In corsa per principianti: palinsesto, schema

La nostra vita – è un movimento costante. Siamo tutti qualche parte in fretta, correndo, cercando di fare tutto. In questa ricerca di carriera e denaro a volte solo non ha né il tempo né la voglia di fare la propria salute. E inizia dopo il 30: fa male qui dolore, rulli di pressione, il peso in eccesso sono interessati. Ma c'è un altro scenario: il corpo può rimanere giovane per un lungo periodo di tempo, e il corpo – di essere forte e robusto. E jogging – un ottimo assistente in questo.

8 motivi per iniziare l'allenamento di oggi

• In corsa per i principianti è disponibile in qualsiasi momento dell'anno. In questo caso, non richiede attrezzature speciali esercizio.
• Come risultato di esercizio ha prodotto endorfine, alias "ormoni della felicità".
• Jogging aiutare a bruciare calorie indesiderate, rafforzare la salute.
• Tali esercizi si indurisce, aiuterà obiettivi prefissati e risolvere i problemi.
• tempi di classe – una buona occasione per essere soli con se stessi, migliorare se stessi.
• Esecuzione ha un effetto positivo sulla vita sessuale.
• Durante Esercizio non ha bisogno di essere in una stanza soffocante. Invece, si può godere l'aria fresca e la bellezza della natura.
• Da tempo è stato dimostrato che il giusto tipo di programma in esecuzione per i principianti non solo è in grado di aiutare meglio far fronte a situazioni di stress, ma anche prolungare la vita.

Effetti sul corpo

Jogging hanno un effetto molto positivo: v'è formazione di sangue sano, inizia a lavorare attivamente l'ipofisi, le cellule sono meglio forniti con ossigeno e sostanze nutritive. Il fluido nel corpo (sangue, linfa) circola attivamente. Dovuto alla sintesi di nuove cellule dell'organismo aggiornato anidride carbonica prodotta necessario per i processi biochimici che distinguono la corretta respirazione, e l'operabilità è migliorata.

Regole per principianti

Per ottenere i migliori risultati (e non fare del male a te stesso) è quello di aderire ad alcune disposizioni.

1. esecuzione corretta per i principianti bisogno di fare prima l'allenamento, per esempio, si alternano tra camminare veloce lento.
2. è possibile aumentare la velocità solo se i 15 minuti di attività sportiva sono senza sforzo.
3. Durante le lezioni cercano di tenere il corpo dritto, le mani devono essere leggermente piegate e rilassato.
4. Hai bisogno di respirare attraverso il naso, in quanto contribuisce a controllare la gara.
5. Per gli sport, in linea di principio, che richiede il cuore normale, polmoni sani e articolazioni. In caso di deterioramento della salute dopo l'allenamento necessariamente vedere un medico. Non impegnato durante le infezioni virali (influenza, malattie respiratorie, angina, e così via. D.).
6. Jogging scegliere stadi, parco percorsi, evitare di risalita e piste da sci.
7. La regola più importante – goccia di ansia e insicurezza, pensare l'aula in modo positivo.

programma di allenamento per principianti per la prima volta

I primi giorni saranno adattivo. All'inizio di solito non fisicamente preparato per il lungo termine, molto meno tasso di corsa di velocità. Questo è quando si sente che non soffocare, si sarà in grado di prolungare l'occupazione ed eliminare a piedi. E per coloro che sono interessati a correre per i principianti, queste raccomandazioni – di essere assunti 3-4 volte a settimana ed essere sicuri di fare delle pause in un solo giorno.

Iniziare a correre – iniziare a perdere peso

Queste attività sportive influenzano direttamente l'aspetto. Primavera, estate o in autunno – il momento migliore per iniziare a correre, quindi devo iniziare a perdere peso. Coloro che desiderano perdere peso è meglio scegliere la sera, quando è buono bruciare i grassi. Quando le classi devono utilizzare intervallo di esecuzione (veloce – lento). Per aumentare l'effetto, si dovrebbe cercare di andare su una dieta sana. Da asporto possibile da cibi dolci e ricchi di amido, consumare alcol almeno, e nel menu per includere più frutta e verdura. Con il giusto approccio per i principianti in corsa per la perdita di peso vi aiuterà a sbarazzarsi dei chili di troppo e di essere in gran forma.

La scelta di un tempo per praticare

La questione rimane ancora controverso. Qualcuno non può alzarsi presto, quindi preferisco la sera, e l'altro aiuta a rallegrare solo una corsa al mattino.

Per i principianti, ci sono alcune raccomandazioni.

In primo luogo, è necessario trovare la loro strada nel tempo. Il momento migliore per eseguire – 6-7 del mattino. Successivo picco a 11-12 ore del giorno. In serata, il momento migliore è il periodo 4-6.

