Preparazione Cross-point: esercizi di valore

gara di motocross richiede una buona forma fisica. La forza e velocità – non tutte le qualità che sono necessari per ottenere risultati elevati. Uno dei componenti più importanti in questo processo è il cross-point preparazione. Esso comprende una serie di esercizi. Quali sono e cosa significano in educazione fisica? In queste cose, vogliamo capire.

Qual è la formazione?

Cross – corsa campestre. Questa pista e campo di disciplina, che mira alla armonico sviluppo fisico dell'uomo. classi trasversali sono vantaggiosi per il corpo nel suo complesso: per sviluppare la forza muscolare, rafforzare il sistema nervoso, migliorare la circolazione sanguigna e il lavoro respiratorio. Inoltre, attraversa sviluppare l'intelligenza umana, la capacità di superare gli ostacoli e per distribuire le forze. Naturalmente, tutto questo è dato a tempo debito. E per iniziare a croce solo opzionale pericoloso per il corpo impreparato. Per fare questo, e ci sono una formazione Cross-point. I suoi obiettivi principali sono:

• Train;
• lo sviluppo di velocità, forza e agilità;
• bisogni educativi di esercizi fisici indipendenti.

riscaldamento

Lezioni motocross formazione dovrebbe iniziare con un warm-up. Può durare da 5 a 15 minuti. Non è necessario essere zelanti per mantenere il potere di eseguire esercizi di base. complesso allenamento comprende diverse tipologie di camminare (sulle punte e talloni), in esecuzione passo attaccabile agli esercizi di respirazione laterali ea destra e sinistra. Come un generale muscoli warm-up del corpo, è possibile utilizzare la classica rotazione della testa e le mani, piegarsi in avanti / indietro affondi e salti.

fondi per la formazione

Preparazione Cross-punto può comprendere alcuni elementi. Sono bastoni, manubri, palle di pezza, spalliera, panca, corda per saltare e persino un bar. Tutti questi attributi sono progettati per una maggiore carico sui muscoli del corpo, lo sviluppo di attenzione, l'agilità, e inclusi nel processo di formazione a poco a poco. Questi possono essere pull-up, saltando con la palla, tiri e trasferendolo tra i partecipanti di una classe in un modo speciale. La regola principale degli esercizi con gli oggetti – la durata e la ripetizione di approcci.

esercizi

In realtà, cross training coinvolge esercizi che sono l'obiettivo della formazione possono essere suddivisi in tre categorie:

• Velocità. Questi esercizi comprendono una variabile sezioni di 50 e 100 metri. È necessario alternare correre alla massima velocità. Inoltre, questa categoria comprende una staffetta (continuo). I segmenti sono 100, 200 e più metri.
• Sulla resistenza complessiva. Questo include anche in esecuzione ad una velocità di 5-7 km / h. La durata di esercizio può essere 30-90 minuti. corsa variabile è anche incluso in questa categoria. Schema sembra che questo: 50m in fretta, e poi lentamente a 50 m (come riposo) 100 m in fretta, e poi lentamente a 100 m. formazione a tempo non deve superare i 40 minuti. Un altro esercizio è funzionamenti di tempo variabili. La distanza può essere da 1 a 3 km. alternanza velocità avviene nel tempo. Per esempio, a 3 minuti veloce corsa, 5 minuti – aumento lento e oltre.
• Una resistenza speciale. Sono inclusi solo due esercizi: corre mutevoli e re-re-tempo. Il primo – è di superare brevi segmenti con una velocità media. I periodi di riposo sono a piedi o fare jogging. Il secondo esercizio consiste nel superamento di intervalli più lunghi (da 500 m a 5 km) in esecuzione con un lieve pause di rilassamento in 5-8 minuti (a piedi).

scuola

scuola di preparazione Cross-punto ha inizio intorno al 4 ° di classe e, naturalmente, diversi gradi e una serie di esercizi da parte di adulti formazione (professionale). Di solito, si estende sotto forma di giochi (tag, cecchino, relè). Questo approccio consente di sostenere contemporaneamente l'interesse degli studenti per eseguire una croce, per sviluppare la loro attenzione, agilità e resistenza. Come ulteriore incentivo e certificazione utilizzato sotto forma di standard di consegna.

suggerimenti utili

Cross – in esecuzione, che ha le sue regole e le caratteristiche. Gli ostacoli per rendere difficile e allo stesso tempo interessante. Condividiamo alcuni suggerimenti che saranno utili per i principianti corridori.

Molto importante inizio. Minore è la distanza, maggiore è la velocità. Come regola generale, qualsiasi gara di motocross inizia con un cosiddetto lancio alto. Che cosa significa? Durante il comando "Ai vostri posti! Attenzione! Go! "Cambiamenti di posizione del corridore. Produce un corpo magro in avanti. è necessaria la velocità più elevata, più forte deve essere il pendio. Appoggiato al braccio, un corridore può fare un salto rapido e forte in avanti e vincere per se stesso un paio di secondi. A brevi distanze questa tecnica è particolarmente importante.

La tecnologia gioca un ruolo importante della corsa. Esso dovrebbe essere libero, centrifuga. In questo caso, il tronco deve leggermente inclinato in avanti, di coordinare i movimenti delle braccia e gambe. Se un corridore non è molto alto, non ha bisogno di adattarsi a una vasta, alto atleti falcata. La cosa principale che tutti i movimenti sono naturali, facile e rilassata.

Durante l'esecuzione del piede deve essere posto prima sulle dita, poi saltate sul tallone. Esecuzione di tutta la superficie del freno a pedale corridore rende le gambe pesanti e prende rapidamente il potere. Quando si sposta sul morbido terreno, paludi e la sabbia per salvare i piccoli passi di velocità necessarie per fare, e mettere un piede su tutti i piedi. Ripida sale meglio per superare il passo e l'alloggiamento ritrazione discesa e disegnare primo passo sul tallone.

Tutti questi metodi dovrebbe funzionare sulla formazione motocross. E non dimenticate di una tuta comoda, la modalità di alimentazione completa e dormire.