esercizi di ginnastica per la perdita di peso

Con l'avvento della primavera, molte ragazze e donne con il malcontento considerano la tua figura. Dopo un inverno di cibi ad alto contenuto calorico reclutato peso supplementare, che guastano la silhouette. Far fronte a questa carenza aiuterà esercizi ginnici. Essi possono eseguire in una palestra o in casa. Sulla strada per una figura snella può essere solo paziente e imparare alcuni esercizi efficaci.

Esercizi sul tappeto

Per vita e fianchi diventano più sottile, sviluppato molti metodi efficaci.

Esercizio 1.

Per giacere su un lato, le gambe allungate. Eseguire altalena gamba dritta verso la testa. Successivamente, gamba ed eseguire un movimento della seconda gamba piegata al ginocchio. Quindi ripetere di nuovo range. Poi vai al secondo lato ed eseguire esercizi su questo lato. Fare 12-20 ripetizioni per ogni lato. Questo complesso promuove muscoli laterali del tronco, la stampa, in quanto rafforza anteriore, posteriore e laterale della coscia. Questo esercizio allunga il pozzo interno delle cosce, contribuendo a ridurre il grasso corporeo in questi luoghi.

Esercizio 2.

Sedersi sul pavimento, per assicurare le gambe (ad esempio, sotto il gradino inferiore barra orizzontale). Effettuare il sollevamento e l'abbassamento del corpo sul pavimento. Tenere le mani dietro la testa, gomiti fuori ai lati. Se un tale accordo è difficile, è possibile attraversare le mani sul petto. 25 X 4 approccio. Questi esercizi ginnici riducono la pancia, facendo una vita sottile e bello.

Non solo sul tappeto, è possibile eseguire esercizi per la perdita di peso. Eccellente per aiutare a combattere l'obesità esercizi ginnici sulla barra orizzontale.

piedi salgono nella morsa

Appendere sulla parte superiore della barra orizzontale bar. Eseguire sollevamento unfolded, gambe dritte, portandoli alla relativa perpendicolare all'alloggiamento. Se un tale accordo è troppo difficile, si può alleggerirla dal sollevamento non è dritta e le ginocchia piegate le gambe. 15 X Ripeti 4 volte. Monitorare la respirazione uniforme. Questo esercizio sarà sicuramente aiutare a rimuovere il grasso sull'addome, così come indirettamente contribuire a rafforzare i muscoli del braccio.

Per rendere le esercizi per la perdita di peso più interessante e vario, è possibile utilizzare una varietà di attrezzature sportive, come ad esempio il bastone ginnastica.

esercizi di ginnastica con un bastone

1. Tenere il bastone sopra la sua testa, per diventare dritto. Abbassare avanti e indietro, senza piegare i gomiti. Se si omette dietro sarà difficile, prendere un bastone per la maggior bordo. Nel corso del tempo, in cui si rafforzano i muscoli, è possibile spostare il pennello più vicino al centro.
2. Diffondere le gambe a parte, a diventare dritto. Mettere un bastone ad una distanza di 20-30 cm dai piedi. Diluire mano nella mano ed eseguire le piste in uno e un secondo lato, cercando di toccare le dita sdraiato bastoni. La lancetta dei secondi è dritto, sollevato. Ripetere 30 volte. Questi esercizi ginnici aiutano a ridurre il volume in vita e fianchi.
3. Mettere il bastone sul pavimento. Per stare in piedi dietro di lei, mettere le mani sulla sua cintura. Eseguire salti su diversi lati del bastone. Jumping può essere variata: saltando su un piede, su due. Questi esercizi ginnici possono rafforzare i muscoli della coscia e stinco.

Tutto questo è facile, basta volerlo.