Cyclette: come affrontare per perdere peso? Il programma ed i risultati di formazione

Non molto tempo fa, questo tipo di tapis roulant, cyclette come, è stato utilizzato con successo solo da atleti professionisti. Ora, questo non sorprenderà nessuno, perché ormai acquisito tale formazione biciclette accessibile a tutti – abbiamo bisogno solo di acquistare un abbonamento a una palestra o ottenere un personal trainer.

benefici complessivi

Queste sessioni sono destinate a rafforzare il cuore, vasi sanguigni e polmoni, è una sorta di cardio, quindi questa unità appartiene alla categoria di cardio. E 'importante sapere quando si sceglie un modello di come affrontare, per perdere peso e rafforzare il muscolo cardiaco.

Ne consegue che le classi regolari su una cyclette in grado di migliorare la resistenza fisica complessiva. Il sistema immunitario diventa più resistente ai vari tipi di malattie: malattie infettive di una natura, l'obesità, l'ipertensione e altro ancora. Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa e le articolazioni, previene lo stress e la fatica.

Molti si chiedono, utilizzando una cyclette: come affrontare per perdere peso? Come sappiamo, l'esercizio fisico può portare danno e una persona in buona salute, se non conosce le regole di base. Tutto questo e andrà inferiore.

Preferendo una cyclette per la perdita di peso, non si deve dubitare della sua efficacia, perché con la giusta intensità, potrebbe fornire un vero e proprio esercizio aerobico, e un risultato di cui v'è un efficace combustione dei grassi. L'intero processo di perdita di peso è naturale, è necessario solo per fornire la durata allenamento desiderato.

Quali muscoli vengono attivati durante un allenamento?

Questo tipo di simulatore è uno strumento versatile per la perdita di peso in normali condizioni di vita, perché funziona in modo efficace su tutti i principali gruppi muscolari. Durante la formazione intensiva su una cyclette per lavorare i muscoli coinvolti attivamente dei glutei, polpacci, fianchi e schiena.

Quando il grado di stress per il massimo che si può sentire la tensione dei muscoli delle mani e stampa. Cyclette è uno strumento ottimale per l'efficacia del metabolismo e l'aumento di peso. Quando si lavora su di esso consuma la stessa quantità di calorie come durante il funzionamento intenso. Sulla base della ricerca, possiamo dire che un esercizio analogo per un'ora una persona è in grado di bruciare più di 500 calorie.

Le regole di base di cyclette per la perdita di peso

Ecco alcune semplici impostazioni, la cui osservanza può contribuire alla dimagrimento rapido e sicuro, è possibile portare il vostro corpo in perfetta forma. formazione biciclette dovrebbe essere regolare, non va dimenticato, perché solo da questo sforzo sarà un vero e proprio vantaggio. E 'necessario sviluppare un piano di formazione individuale, che è d'accordo con il suo allenatore e medico. Si richiama molto importante prendere in considerazione le caratteristiche individuali dell'organismo. programmazione selezionata deve essere rigorosamente rispettata, altrimenti il trainer di casa può trasformarsi in un'altra cosa inutile, che è tanto negli interni delle abitazioni moderne.

Per un minimo di peso in eccesso, e iniziare a lavorare su una grande attività quotidiane, la durata della formazione ci saranno 15-20 minuti, e viene selezionato il livello di carico medio. Per coloro che hanno un più serio di formazione e mira a ottenere un buon risultato in breve tempo, la soluzione ottimale sarà in bicicletta di formazione di tre volte a settimana, della durata di 40-60 minuti. Una pausa tra le sessioni dovrebbero essere 1-2 giorni, è sufficiente che il corpo è stato in grado di recuperare pienamente.

Che non solo stringere la figura, ma anche per perdere peso dovrebbe combinare una formazione intensiva con la dieta selezionata o aderire alle regole di una dieta equilibrata. Fornito potere incontrollato nessuno sforzo fisico non è in grado di contribuire ad affrontare l'eccesso di peso.

Nella stesura di un programma di allenamento personalizzato deve tener conto di un indicatore molto importante – la frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca. Allo stesso tempo, dobbiamo sforzarci di assicurare che la cifra era più vicina al 60-70% del livello massimo. Per calcolare con precisione questo valore, è necessario sottrarre 220 dalla sua età attuale.

Esercizio su una cyclette

Quando le gambe non sono abbastanza forti, e il cuore non è preparato per i carichi elevati, la soluzione ottimale sarebbe quella di iniziare l'allenamento con un insieme generale di esercizi. Si è esibito nel seguente ordine:

• iniziare ad essere 1,5 minuti quando impastata resistenza 4;
• La prossima è il minuti di warm-up a livello di 5;
• 4 minuti di intenso lavoro a 6;
• a pochi minuti di lavoro, quando contrastare livello 7;
• 4 resistendo 6 minuti;
• tasso sbavlenie minuti quando la resistenza è 5;
• minuto intoppo sulla resistenza 4.

