Quanto dovrebbe essere presa?

Calcolo per dose dovrebbe essere effettuato singolarmente, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo. Per affrontare il peso richiesto, il livello di preparazione atletica, fabbisogno calorico, il grafico di intensità del processo di formazione. Una volta che il rapporto ottimale di proteine ai carboidrati nella porzione viene trovato, esso dovrebbe iniziare a prendere gainer peso. Come si usa? La prima miscela diluita in una quantità che è uguale alla stima che un terzo dosaggio. Porzioni dovrebbe essere aumentato gradualmente, osservando il risultato. Se l'effetto non è visibile, allora il dosaggio dovrebbe essere aumentato. Se vi sarà una serie di eccesso di peso, sarà necessario limitare l'assunzione utilizzando questa bevanda poco prima di un allenamento.

Il tempo in cui si dovrebbe usare il gainer peso

Come prendere nutrizione sportiva giusto? Per rispondere a questa domanda, è necessario affrontare il tempo di ricezione.

1. Mangiare prima dell'esercizio. Se la ricezione gainer effettuata direttamente prima del processo di formazione (per 30 minuti prima che inizi), l'alimentazione sarà ottenuta. Di conseguenza, per aumentare l'intensità della crescita muscolare. In cima a un'altra fonte di energia fornirà ulteriore nutrizione dei tessuti. Inoltre, in una tale situazione sarà meglio in grado di assorbire la proteina.
2. L'accoglienza al termine del processo di formazione. Se si prende gainer peso dopo l'esercizio fisico, il corpo riceve la proteina. Questo elemento è utilizzato per posizionare il materiale da costruzione per i muscoli. Anche carboidrati sono ottenuti. Daranno calorie in più che saranno poi utilizzati per garantire che il processo di sintesi.

Mezz'ora dopo l'allenamento è completato con i generi di potere di esercizi formeranno una finestra di proteine e carboidrati. A questo proposito, le sostanze nutritive saranno assorbite più attivamente. fibre muscolari non può lasciare senza alimentazione aggiuntiva in una tale situazione. Altrimenti, iniziare il loro esaurimento, piuttosto che la crescita. Per evitare questo, è necessario utilizzare il gainer peso. Come prendere esso, è quasi chiaro. Va notato che immediatamente dopo l'esercizio (non ancora passati trenta minuti) l'uso di sostanze non è raccomandato. Il corpo deve essere dato il tempo per garantire che lui si è calmata.

Che altro dovrei sapere il gainer?

Come prendere questa nutrizione sportiva, è già chiaro. Va notato che essi possono essere sostituiti da un pasto normale. Se v'è una mancanza di tempo per cucinare, il gainer sarà una scelta eccellente. Particolarmente rilevante è domanda per quegli atleti che sono caratterizzati costituzione adynamic con deficit muscolare. È inoltre possibile integrare la dieta gainer nel caso in cui v'è la necessità per il set di peso rapida. Sport nutrizione può essere preso durante la notte. In questo modo è possibile aumentare l'apporto calorico in caso di carenza di proteine in esso con i carboidrati. Ma ancora una volta, questo consiglio atleti magri più preoccupati, ha un rapido metabolismo. Va ricordato che durante il sonno il consumo di carboidrati in relazione ai processi energetici è minimizzato. Tuttavia, essi vengono memorizzati come grasso. Si dovrebbero prendere in considerazione il fabbisogno giornaliero di calorie. Inoltre, è necessario introdurre sport modalità di alimentazione a poco a poco. Solo in questo modo il sistema digestivo abituarsi alla gainer peso. Se fatto correttamente, poi una settimana più tardi sarà possibile notare i primi risultati. Ci sarà un aumento della forza con la resistenza inizierà a crescere i muscoli.

Perché dovrei usare nutrizione sportiva?

Riassumendo in tutte le condizioni di cui sopra, è necessario elencare i principali vantaggi di nutrizione sportiva.

1. Gainer aiuta a soddisfare i requisiti per un gran numero di calorie. Questo tipo di domanda – un problema comune a molti uomini. nutrizione sportiva aiuta a semplificare la sua decisione. Soprattutto se si considera che oggi ci sono un gran numero di composti disponibili.
2. A causa della particolare forma di grasso può essere più snello. In Gainer ha un particolare tipo di grassi alimentari. Essi aiutare a mantenere la forma in uno stato ottimale nel processo di costruzione di massa muscolare.
3. Ci sono un sacco di opzioni per la ristorazione, scattate dopo l'allenamento e tutti i giorni. Si possono trovare nutrizione sportiva che si adatta in modo ottimale per l'applicazione vicino nel tempo al processo di formazione. Creatina ci sono quelli che saranno in grado di sostituire un pasto o aggiungere ad essa.
4. integratori per lo sport in grado di soddisfare le esigenze in modo più efficace di creatina. Come prendere gainer con la creatina? Analogamente, come un semplice sport miscela. In presenza di creatina in nutrizione sportiva è necessario nella polvere proteica. Inoltre, non sarà necessario acquistare separatamente. La creatina è considerato un'aggiunta eccellente per la maggior parte composto atletica.
5. Un altro motivo per usare un gainer rapido recupero del corpo.