In secondo luogo, ascoltare il tuo corpo. E ancora meglio – per regolare alla vostra routine quotidiana. "Gufi" preferiscono la corsa in seguito a causa del fatto che la mattina del corpo non si è ancora svegliato e "allodole" solo non può fare la sera, come le forze su di esso non esiste più.

Come non buttare iniziata

La decisione è stata presa, esaminare i programmi elaborati circuito di jogging per i principianti, ha acquistato divise sportive. Arriva la mattina (sera) il primo giorno di una nuova vita, ma … si scopre che non si desidera la casa (non ancora svegliato stanco al lavoro, qualcosa da stare male, ho da fare in questo momento). Si dice che non siete abbastanza per motivare te stesso. Preparatevi obiettivo raggiungibile e compiti specifici. Perché si esegue? Che risultato si vuole raggiungere? E accettare il fatto che la prima volta dovrà combattere con la propria "I", fare uno sforzo di volontà di uscire da casa. Ma succede che diverse sessioni di formazione si svolgono come previsto, e poi sempre più difficile da forzare me stesso di continuare a correre. Per i principianti, è naturale, il corpo non è abituato a tali pressioni. Quindi aiutare se stessi. Trova la pensano come gruppo a correre insieme, comunicare su forum Internet e condividere i loro piccoli risultati. Durante le lezioni ascoltare la musica preferita, e poi congratularmi con te. Avviare un blog sport, scrivere tutte le impressioni e le conclusioni. Dopo i primi tre o quattro settimane, il corpo si adatta allo stress e avrà un senso di euforia durante l'esecuzione dopo di esso. Sarà sicuro di credere in te stesso.

Un calendario di piste per i principianti

Coloro che hanno deciso di impegnarsi seriamente nel suo stato di salute o figura, aiuto redazione i propri tempi, in cui verranno visualizzati i risultati settimanali. Può sembrare qualcosa di simile.

E poi, per analogia. Ma se davvero ha deciso di monitorare i risultati, allora questo dovrebbe essere fatto in modo sistematico.

Danno o beneficio?

Su Internet ci sono molti articoli sostenendo gara è dannoso per la salute. È vero? Ammettiamolo.

• Sci di esercitare un impatto negativo sulle ginocchia e le articolazioni. E 'vero solo in parte. Sì, questi esercizi articolazioni esposti a carichi pesanti. Ma non v'è alcuna prova concreta a dire circa l'effetto devastante è in esecuzione. Al contrario, come dimostra la ricerca, gli atleti raramente malattie delle articolazioni. Nota: L'esecuzione per principianti richiede scarpe sportive di alta qualità e una formazione adeguata tecnica. Ciò consentirà di risparmiare le articolazioni da eventuali danni.

• Jogging mattutino è dannoso come il corpo entra in uno stato di stress. Alcuni possono essere così. Questo vale per le persone che sono in ritardo di andare a letto, che soffrono di primi rialzi e funzionano meglio nel pomeriggio. Per la maggior parte di questi attributi indispensabili della mattina – caffè e sigaretta. A quanto pare, a loro parere, fa male di meno in esecuzione. Ma nessuno si ferma per studiare la sera e generalmente adattarsi alle caratteristiche dell'organismo.
• Esecuzione provoca il mal di schiena. sensazioni spiacevoli si verificano quando la posizione del corpo sbagliato quando carichi eccessivi. Anche non corretto funzionamento di mano o piegare le ginocchia in grado di trasformare qualsiasi legamenti strappati e muscoli pompati. Se non si sente a proprio agio con l'aula, ma il medico non ci sono controindicazioni, è possibile trascorrere alcune lezioni sotto la guida di un istruttore professionista.
• Esecuzione di un impatto negativo sulla forma del seno femminile. "Stop" segnale per molte donne. Nessuno vuole avere le smagliature e rilassamento cutaneo da osservare. Il problema viene risolto utilizzando intimo sportivo, bloccando in modo sicuro al petto, ma non creare una sensazione di oppressione.
• Mentre faceva jogging c'è il rischio di ottenere contusioni e distorsioni. Le lesioni possono intrappolare ovunque: sui gradini dello stadio, nella tromba delle scale, sul ghiaccio scivoloso. Si tratta di una questione di prudenza, e qualche volta il caso. Al fine di evitare incidenti simili durante il jogging aiuterà un percorso ben congegnato. E 'meglio scegliere un luogo adatto per la formazione.

Qualunque cosa si può dire per la gara, ma è uno sport, ed è noto per avere un effetto molto positivo sulla nostra salute, l'umore e stile di vita. Ed è certamente una grande alternativa per sdraiato sul divano, mangiare fast food e la sedentarietà. Naturalmente, ognuno decide per se stesso. Ma si può essere sicuri esattamente – quando si sceglie uno sport, scegliamo la vita.