Questo è, forse, ancora più importante, da dove cominciare a chiunque prima padronanza della moto.

Intensivo programma di esercizio zhiroszhigatelny

Ha lo scopo di lanciare un processo attivo di bruciare i grassi, aumento della resistenza del cuore e aumentare il volume utile dei polmoni. Sta cambiando la velocità e l'entità della resistenza attrezzature sportive.

• Si inizia facile minuti di allenamento sulla resistenza 4;
• minuto di riscaldamento intensivo a 5;
• seguita dall'alternanza di digiuno pedalata lenta durata di 2 minuti e il resistore 5.

Tutti questi esercizi dovrebbe essere fatto con attenzione e sistematicamente non fa male. Molte persone prima di prendere una decisione circa l'acquisto di questo proiettile per me vogliono ancora una volta a garantirne l'efficacia e sobriamente pesare i pro ei contro del suo uso. L'elemento successivo in questa che vi aiuterà.

cyclette per la perdita di peso – risultati

Effetto Hudeniya su questo attrezzature sportive è combinato con una serie di massa muscolare e rafforzare le gambe. Non è necessario limitarsi a pedalare solo, è necessario combinare anche la formazione bicicletta con aerobica ad altri gruppi muscolari sono anche tornata alla normalità. Molti non si rendono conto pedalando su una cyclette proiettile chiamato come affrontare, per perdere peso, quindi parlare di sua inefficacia.

L'uso più efficace dei sistematici casa recensioni cyclette perso peso dire che su di esso. I primi risultati tangibili la pena aspettare 2 settimane di formazione intensiva. Abbiamo bisogno di sviluppare l'abitudine di pedalare su una base quotidiana, esercitando il massimo sforzo. Tutti i clienti che hanno utilizzato questo simulatore, osservati a riduzione del peso di almeno 2 kg per 2 settimane. E 'una buona idea. Questo risultato motiva per nuove vittorie.

Molti dicono che senza gli esercizi supplementari per ottenere l'effetto tangibile è quasi impossibile, il peso persisterà, solo rafforzato le gambe e glutei. Gli effetti spiacevoli di esercizio prolungato – è la tensione nella schiena e le cosce.

Durante la formazione su una cyclette per attivare non tutti i gruppi muscolari, in modo da dimagrimento non è più uniforme, se lo desideri. Dieta perdita di peso non è meno importante, è quello di rispettare alcune regole del potere di vedere risultati duraturi. Durante l'allenamento su una cyclette è necessario fare ogni sforzo, utilizzando il grado desiderato di resistenza.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la moto è riconosciuto come uno dei più sicuri attrezzature sportive in tutto il mondo, a sua scelta e deve tener conto dei casi in cui tale formazione può essere pericoloso. Coloro che hanno subito lesioni della scheda spinale, non può impegnarsi in questo simulatore. Possibile solo proiettile, che è dotato di uno schienale speciale per la fissazione spinale.

La scelta del proiettile appropriata per uso domestico

Ci sono molte merci tali sportivi. Quando si sceglie una cyclette per la casa, cosa c'è di meglio comprarlo di inserirsi nella dimensione dell'appartamento? è solo lo sai. Tali attrezzature sportive si distinguono per i dati esterni, come la dimensione, rulli di trasporto, controlli irregolarità del pavimento.

simulatore Compact è il più rilevante per coloro che hanno piccoli appartamenti, dove non ci sono un sacco di spazio per attrezzature sportive. Leggerezza importante strumento quando l'allenatore non ha un posto preciso in appartamento, che è in continuo movimento e pulito. Qui svolge anche il ruolo di video di qualità per la sua libera circolazione. Molti non considerare l'utilizzo di una cyclette, come affrontare, per perdere peso, lo ricordano di volta in volta. Così, senza risultati tangibili si può aspettare.

Le marche più comuni di bici, tra i quali possiamo trovare la migliore soluzione per te – è vecchio Scultura corpo, Kettler, Torneo, HouseFit e altri.

Perché in-house allenatore?

Prima di tutto bisogna definire lo scopo, che è ancora il popolare attrezzature sportive verranno utilizzati. Può essere necessario per la promozione della salute in generale per lo sviluppo della forza muscolare, migliorare la resistenza del corpo. Quelle persone che hanno malattie cardiache, gli organi respiratori prolemy con tale acquisizione sarà il benvenuto. La scelta di un moto per la casa, che si esprime al meglio? Vale la pena di prestare attenzione al motivo principale per l'acquisizione. Dopo tutto, ci sono diversi modelli, che differiscono per alcune caratteristiche importanti. Da tutta questa diversità, è possibile scegliere quello che meglio compiti sootvtstvovat. Hai bisogno di sapere, l'acquisto di una cyclette, come affrontare per perdere peso a beneficio dell'organismo.