Come superare il sovrappeso?

Oggi, sovrappeso – un fenomeno abbastanza comune. Si suggerisce che il corpo accumula più grasso che è necessario per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Come risultato di sovrappeso, che in un breve periodo di tempo può aumentare notevolmente, diventa spesso causa di varie malattie gravi. È per questo che la lotta contro il peso in eccesso deve essere iniziata il prima possibile. E 'importante per il controllo del peso, fissando i risultati su base giornaliera.

Il motivo principale che il più delle volte appaiono chili indesiderati – abbondante e improprio dieta. Per molte persone, aumento dell'appetito, causando mangiare più rilassato, diventa la causa di eccesso di peso. E il controllo è abbastanza difficile.

Così, come sbarazzarsi di eccesso di peso?

Primo. Ho bisogno di mangiare poco ma spesso. Per uccidere riapparire dopo frutta secca o fresca colazione, pranzo o cena l'appetito può essere mangiato, ma in ogni caso non una barretta di cioccolato o un muffin. Non mangiare cibo se non ti senti la fame.

In secondo luogo. Avete bisogno di mangiare lentamente, assaporando ogni boccone di cibo. Il fatto è che la saturazione del segnale al cervello solo dopo venti minuti dopo aver mangiato. alimentare a lungo masticare, siamo in grado di controllare il tempo di saturazione.

Terzo. Nella lotta contro l'eccesso di peso è molto importante per una dieta equilibrata. Il cibo più sano e salutare – è verdure. Essi contengono una quantità enorme di solido in fibra e fibra. verdure verdi possono essere consumati in qualsiasi quantità, non causano sovrappeso. Evitare grandi quantità di carboidrati e mangiare cibi a basso contenuto calorico che contengono cereali integrali.

Quarto. Non saltare la prima colazione, in quanto questo è il pasto più importante. Levee prezioso in termini di alimenti nutrizionali per sostenere i livelli di zucchero nel sangue, che è responsabile per la sensazione di fame.

Quinto. Sovrappeso – il risultato dell'uso di cibi ipercalorici grassi. Provare a cucinare al vapore o alla griglia, ma in ogni caso in padella, quindi, anche con l'aggiunta di olio. fumante di calore manterrà più vitamine.

Sesto. Bere molti liquidi. Mangiare frutta e verdura contenenti acqua (melone d'acqua, cetriolo). In alcuni casi, la mancanza di fluido può essere percepita dal corpo come la fame. Per ridurre l'appetito prima di un pasto, si può bere a piccoli sorsi un bicchiere d'acqua. Fluido è in grado di espellere le sostanze tossiche e mantenere l'equilibrio acqua-sale del corpo.

Settimo. L'esercizio fisico regolare consentirà di massimizzare l'effetto. Trattare con loro, come si può nel centro benessere o in casa. E 'importante iniziare l'allenamento con un po' di warm-up per preparare i muscoli allo stress. Può essere un paio di minuti per torcere la bicicletta o saltare la corda. Scegli adatto a sé l'esercizio per 10-15 minuti, al fine di aree problematiche, ed è impegnata su una base quotidiana. Dopo aver eseguito il complesso principale, essere sicuri di fare stretching per alleviare la tensione dei muscoli.

Ecco un altro modo efficace per perdere peso. In questo difficile compito molto bene per il pattinaggio su ghiaccio. Migliora il metabolismo, i treni tutti i gruppi muscolari e lo sviluppo dell'apparato motorio. Quasi ogni città ha una pista di pattinaggio, dove si può sciare non solo in inverno ma in estate. Praticando questo sport attivo una volta alla settimana, non sarà solo perdere peso, ma anche per rallegrare se stessi.

Coloro che sono controindicati per la preparazione atletica, si può fare a piedi. E avete bisogno di viaggiare in un ritmo vigoroso attivi per almeno 30 minuti al giorno.

Ricordate che una corretta alimentazione è necessario utilizzare tutti questi metodi in combinazione.